¿Te duele la rodilla con el frío o cuando llueve? Qué ayuda

¿Por qué me duele la rodilla con el frío o cuando llueve? La ciencia todavía no lo ha explicado del todo. Pueden influir la bajada de la presión del aire antes de la lluvia, el frío, que vuelve más rígidos los tejidos, moverte menos y el estado de ánimo. Mantener las rodillas calientes y moverte con regularidad a menudo hace mucho más llevaderos los días grises.

"A mí la rodilla me avisa cuando va a llover". Si alguna vez lo has dicho, ni mucho menos te pasa solo a ti. Muchas personas con artrosis de rodilla o una lesión antigua notan que les duelen más las rodillas en los días fríos y húmedos o justo antes de que cambie el tiempo.

Durante mucho tiempo se tachó de simple creencia popular. Hoy la mayoría de los médicos se lo toma en serio, aunque la ciencia todavía no lo ha explicado del todo.

Por qué puede doler la rodilla con el frío y la lluvia

• Cambios en la presión del aire. Antes de la lluvia o de una tormenta, la presión del aire suele bajar. Una teoría es que los tejidos que rodean la articulación se expanden ligeramente cuando baja la presión exterior, y una rodilla sensible puede notarlo como tensión o dolor.
• Frío. Con el frío, los músculos se tensan y los tejidos que rodean la articulación se vuelven más rígidos, así que el movimiento se nota más pesado. Los vasos sanguíneos de la piel también se estrechan para conservar el calor en el cuerpo.
• Menos movimiento. Cuando hace mal tiempo, solemos quedarnos en casa y pasamos más rato en la silla. Como explicamos en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla al estar sentado, una rodilla que se mueve menos suele volverse más rígida.
• Estado de ánimo y atención. Los días grises y apagados pueden bajarnos el ánimo, y entonces notamos más el dolor. Eso no significa que el dolor sea imaginario, solo que el cerebro y el cuerpo funcionan juntos.

Qué dice la investigación

Los estudios sobre el tiempo y el dolor articular han dado resultados dispares. Algunos encontraron una relación con la presión del aire, la humedad o la temperatura; otros, casi ninguna. Una de las razones es que cada persona reacciona de forma muy distinta: algunas rodillas parecen funcionar como un barómetro, mientras que otras no notan el tiempo en absoluto. Así que, si notas que la rodilla reacciona al tiempo, tómatelo en serio, pero no des por hecho que tiene que empeorar cada otoño.

Cómo mantener las rodillas cómodas cuando cambia el tiempo

• Mantén las rodillas calientes. Cuando hace frío y humedad, la ropa de abrigo con una rodillera suave debajo ayuda a mantener la articulación a una temperatura agradable.
• Calienta antes de salir. Unos minutos de movimiento suave en casa, como los ejercicios de nuestra rutina de 5 minutos para la mañana, preparan la rodilla para el frío.
• Sigue moviéndote en casa. Cuando llueve demasiado para salir a caminar, camina por casa, usa una bicicleta estática o haz algunos ejercicios en la silla. El objetivo es no pasar mucho tiempo seguido sin moverte.
• Relaja la rodilla con agua caliente. Una ducha caliente, un baño caliente o una compresa caliente sobre la rodilla rígida pueden aliviar la rigidez. No apliques calor a una rodilla hinchada, roja o caliente.
• Vístete por capas. Es más fácil mantener todo el cuerpo caliente, y con él las rodillas, cuando puedes ponerte o quitarte capas según lo necesites.
• Lleva un diario sencillo. Durante un tiempo, apunta tu dolor del 0 al 10 y qué tiempo hace. Verás si de verdad hay una relación, y tu médico tendrá información útil.

¿Deberías mudarte a un lugar más cálido?

Normalmente no, si es solo por las rodillas. Las personas que viven en climas cálidos también tienen dolor de rodilla, y el cuerpo suele acostumbrarse a un clima nuevo, así que la diferencia puede ir desapareciendo. Los pequeños cambios en casa y los buenos hábitos suelen ayudar más que una gran mudanza.

Cuándo ir al médico

• la rodilla está hinchada, roja o caliente, haga el tiempo que haga
• el dolor te despierta por la noche o no se calma ni en reposo
• la rodilla se bloquea o falla
• el dolor empeora día a día

No puedes cambiar el tiempo, pero sí preparar las rodillas para él. La ropa de abrigo, el movimiento regular y un poco de planificación a menudo hacen mucho más llevaderos los días grises.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.