Πώς να προλάβετε τις πτώσεις στο σπίτι όταν τα γόνατα είναι αδύναμα

Οι περισσότερες πτώσεις δεν συμβαίνουν σε παγωμένους δρόμους ή απότομα μονοπάτια, αλλά στο σπίτι: στις σκάλες, στο μπάνιο ή στον δρόμο προς την τουαλέτα τη νύχτα. Όταν τα γόνατα είναι αδύναμα ή πονεμένα, ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος, γιατί τα πόδια αντιδρούν πιο αργά και ένα στραβοπάτημα διορθώνεται πιο δύσκολα. Μια πτώση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, αλλά και φόβο για την κίνηση, που αδυνατίζει ακόμη περισσότερο τους μύες. Τα καλά νέα είναι ότι πολλές πτώσεις μπορούν να προληφθούν με απλές αλλαγές. Αυτό το άρθρο δείχνει τι μπορείτε να κάνετε.

Γιατί τα αδύναμα γόνατα αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης

Οι δυνατοί μύες του μηρού και του ισχίου κρατούν το γόνατο σταθερό και σας βοηθούν να συγκρατηθείτε όταν σκοντάφτετε. Όταν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι ή όταν λόγω πόνου αποφεύγετε να λυγίζετε το γόνατο, είναι πιο δύσκολο να αντιδράσετε γρήγορα. Ένα γόνατο που κάποιες φορές «φεύγει» αποτελεί ιδιαίτερο κίνδυνο. Τον κίνδυνο αυξάνουν επιπλέον η αδύναμη όραση, ορισμένα φάρμακα, η ζάλη και το πολύ γρήγορο σήκωμα. Γι' αυτό η πρόληψη των πτώσεων λειτουργεί καλύτερα όταν φροντίζετε και το σπίτι και το σώμα.

Κάντε το σπίτι πιο ασφαλές

• φροντίστε για καλό φωτισμό σε όλα τα δωμάτια, τους διαδρόμους και τις σκάλες και χρησιμοποιήστε ένα μικρό φωτάκι νυκτός στον δρόμο προς την τουαλέτα,
• απομακρύνετε τα χαλάκια που γλιστρούν, τα καλώδια και ό,τι άλλο μπορεί να σας κάνει να σκοντάψετε,
• τοποθετήστε γερές κουπαστές στις σκάλες, ιδανικά και από τις δύο πλευρές, και χειρολαβές δίπλα στην τουαλέτα, στη μπανιέρα και στο ντους,
• χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά πατάκια στη μπανιέρα και στο ντους,
• κρατήστε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε συχνά σε ύψος που φτάνετε χωρίς να ανεβαίνετε κάπου ή να σκύβετε βαθιά,
• χρησιμοποιήστε σταθερές καρέκλες με μπράτσα, που κάνουν πιο εύκολο το σήκωμα.

Συνήθειες που βοηθούν

• Σηκωθείτε αργά. Πριν σηκωθείτε, καθίστε για λίγο στην άκρη του κρεβατιού, ειδικά τη νύχτα.
• Φοράτε ασφαλή παπούτσια στο σπίτι. Κλειστά παπούτσια ή παντόφλες με σταθερή φτέρνα και αντιολισθητική σόλα είναι πιο ασφαλή από τις κάλτσες ή τις χαλαρές παντόφλες.
• Μη βιάζεστε. Πολλές πτώσεις συμβαίνουν μέσα στη βιασύνη, για παράδειγμα όταν χτυπά το τηλέφωνο ή το κουδούνι.
• Χρησιμοποιείτε το βοήθημα βάδισης. Αν ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σας έχει προτείνει μπαστούνι, χρησιμοποιείτε το και στο σπίτι.

Γυμνάστε τη δύναμη και την ισορροπία

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης των πτώσεων. Οι δυνατοί μύες του μηρού και του ισχίου και η καλή ισορροπία σας βοηθούν να μένετε σταθεροί και να συγκρατείστε πιο εύκολα. Απλές ασκήσεις, όπως το σήκωμα από την καρέκλα, η στάση στο ένα πόδι δίπλα σε μια σταθερή καρέκλα και το αργό περπάτημα με τη φτέρνα μπροστά από τα δάχτυλα, γίνονται στο σπίτι. Τα άρθρα για τις ασκήσεις σε καρέκλα για πονεμένα γόνατα και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου στο σπίτι είναι ένα καλό ξεκίνημα. Περισσότερα για τους τραυματισμούς στη μεγαλύτερη ηλικία θα βρείτε στο άρθρο για τους πιο συχνούς τραυματισμούς του γονάτου μετά τα 50.

Αν τελικά πέσετε

Μείνετε ήρεμοι και πρώτα προσέξτε πού πονάτε. Αν μπορείτε, γυρίστε στο πλάι, μπουσουλήστε μέχρι μια γερή καρέκλα, γονατίστε μπροστά της και σηκωθείτε αργά. Αν πονάτε πολύ ή δεν μπορείτε να σηκωθείτε, καλέστε βοήθεια, γι' αυτό κρατάτε το τηλέφωνο κοντά σας. Πείτε στον γιατρό για την πτώση ακόμη κι αν φαίνεται ότι δεν έσπασε τίποτα, γιατί η αιτία συχνά μπορεί να βρεθεί και να αντιμετωπιστεί.

Πολλοί άνθρωποι με αδύναμα γόνατα φορούν ευχαρίστως μια μαλακή επιγονατίδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δίνει μια ευχάριστη αίσθηση στήριξης και κρατά το γόνατο ζεστό, έτσι κινείστε στο σπίτι με περισσότερη σιγουριά. Η επιγονατίδα από μόνη της δεν προλαμβάνει τις πτώσεις, αλλά μαζί με δυνατότερους μύες και ένα ασφαλές σπίτι μπορεί να είναι μια χρήσιμη στήριξη στην καθημερινότητα.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.