Ασκήσεις για τα γόνατα και ανακούφιση στο σπίτι: πλήρης οδηγός

Η κίνηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για ένα πονεμένο γόνατο, αρκεί να είναι η σωστή κίνηση. Οι δυνατοί μύες του μηρού αναλαμβάνουν μέρος του φορτίου της άρθρωσης, και η τακτική, ήπια δραστηριότητα κάνει το γόνατο λιγότερο δύσκαμπτο.

Σε αυτόν τον οδηγό θα βρείτε τις ασκήσεις μας, συμβουλές για περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι και τρόπους να ανακουφίσετε τον πόνο στο σπίτι χωρίς φάρμακα. Επιλέξτε ό,τι σας ταιριάζει και ξεκινήστε σιγά.

Ασκήσεις για τα γόνατα

• 6 ασκήσεις ενδυνάμωσης για το γόνατο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
  Οι δυνατοί μύες γύρω από το γόνατο αποφορτίζουν την άρθρωση. Αυτές οι έξι απλές ασκήσεις δεν χρειάζονται εξοπλισμό και γίνονται στο σπίτι, με τον δικό σας ρυθμό.
• Ήπιες ασκήσεις για φλεγμονή στο γόνατο: 5 κινήσεις για τις δύσκολες μέρες
  Ένα ερεθισμένο, πρησμένο γόνατο δεν χρειάζεται πάντα πλήρη ακινησία. Αυτές οι πέντε ήπιες κινήσεις το κρατούν σε κίνηση χωρίς υπερφόρτωση, μαζί με τα σημάδια που θέλουν πρώτα γιατρό.
• Πρόγραμμα 15 λεπτών φιλικό για τα γόνατα: για αρχάριους
  Χωρίς γυμναστήριο, χωρίς άλματα και χωρίς εξοπλισμό. Αυτό το πρόγραμμα 15 λεπτών για αρχάριους δυναμώνει τους μύες που στηρίζουν το γόνατο και χωράει εύκολα σε μια κανονική μέρα.
• Ασκήσεις σε καρέκλα για πονεμένα γόνατα: 7 κινήσεις που κάνετε καθιστοί
  Όταν οι ασκήσεις όρθιοι είναι πολλές, η καρέκλα είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε. Αυτές οι επτά κινήσεις καθιστοί κρατούν τα γόνατα σε κίνηση και τους μύες ενεργούς.
• Πώς να ανανεώσετε τα γόνατά σας: 3 πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα
  Τα χρόνια δεν γυρίζουν πίσω, αλλά γόνατα που νιώθουν νεότερα είναι απολύτως εφικτά. Αυτά τα 3 πράγματα κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά.

Καθημερινή κίνηση

• Περπάτημα με πόνο στο γόνατο: πώς να περπατάτε περισσότερο και να πονάτε λιγότερο
  Το περπάτημα είναι ήπιο, δωρεάν και καλό για τα γόνατα, αρκεί να ξεκινήσετε από το σωστό επίπεδο. Δείτε πώς να αυξάνετε βήμα βήμα τους περιπάτους και να κρατάτε τον πόνο υπό έλεγχο.
• Ποδήλατο και κολύμπι με πονεμένα γόνατα: πρακτικός οδηγός
  Το ποδήλατο και το κολύμπι κινούν τα γόνατα χωρίς τους κραδασμούς του τρεξίματος. Δείτε πώς να ρυθμίσετε το ποδήλατο, ποια στιλ κολύμβησης ταιριάζουν και πώς να προχωρήσετε σταδιακά.
• Πώς να προλάβετε τις πτώσεις στο σπίτι όταν τα γόνατα είναι αδύναμα
  Τα αδύναμα ή πονεμένα γόνατα κάνουν τις πτώσεις πιο πιθανές, ειδικά στο σπίτι. Δείτε πρακτικές αλλαγές στο σπίτι, καθημερινές συνήθειες και ασκήσεις που σας βοηθούν να μένετε σταθεροί στα πόδια σας.

Ανακούφιση χωρίς φάρμακα

• Ζεστό ή κρύο για πόνο στο γόνατο; Πότε να χρησιμοποιείτε το καθένα
  Πάγος ή ζεστή κομπρέσα; Και τα δύο μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο γόνατο, αλλά σε διαφορετικές περιπτώσεις. Δείτε έναν απλό οδηγό για να διαλέξετε το σωστό και να το χρησιμοποιείτε με ασφάλεια.
• Αυτομασάζ για πόνο στο γόνατο: 5 απλές τεχνικές για το σπίτι
  Λίγα λεπτά ήπιου μασάζ γύρω από το γόνατο μπορούν να χαλαρώσουν τους σφιγμένους μύες και να είναι ευχάριστα. Δείτε πέντε εύκολες τεχνικές για το σπίτι και πότε το μασάζ δεν είναι καλή ιδέα.
• Τρόποι χωρίς φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο: 8 μέθοδοι
  Πολλοί θέλουν να βασίζονται λιγότερο στα παυσίπονα. Αυτές οι οκτώ μέθοδοι χωρίς φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στο γόνατο στην καθημερινότητα και λειτουργούν καλύτερα όταν τις συνδυάζετε.

Περισσότεροι οδηγοί για το γόνατο

• Πόνος στο γόνατο: οδηγός ανάλογα με το σημείο και την περίσταση
• Οστεοαρθρίτιδα γονάτου και παθήσεις της άρθρωσης: πλήρης οδηγός
• Τραυματισμοί γονάτου και αθλητισμός: οδηγός αποκατάστασης
• Επιγονατίδα: βοηθά, πώς να τη διαλέξετε και να τη φοράτε

Οι οδηγοί αυτοί είναι μόνο ενημερωτικοί και δεν αντικαθιστούν την εξέταση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.