Wechseljahre und Knieschmerzen: Gibt es einen Zusammenhang?
Viele Frauen bemerken, dass ihre Knie und andere Gelenke rund um die Wechseljahre stärker zu schmerzen beginnen. Manchmal fühlen sich die Gelenke morgens steif an, manchmal melden sich die Knie auf der Treppe oder nach einem längeren Spaziergang. Ist das Zufall, oder gibt es einen Zusammenhang? Die ehrliche Antwort lautet: Wahrscheinlich gibt es einen Zusammenhang, doch die Hormone sind nicht die einzige Erklärung, und die genauen Mechanismen werden noch erforscht.
Was sich in den Wechseljahren verändert
In den Wechseljahren sinkt der Spiegel des Hormons Östrogen. Östrogen ist nicht nur für den Menstruationszyklus wichtig. Es spielt auch in vielen Geweben des Körpers eine Rolle, darunter Knochen, Muskeln, Knorpel und Bindegewebe. Deshalb ist es plausibel, dass diese hormonelle Veränderung beeinflusst, wie sich die Gelenke anfühlen, auch wenn die Einzelheiten noch nicht vollständig verstanden sind. Wie stark eine Frau das spürt, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.
Andere Faktoren im selben Alter
Die Wechseljahre kommen meist in einem Alter, in dem sich mehrere andere Dinge gleichzeitig verändern. Zusammen können sie die Knie empfindlicher machen:
- die Gelenke arbeiten seit Jahrzehnten, und erste Verschleißerscheinungen können sich zeigen,
- die Muskelmasse nimmt mit dem Alter langsam ab, wenn die Muskeln nicht trainiert werden,
- das Körpergewicht verändert sich oft, und jedes zusätzliche Kilo bedeutet mehr Last auf den Knien,
- Hitzewallungen und schlechter Schlaf können Schmerzen stärker wirken lassen und die Erholung verlangsamen,
- Stress und ein voller Alltag lassen oft weniger Zeit und Energie für Bewegung.
Mehr über die Rolle des Gewichts lesen Sie in unserem Artikel über Körpergewicht und Kniebelastung und über das weibliche Knie allgemein in Warum Knieschmerzen bei Frauen häufiger sind.
Was helfen kann
Vieles, was den Knien allgemein guttut, ist in dieser Lebensphase besonders nützlich:
- regelmäßiges Krafttraining für Oberschenkel- und Hüftmuskeln, das das Knie unterstützt und die Muskelmasse erhalten hilft,
- gelenkschonende Bewegung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen an den meisten Tagen der Woche,
- ein Auge auf das Gewicht haben, ohne strenge Diäten, mit ausgewogenen Mahlzeiten und viel Gemüse,
- gute Schlafgewohnheiten, denn ein ausgeruhter Körper kommt meist besser mit Schmerzen zurecht,
- Wärme an steifen Morgen, zum Beispiel eine warme Dusche oder sanfte Bewegung, bevor der Tag beginnt.
Ein guter Anfang ist unser Artikel mit Kräftigungsübungen für das Knie zu Hause. Wenn Wechseljahresbeschwerden Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ob eine Behandlung dieser Beschwerden für Sie richtig ist, ist eine persönliche Entscheidung, die Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt treffen.
Wann Sie zum Arzt gehen sollten
Nicht jeder Gelenkschmerz in den Wechseljahren hängt mit Hormonen oder Verschleiß zusammen. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:
- geschwollene, rote oder warme Gelenke,
- Morgensteifigkeit, die lange anhält, zum Beispiel länger als eine Stunde,
- Schmerzen in mehreren Gelenken gleichzeitig, besonders in den kleinen Gelenken von Händen und Füßen,
- Schmerzen nachts oder in Ruhe, die nicht nachlassen,
- Fieber, unerklärlichen Gewichtsverlust oder ungewöhnliche Müdigkeit zusammen mit Gelenkschmerzen.
Diese Anzeichen können auf eine entzündliche Gelenkerkrankung hindeuten, die ein anderes Vorgehen erfordert. Unser Artikel Rheumatoide Arthritis oder Arthrose erklärt die wichtigsten Unterschiede.
Welche Rolle eine Kniebandage spielt
Eine Kniebandage verändert keine Hormone und behandelt nicht die Ursachen von Gelenkschmerzen. Sie kann dem Knie aber angenehme Wärme und ein Gefühl von Halt geben, zum Beispiel beim Spazierengehen, auf der Treppe oder an steifen Morgen. Eine weiche, atmungsaktive Bandage aus Bambus lässt sich bequem unter der Kleidung tragen, was viele Frauen bei Hitzewallungen schätzen.
Häufig gestellte Fragen
Können die Wechseljahre Knieschmerzen verursachen?
Der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren spielt bei Gelenkschmerzen wahrscheinlich eine Rolle, ist aber selten die einzige Ursache. Auch Alter, Muskelmasse, Körpergewicht, Schlaf und bestehender Verschleiß im Gelenk sind wichtig.
Gehen Knieschmerzen nach den Wechseljahren weg?
Das ist unterschiedlich. Bei manchen Frauen lassen die Gelenkschmerzen nach dem Übergang nach, bei anderen bleiben sie. Regelmäßiges Krafttraining, gelenkschonende Bewegung und guter Schlaf tun in beiden Fällen gut.
Welche Übungen sind in den Wechseljahren gut für die Knie?
Kraftübungen für Oberschenkel- und Hüftmuskeln in Verbindung mit Gehen, Radfahren oder Schwimmen sind eine gute Grundlage. Beginnen Sie sanft, steigern Sie sich langsam und fragen Sie einen Physiotherapeuten, wenn Sie unsicher sind.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
