Crujidos en la rodilla: cuándo son inofensivos y cuándo no
¿Por qué cruje la rodilla? La mayoría de las veces se debe a burbujas de gas en el líquido articular o a un tendón que se desliza sobre el hueso. Sin dolor, hinchazón ni bloqueo, no suele ser motivo de preocupación. Si viene con dolor, hinchazón o bloqueo, o empezó tras una lesión, ve al médico o al fisioterapeuta.
Muchas personas oyen que la rodilla les cruje, chasquea o suena al levantarse de una silla, al subir escaleras o al ponerse en cuclillas. El ruido puede sorprender, y muchas personas empiezan a preocuparse enseguida. En la mayoría de los casos, una rodilla que hace ruido es simplemente eso, una rodilla que hace ruido. En este artículo verás de dónde vienen los ruidos, cuándo suelen ser inofensivos y qué señales indican que ha llegado el momento de hablar con un médico.
Crujidos en la rodilla: ¿de dónde vienen?
La rodilla es una articulación con mucho trabajo. En ella se unen el fémur, la tibia y la rótula, y a su alrededor pasan muchos tendones y ligamentos. Los médicos a veces llaman crepitación a los ruidos articulares. Hay varias explicaciones frecuentes:
- pequeñas burbujas de gas en el líquido articular que se liberan cuando la articulación se mueve, igual que al hacer crujir los nudillos,
- un tendón o un ligamento que se desliza sobre un pequeño saliente del hueso y vuelve a su sitio de golpe,
- la rótula, que se mueve en su surco cuando los músculos que la rodean están tensos o tienen una fuerza desigual,
- superficies de cartílago que ya no son del todo lisas, lo que puede producir una sensación suave de roce o de crujido.
El ruido por sí solo no te dice cuál de estas causas hay detrás. Lo que importa mucho más es cómo notas la rodilla.
Cuándo suele ser inofensivo el crujido
Un chasquido o un crujido no suele ser motivo de preocupación si:
- no duele,
- la rodilla no está hinchada,
- puedes doblar y estirar la rodilla del todo,
- notas la rodilla estable y no te falla.
Muchas personas con rodillas completamente sanas tienen articulaciones que crujen todos los días. Un único chasquido tras pasar mucho rato en la silla, que desaparece después de unos pasos, es muy frecuente.
Cuándo debes prestar más atención
El ruido es motivo para ir al médico o al fisioterapeuta cuando aparece junto con otras señales, por ejemplo:
- dolor que acompaña al crujido o que empeora con el tiempo,
- hinchazón, calor o enrojecimiento alrededor de la rodilla,
- una rodilla que se engancha o se bloquea y no se estira del todo,
- la sensación de que la rodilla te falla,
- un chasquido fuerte durante una caída, una torcedura o una lesión deportiva, seguido de dolor o hinchazón.
Señales como estas pueden indicar un problema de menisco, una irritación detrás de la rótula o desgaste del cartílago. Solo una exploración puede mostrar qué hay detrás. Nuestro artículo sobre cuándo el dolor de rodilla es grave recoge más señales de alarma.
El roce: otro tipo de ruido
Un roce suave y áspero, sobre todo al subir escaleras o al levantarte desde cuclillas, es frecuente en personas con el cartílago desgastado bajo la rótula o en la articulación. No siempre duele, pero si viene con rigidez o dolor, conviene que te lo revisen. Puedes leer más en nuestro artículo sobre el desgaste del cartílago de la rodilla.
Qué puede ayudar a una rodilla que cruje
No siempre puedes hacer que el ruido desaparezca, pero a menudo puedes conseguir que notes la rodilla más cómoda:
- mantén fuertes los músculos de alrededor de la rodilla, sobre todo la parte delantera del muslo y las caderas,
- estira con suavidad los músculos tensos, por ejemplo la parte delantera y la trasera del muslo,
- calienta unos minutos antes de hacer ejercicio en lugar de empezar en frío,
- cambia de postura a menudo si pasas mucho tiempo en la silla,
- mantén la rodilla caliente los días fríos, porque muchas personas notan más rigidez con el frío.
Unos sencillos ejercicios de fortalecimiento en casa son un buen punto de partida. Si un ejercicio te causa dolor, para y pide consejo a un fisioterapeuta.
¿Puede ayudar una rodillera?
Una rodillera no va a hacer que la rodilla deje de crujir, y no repara el cartílago. Lo que sí puede hacer es dar a la rodilla una compresión suave y uniforme, calor y una sensación de sujeción. Muchas personas dicen que esto les ayuda a sentir más seguridad en las escaleras, en los paseos y en las actividades del día a día. Una rodillera suave de bambú se puede llevar bajo la ropa durante el día sin que nadie lo note.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me crujen las rodillas al ponerme en cuclillas?
La mayoría de las veces se debe a burbujas de gas o a tendones que se deslizan sobre el hueso. Si no hay dolor, hinchazón ni bloqueo, no suele ser motivo de preocupación. Si ponerte en cuclillas te duele o el ruido empezó después de una lesión, que un médico te explore la rodilla.
¿Que cruja la rodilla significa que tengo artrosis?
No necesariamente. Los crujidos también son frecuentes en rodillas sanas. Un roce acompañado de rigidez o dolor puede estar relacionado con el desgaste del cartílago, pero solo un médico puede valorarlo.
¿El ejercicio puede reducir los crujidos de rodilla?
A veces el ruido se nota menos cuando los músculos de alrededor de la rodilla están más fuertes y flexibles, pero no siempre. Aun así, merece la pena hacer ejercicio, porque ayuda a notar la rodilla más estable.
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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.
