Δουλειά στα γόνατα: συμβουλές για καθαριστές, πλακάδες και κηπουρούς
Για κάποιους ανθρώπους το γονάτισμα δεν είναι μια σύντομη στιγμή, αλλά μέρος της δουλειάς. Οι καθαριστές τρίβουν πατώματα και γωνίες, οι πλακάδες δουλεύουν ώρες κοντά στο πάτωμα και οι λάτρεις της κηπουρικής περνούν ολόκληρα απογεύματα φυτεύοντας και ξεχορταριάζοντας. Με τον καιρό αυτό μπορεί να επιβαρύνει τα γόνατα. Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρές συνήθειες κάνουν μεγάλη διαφορά. Αυτό το άρθρο συγκεντρώνει πρακτικές συμβουλές για τη δουλειά στα γόνατα, τη φροντίδα τους μετά τη δουλειά και την αναγνώριση των προειδοποιητικών σημαδιών. Γιατί το γονάτισμα μπορεί να πονάει εξηγείται στο άρθρο για τον πόνο στο γόνατο όταν γονατίζετε.
Γιατί η δουλειά στα γόνατα είναι απαιτητική
Όταν γονατίζετε για πολλή ώρα, το μπροστινό μέρος του γονάτου σηκώνει βάρος πάνω σε σκληρή επιφάνεια, ενώ η άρθρωση είναι πολύ λυγισμένη. Τα μικρά μαξιλαράκια με υγρό μπροστά από το καπάκι του γονάτου, οι θύλακοι, πιέζονται ξανά και ξανά. Το συχνό κατέβασμα και σήκωμα μέσα στη μέρα επιβαρύνει και τους μύες του μηρού και τον χόνδρο πίσω από το καπάκι. Τα κρύα, υγρά πατώματα και τα μεγάλα διαστήματα χωρίς διάλειμμα μπορούν να κάνουν τα γόνατα ακόμη πιο δύσκαμπτα.
Προστατέψτε τα γόνατα όσο δουλεύετε
- φοράτε καλά προστατευτικά γονάτων με μαλακή εσωτερική στρώση, που εφαρμόζουν καλά και δεν γλιστρούν,
- όπου τα προστατευτικά δεν είναι πρακτικά, για παράδειγμα στον κήπο, χρησιμοποιείτε ένα χοντρό μαξιλάρι γονατίσματος,
- αλλάζετε συχνά θέση, για παράδειγμα από τα δύο γόνατα στο ένα ή σε ένα χαμηλό σκαμπό,
- κάθε 20 με 30 λεπτά κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα, σηκώνεστε και περπατάτε λίγα βήματα,
- δουλεύετε σε μικρότερα τμήματα, ώστε να μη μένετε πολλή ώρα στην ίδια θέση,
- κρατάτε τα γόνατα ζεστά και προστατευμένα από την υγρασία, ιδίως σε κρύα πατώματα ή βρεγμένο χώμα.
Συμβουλές για συγκεκριμένα επαγγέλματα
- καθαριότητα: χρησιμοποιείτε σφουγγαρίστρες και βούρτσες με μακριά λαβή, ώστε να καθαρίζετε τις περισσότερες επιφάνειες όρθιοι, και γονατίζετε μόνο για τις γωνίες,
- πλακάκια και δάπεδα: επιλέξτε επαγγελματικά προστατευτικά γονάτων, όπου γίνεται χρησιμοποιείτε χαμηλό τροχήλατο σκαμπό και οργανώστε τη δουλειά ώστε να σηκώνεστε τακτικά,
- κηπουρική: τα υπερυψωμένα παρτέρια, ένα σκαμνάκι κήπου με λαβές και τα εργαλεία με μακριά λαβή επιτρέπουν δουλειά κοντά στο χώμα με πολύ λιγότερο γονάτισμα.
Μετά τη δουλειά
- κάνετε ήπιες διατάσεις, ιδίως για το μπροστινό μέρος των μηρών και τις γάμπες,
- αν το γόνατο είναι ζεστό ή πρησμένο, κρυώστε το για 10 έως 15 λεπτά με μια κρύα κομπρέσα τυλιγμένη σε πανί,
- στο τέλος της ημέρας ξεκουραστείτε με τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα,
- κοιτάζετε το δέρμα μπροστά από το καπάκι και προσέξτε έγκαιρα κάθε νέο πρήξιμο ή κοκκίνισμα.
Προειδοποιητικά σημάδια
- ένα μαλακό, στρογγυλό πρήξιμο μπροστά από το καπάκι του γονάτου,
- κοκκίνισμα, ζέστη ή πυρετός μαζί με πρήξιμο στο γόνατο,
- πόνος που σας ξυπνά τη νύχτα ή δεν περνά πια ούτε με ξεκούραση,
- ένα γόνατο που κλειδώνει, φεύγει ή δεν τεντώνει πλήρως.
Σε αυτές τις περιπτώσεις επισκεφθείτε γιατρό. Το συχνό γονάτισμα είναι μία από τις τυπικές αφορμές για θυλακίτιδα του γονάτου, και ένας φλεγμονώδης θύλακος με λοίμωξη χρειάζεται γρήγορα θεραπεία.
Προστατευτικό ή ελαστική επιγονατίδα;
Το προστατευτικό και η ελαστική επιγονατίδα κάνουν δύο διαφορετικές δουλειές. Το προστατευτικό προφυλάσσει το μπροστινό μέρος του γονάτου από το σκληρό πάτωμα και φοριέται από έξω όσο γονατίζετε. Η μαλακή επιγονατίδα δίνει ήπια, ομοιόμορφη συμπίεση και ζεστασιά γύρω από την άρθρωση. Πολλοί που δουλεύουν στα γόνατα φορούν ευχαρίστως μια λεπτή επιγονατίδα κάτω από τα ρούχα εργασίας για την αίσθηση στήριξης όταν σηκώνονται, ανεβαίνουν ή επιστρέφουν σπίτι. Προσέξτε να μην πιέζουν δυνατά τα λουράκια του προστατευτικού πάνω στην επιγονατίδα και βγάλτε την αν σφίγγει πολύ.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια προστατευτικά γονάτων είναι καλύτερα για πολύωρο γονάτισμα;
Τα πιο άνετα είναι συνήθως όσα έχουν μαλακή στρώση από τζελ ή παρόμοιο υλικό και σκληρή εξωτερική πλευρά, εφαρμόζουν καλά και δεν γλιστρούν. Δοκιμάστε τα στη θέση εργασίας και προσέξτε να μη σφίγγουν τα λουράκια πίσω από το γόνατο.
Πόσο συχνά να κάνω διαλείμματα όταν δουλεύω στα γόνατα;
Ένας καλός κανόνας είναι ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 20 με 30 λεπτά, στο οποίο σηκώνεστε, τεντώνεστε και περπατάτε λίγα βήματα. Αν τα γόνατα ήδη πονούν, κάνετε διαλείμματα πιο συχνά.
Πώς να φορέσω επιγονατίδα κάτω από τα προστατευτικά;
Μια λεπτή, μαλακή επιγονατίδα κάτω από τα ρούχα εργασίας συνήθως χωράει κάτω από τα προστατευτικά. Προσέξτε να μην πιέζουν πολύ τα λουράκια πάνω της και βγάλτε την αν σφίγγει ή σας ενοχλεί.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
