Βιταμίνη D και αρθρώσεις: τι γνωρίζουμε

Η βιταμίνη D συχνά αποκαλείται βιταμίνη του ήλιου και αναφέρεται ξανά και ξανά σε σχέση με τα οστά και τις αρθρώσεις. Τι κάνει όμως στην πραγματικότητα και μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στο γόνατο; Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι σχετικά καλά γνωστό, πού τα στοιχεία είναι λιγότερο σαφή και τι σημαίνει αυτό για την καθημερινότητά σας.

Τι κάνει η βιταμίνη D στο σώμα

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο από την τροφή, που χρειάζεται για γερά οστά. Παίζει ρόλο και στη λειτουργία των μυών. Μια σαφής και μακροχρόνια έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε πιο μαλακά οστά, πόνο στα οστά και μυϊκή αδυναμία. Γι' αυτό οι γιατροί παίρνουν σοβαρά μια πραγματική έλλειψη, ιδίως στους ηλικιωμένους, όπου οι αδύναμοι μύες και τα εύθραυστα οστά μαζί αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.

Από πού προέρχεται η βιταμίνη D

• το δέρμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου, κυρίως την άνοιξη και το καλοκαίρι,
• τον χειμώνα ο ήλιος είναι χαμηλά σε μεγάλο μέρος της Ευρώπης και το δέρμα τότε παράγει λίγη ή καθόλου,
• ένα μικρότερο μέρος προέρχεται από την τροφή, για παράδειγμα από λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες, από κρόκο αυγού και από ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα,
• τα συμπληρώματα είναι μια ακόμη πηγή, ιδανικά σε δόση που έχει συμφωνηθεί με γιατρό ή φαρμακοποιό.

Ποιοι έχουν συχνότερα χαμηλά επίπεδα

• οι ηλικιωμένοι, γιατί με την ηλικία το δέρμα παράγει λιγότερη βιταμίνη D,
• όσοι περνούν λίγο χρόνο έξω ή συνήθως έχουν το δέρμα τους καλυμμένο,
• οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα, που χρειάζονται περισσότερο ήλιο για την ίδια ποσότητα,
• οι άνθρωποι με μεγαλύτερο σωματικό βάρος,
• όσοι έχουν ορισμένες παθήσεις του εντέρου, των νεφρών ή του ήπατος ή παίρνουν ορισμένα φάρμακα.

Βιταμίνη D και πόνος στο γόνατο: τι δείχνουν οι μελέτες

Ορισμένες μελέτες βρήκαν σχέση ανάμεσα στα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και στον εντονότερο πόνο στις αρθρώσεις ή στην ταχύτερη εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας του γονάτου. Ωστόσο, μια σχέση δεν αποδεικνύει ότι το ένα προκαλεί το άλλο. Οι άνθρωποι που κινούνται λιγότερο και περνούν λιγότερο χρόνο έξω, για παράδειγμα λόγω πόνου, έχουν επίσης συχνότερα χαμηλότερα επίπεδα.

Οι μελέτες στις οποίες άτομα με οστεοαρθρίτιδα γονάτου πήραν βιταμίνη D έδειξαν ανάμεικτα αποτελέσματα. Σε άτομα χωρίς έλλειψη δεν έχει αποδειχθεί σαφές όφελος για τον πόνο στο γόνατο. Με λίγα λόγια: η διόρθωση μιας πραγματικής έλλειψης έχει νόημα για τα οστά και τους μυς, αλλά η βιταμίνη D δεν είναι αποδεδειγμένη θεραπεία για τον πόνο στο γόνατο. Μια επισκόπηση των καλύτερα μελετημένων επιλογών θα βρείτε στο άρθρο μας για τις θεραπείες της οστεοαρθρίτιδας του γονάτου.

Τι σημαίνει αυτό στην πράξη

• αν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου ή έχετε πόνο στα οστά ή μυϊκή αδυναμία, ρωτήστε τον γιατρό σας αν έχει νόημα μια εξέταση αίματος,
• αν παίρνετε συμπλήρωμα, τηρήστε τη δόση που σας πρότεινε ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός,
• περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερο, γιατί πολλή βιταμίνη D για μεγάλο διάστημα μπορεί να βλάψει,
• περνάτε τακτικά χρόνο έξω, για παράδειγμα σε περιπάτους που συνδυάζουν το φως της ημέρας με κίνηση φιλική προς τις αρθρώσεις,
• απολαύστε τον ήλιο με μέτρο και αποφύγετε τα εγκαύματα,
• τρώτε πού και πού λιπαρά ψάρια ως μέρος μιας ποικίλης διατροφής.

Περισσότερες ιδέες για το πιάτο θα βρείτε στο άρθρο μας για τις αντιφλεγμονώδεις τροφές για τις αρθρώσεις και συμβουλές για περπάτημα με πονεμένα γόνατα στο άρθρο περπάτημα με πόνο στο γόνατο.

Πού βοηθά η επιγονατίδα

Ούτε η βιταμίνη D ούτε η επιγονατίδα ξαναχτίζουν μια φθαρμένη άρθρωση. Η επιγονατίδα έχει έναν άλλο, πρακτικό ρόλο: δίνει στο γόνατο ευχάριστη ζεστασιά και αίσθηση στήριξης, ώστε οι περίπατοι έξω να είναι πιο άνετοι, ιδίως τους πιο κρύους μήνες. Και ο τακτικός χρόνος έξω κάνει καλό στα γόνατα με περισσότερους από έναν τρόπους.

Μια επιγονατίδα που θα φοράτε πραγματικά

Η καλύτερη επιγονατίδα είναι αυτή που δεν καταλήγει στο συρτάρι. Η επιγονατίδα από μπαμπού KeenTrove φτιάχτηκε ακριβώς γι’ αυτό:

• μαλακό μπαμπού που αναπνέει, άνετο και το καλοκαίρι
• εφαρμόζει σταθερά, αλλά δεν σφίγγει πίσω από το γόνατο
• δεν κλειδώνει το γόνατο, έτσι κινείστε φυσικά
• μπορείτε να τη φοράτε τη μέρα κάτω από τα ρούχα και τη νύχτα στο κρεβάτι

Με 60 ημέρες για επιστροφή χρημάτων δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

Δείτε την επιγονατίδα από μπαμπού →

Σημείωση: το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την εξέταση από γιατρό. Αν έχετε προβλήματα κυκλοφορίας, διαβήτη ή κάνατε πρόσφατα εγχείρηση στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν φορέσετε συμπίεση.