Οι πιο συχνοί τραυματισμοί του γονάτου μετά τα 50 και πώς να τους αποφύγετε
Κοινοποίηση
Πολλοί άνθρωποι μένουν δραστήριοι και πολύ μετά τα 50, κάτι που κάνει καλό στα γόνατα. Όμως με τα χρόνια οι ιστοί μέσα και γύρω από το γόνατο γίνονται λιγότερο ανθεκτικοί, και ένα αδέξιο βήμα, ένα στρίψιμο ή μια πτώση μπορούν πιο εύκολα από πριν να προκαλέσουν τραυματισμό. Τα καλά νέα είναι ότι πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς μπορούν να αποφευχθούν με απλές συνήθειες. Αυτό το άρθρο περιγράφει τους πιο συχνούς τραυματισμούς του γονάτου μετά τα 50 και δείχνει τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Γιατί τα γόνατα γίνονται πιο ευάλωτα
Με την ηλικία ο χόνδρος και οι μηνίσκοι γίνονται λιγότερο ελαστικοί, οι τένοντες αναρρώνουν πιο αργά και η μυϊκή δύναμη μειώνεται αν δεν γυμνάζεται. Η ισορροπία και η ταχύτητα αντίδρασης συχνά χειροτερεύουν λίγο. Όλα μαζί σημαίνουν ότι το γόνατο προστατεύεται λιγότερο σε απρόβλεπτες καταστάσεις, για παράδειγμα όταν γλιστράτε σε βρεγμένο πάτωμα ή στρίβετε το σώμα ενώ το πέλμα μένει στο έδαφος.
5 συχνοί τραυματισμοί του γονάτου μετά τα 50
- Προβλήματα μηνίσκου. Στη μεγαλύτερη ηλικία ο μηνίσκος μπορεί να σχιστεί ακόμη και με μια απλή στροφή ή ένα βαθύ κάθισμα. Τυπικά σημάδια είναι ο πόνος στην εσωτερική ή στην εξωτερική πλευρά του γονάτου και μερικές φορές το κλείδωμα. Περισσότερα στο άρθρο για τα προβλήματα μηνίσκου.
- Διαστρέμματα συνδέσμων. Ένα στρίψιμο, ένα στραβοπάτημα ή ένα γλίστρημα μπορεί να τεντώσουν υπερβολικά τους συνδέσμους του γονάτου. Το γόνατο τότε συχνά πρήζεται και νιώθει ασταθές. Το άρθρο για τους τραυματισμούς των συνδέσμων του γονάτου εξηγεί τι βοηθά στην καθημερινότητα.
- Υπερφόρτωση τενόντων. Μια απότομη αύξηση της δραστηριότητας, για παράδειγμα πολλή δουλειά στον κήπο ή πεζοπορία μετά από έναν ήσυχο χειμώνα, μπορεί να ερεθίσει τους τένοντες γύρω από το καπάκι του γονάτου.
- Θυλακίτιδα. Το πολύωρο γονάτισμα, για παράδειγμα στο καθάρισμα ή στη δουλειά στον κήπο, μπορεί να ερεθίσει τους θυλάκους στο μπροστινό μέρος του γονάτου. Περισσότερα στο άρθρο για τη θυλακίτιδα του γονάτου.
- Τραυματισμοί από πτώσεις. Οι πτώσεις μπορεί να προκαλέσουν μελανιές, διαστρέμματα και μερικές φορές κατάγματα γύρω από το γόνατο, ειδικά αν τα οστά είναι πιο αδύναμα.
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο
- ζεσταθείτε για λίγα λεπτά πριν από άθληση, δουλειά στον κήπο ή μεγάλο περίπατο,
- δυναμώνετε τακτικά τους μύες του μηρού και του ισχίου, για παράδειγμα με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του γονάτου,
- εξασκείτε την ισορροπία, για παράδειγμα στεκόμενοι στο ένα πόδι δίπλα σε μια σταθερή καρέκλα,
- αυξάνετε τις απαιτητικές δραστηριότητες σταδιακά και όχι όλα μαζί,
- χρησιμοποιείτε ένα μαλακό μαξιλαράκι όταν γονατίζετε και αλλάζετε συχνά θέση,
- φοράτε σταθερά παπούτσια με αντιολισθητική σόλα και απομακρύνετε στο σπίτι ό,τι μπορεί να σας κάνει να σκοντάψετε.
Τι να κάνετε μετά από έναν τραυματισμό
Μετά από ένα μικρό στραμπούληγμα, τις πρώτες μέρες συχνά βοηθούν η σύντομη ξεκούραση, το κρύο και το ανυψωμένο πόδι, και μετά η ήπια κίνηση. Επισκεφθείτε γρήγορα γιατρό αν το γόνατο πρηστεί μέσα σε λίγες ώρες, αν δεν μπορείτε να πατήσετε στο πόδι, αν το γόνατο κλειδώνει ή «φεύγει» ή αν ο πόνος είναι έντονος. Η έγκαιρη εξέταση διευκολύνει την έναρξη της σωστής θεραπείας. Περισσότερα προειδοποιητικά σημάδια θα βρείτε στο άρθρο για το πότε ο πόνος στο γόνατο είναι σοβαρός.
Όταν επιστρέφετε στις δραστηριότητες μετά από τραυματισμό, μια μαλακή επιγονατίδα μπορεί να σας φανεί χρήσιμη. Δίνει αίσθηση στήριξης και κρατά το γόνατο ζεστό, έτσι οι πρώτοι περίπατοι και οι πρώτες ασκήσεις μπορεί να είναι πιο άνετοι. Η επιγονατίδα δεν αντικαθιστά τους δυνατούς μύες ούτε τη συμβουλή του γιατρού, αλλά πολλοί νιώθουν πιο σίγουροι με αυτήν.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί το γόνατο αναρρώνει πιο αργά από τραυματισμό μετά τα 50;
Με την ηλικία οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και ο χόνδρος αναρρώνουν πιο αργά, και οι μύες χάνουν δύναμη πιο γρήγορα όταν μένουν ακίνητοι. Η ήπια, καθοδηγούμενη κίνηση βοηθά το γόνατο να αναρρώσει και να ξαναβρεί τη δύναμή του.
Ποιος τραυματισμός του γονάτου είναι ο πιο συχνός στους ηλικιωμένους;
Τα προβλήματα του μηνίσκου είναι από τα πιο συχνά. Στη μεγαλύτερη ηλικία συχνά οφείλονται σε φθορά και μπορεί να τα προκαλέσει μια απλή στροφή ή ένα βαθύ κάθισμα.
Προστατεύουν οι ασκήσεις ισορροπίας τα γόνατα;
Ναι, η εξάσκηση της ισορροπίας μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και απότομων στροφών, που είναι συχνές αιτίες τραυματισμών του γονάτου. Απλές ασκήσεις, όπως η στάση στο ένα πόδι δίπλα σε μια καρέκλα, είναι ένα καλό ξεκίνημα.
Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά
Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:
- μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
- εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
- δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
- μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι
Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →
Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.
