Αυτομασάζ για πόνο στο γόνατο: 5 απλές τεχνικές για το σπίτι

Όταν πονά το γόνατο, οι μύες γύρω του συχνά σφίγγονται κι αυτοί. Ο μηρός είναι σκληρός, η γάμπα σφιγμένη και όλο το πόδι κουρασμένο. Λίγα λεπτά ήπιου αυτομασάζ μπορούν να χαλαρώσουν αυτή την ένταση και απλώς να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Δεν χρειάζεστε ειδικές γνώσεις ή εξοπλισμό, μόνο τα χέρια σας, ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και ίσως λίγη κρέμα ή λάδι. Αυτό το άρθρο δείχνει πέντε απλές τεχνικές και εξηγεί πότε δεν πρέπει να κάνετε μασάζ.

Πώς μπορεί να βοηθήσει το αυτομασάζ

Το μασάζ δεν αλλάζει τη δομή της άρθρωσης του γονάτου, αλλά μπορεί να βοηθήσει με άλλους τρόπους. Η ήπια πίεση και τα χάδια χαλαρώνουν τους σφιγμένους μύες, ζεσταίνουν ευχάριστα το πόδι και κάνουν πιο εύκολο το ξεκίνημα της κίνησης, για παράδειγμα το πρωί ή μετά από πολλή ώρα καθιστοί. Πολλοί διαπιστώνουν επίσης ότι ένα ήρεμο μασάζ τους βοηθά να καταλάβουν ποια σημεία είναι σφιγμένα και ποιες κινήσεις τους ταιριάζουν καλύτερα. Δείτε το ως μια ευχάριστη προσθήκη στην άσκηση, όχι ως αντικατάστασή της.

Πριν ξεκινήσετε

• καθίστε σε κρεβάτι, καναπέ ή στο πάτωμα με το πόδι τεντωμένο ή ελαφρώς λυγισμένο και καλά στηριγμένο,
• ζεστάνετε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε λίγη κρέμα ή λάδι ώστε να γλιστρούν εύκολα,
• χρησιμοποιήστε ήπια έως μέτρια πίεση, γιατί το μασάζ πρέπει να είναι ευχάριστο, ποτέ επώδυνο,
• πέντε έως δέκα λεπτά για κάθε πόδι αρκούν, μία ή δύο φορές την ημέρα.

5 απλές τεχνικές

• Χάδι του μηρού. Βάλτε και τα δύο χέρια λίγο πάνω από το γόνατο και με ανοιχτές παλάμες χαϊδέψτε αργά τον μηρό προς το ισχίο. Επαναλάβετε δέκα φορές. Αυτό ζεσταίνει την περιοχή και προετοιμάζει τους μύες.
• Ζύμωμα του μπροστινού μέρους του μηρού. Πιάστε απαλά με τα δύο χέρια τον μυ πάνω από το γόνατο, σφίξτε τον και αφήστε τον. Προχωρήστε αργά προς το ισχίο και πίσω.
• Κύκλοι γύρω από το καπάκι του γονάτου. Με τις άκρες των δαχτύλων κάντε μικρούς, αργούς κύκλους γύρω από το καπάκι, όχι πάνω στο ίδιο το καπάκι. Κρατήστε την πίεση ελαφριά, γιατί η περιοχή είναι ευαίσθητη.
• Οι πλευρές του μηρού. Με όλη την παλάμη χαϊδέψτε την εξωτερική και την εσωτερική πλευρά του μηρού από το γόνατο προς το ισχίο. Πολλοί νιώθουν ένταση στην εξωτερική πλευρά, γι' αυτό ξεκινήστε πολύ απαλά.
• Ζύμωμα της γάμπας. Λυγίστε ελαφρά το γόνατο, πιάστε τη γάμπα με τα δύο χέρια και ζυμώστε τη από τον αστράγαλο προς το γόνατο. Αποφύγετε τη δυνατή πίεση στο κοίλωμα πίσω από το γόνατο.

Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και μια μαλακή μπάλα ή έναν κύλινδρο μασάζ για τους μύες του μηρού. Κυλήστε αργά και στα ευαίσθητα σημεία μείνετε για λίγες αναπνοές, αλλά ποτέ μην κυλάτε απευθείας πάνω από το καπάκι του γονάτου.

Πότε να μην κάνετε μασάζ

• το γόνατο είναι κόκκινο, καυτό και πρησμένο ή έχετε πυρετό,
• είχατε πρόσφατα τραυματισμό ή επέμβαση, εκτός αν συμφώνησε ο γιατρός σας,
• η μία γάμπα είναι πρησμένη, ζεστή ή πονά, γιατί αυτό μπορεί να δείχνει θρόμβο, όπως περιγράφεται στο άρθρο για την οστεοαρθρίτιδα γονάτου και τον πόνο στη γάμπα,
• το δέρμα έχει τραυματισμό ή φλεγμονή ή έχετε έντονους κιρσούς στην περιοχή.

Μασάζ, ζέστη και κίνηση μαζί

Το μασάζ λειτουργεί καλύτερα ως μέρος μιας ρουτίνας. Πολλοί προτιμούν να κάνουν μασάζ στο γόνατο μετά από ένα ζεστό ντους, όταν οι μύες είναι ήδη χαλαροί, και μετά να κάνουν μερικές ήπιες ασκήσεις, όπως αυτές του άρθρου για τις ασκήσεις σε καρέκλα για πονεμένα γόνατα. Έπειτα, μια μαλακή επιγονατίδα μπορεί να βοηθήσει το γόνατο να μείνει ευχάριστα ζεστό. Δίνει αίσθηση στήριξης και φοριέται άνετα όλη μέρα. Αν ο πόνος δεν βελτιώνεται ή επανέρχεται συνεχώς, μιλήστε με γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.