Dolor de rodilla en mujeres: por qué es más frecuente y qué ayuda

¿Por qué el dolor de rodilla es más frecuente en mujeres? Influyen varios factores: los cambios hormonales en torno a la menopausia, unas caderas más anchas que cambian cómo llega el muslo a la rodilla, menos masa muscular de media y cargas diarias como los tacones altos. Sobre muchos de ellos se puede actuar.

Si te fijas en quién va al médico por dolor de rodilla, verás más mujeres que hombres, sobre todo en la segunda mitad de la vida. Tanto la artrosis de rodilla como el dolor en la parte delantera de la rodilla son más frecuentes en las mujeres. No es motivo para preocuparse, pero conviene saber por qué ocurre, porque sobre muchos de los factores se puede actuar. En este artículo encontrarás los motivos más frecuentes y lo que pueden hacer las mujeres para mantener las rodillas fuertes.

Dolor de rodilla en mujeres: qué marca la diferencia

• Cambios hormonales. Las hormonas influyen en los músculos, los tendones y posiblemente también en el cartílago. En torno a la menopausia, muchas mujeres notan más dolores articulares y más rigidez.
• Anatomía. Las mujeres suelen tener las caderas más anchas, así que el muslo llega a la rodilla con una inclinación algo distinta. Esto puede cambiar cómo se mueve la rótula y cargar más la parte delantera de la rodilla.
• Fuerza muscular. De media, las mujeres tienen menos masa muscular, y esta disminuye con la edad si no se entrena. Unos músculos del muslo y de la cadera más débiles suponen más carga para la articulación.
• Ligamentos y deporte. En los deportes con saltos y giros rápidos, las mujeres tienen más tendencia a lesionarse los ligamentos de la rodilla, lo que puede dar problemas más adelante.
• Carga del día a día. Los zapatos de tacón alto, muchas horas de pie, arrodillarse en el trabajo o en casa y los cambios de peso corporal, por ejemplo después de los embarazos, pueden sumar carga.

La menopausia y las rodillas

La menopausia es una etapa de muchos cambios en el cuerpo, y las articulaciones forman parte de ellos. Algunas mujeres notan que las rodillas se vuelven más rígidas, que les duelen más por la mañana o que un dolor que ya tenían se hace más fuerte. Al mismo tiempo, la masa muscular y la densidad ósea a menudo disminuyen y es más fácil ganar peso. Esta combinación es uno de los motivos por los que en esta etapa merece especialmente la pena seguir en movimiento y entrenar los músculos. Si los síntomas te molestan mucho, habla de ellos con tu médico.

Qué pueden hacer las mujeres

• Fortalece los músculos. Unos ejercicios sencillos para los muslos y las caderas ayudan a mantener la rodilla estable. Los encontrarás en nuestro artículo sobre ejercicios para fortalecer la rodilla en casa.
• Mantén un peso saludable. Menos peso significa menos carga en cada paso, como explicamos en nuestro artículo sobre el peso corporal y la carga de la rodilla.
• Elige el calzado con cuidado. Para caminar a diario, lleva zapatos planos y cómodos con suela blanda, y deja los tacones altos para ocasiones especiales.
• Sigue en movimiento. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenos para las articulaciones, los huesos y el estado de ánimo.
• Protege las rodillas al arrodillarte. Usa una almohadilla blanda cuando trabajes en el suelo o en el jardín, y cambia de postura a menudo.

Cuándo ir al médico

Ve al médico si la rodilla se hincha, se bloquea o falla, si el dolor te despierta por la noche o si te limita en el día a día durante un tiempo prolongado. Lo mismo vale para el dolor que empezó después de una caída o una torcedura. Un médico o un fisioterapeuta puede encontrar la causa y proponerte los pasos adecuados. Encontrarás más señales de alarma en nuestro artículo sobre cuándo el dolor de rodilla es grave.

A muchas mujeres les gusta llevar una rodillera suave en el día a día, por ejemplo en jornadas largas de pie o en los paseos. Da una agradable sensación de sujeción y mantiene la rodilla caliente. Una rodillera no sustituye a unos músculos fuertes, pero puede hacer que moverte en el día a día sea más cómodo.

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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.