Menisco roto o desgastado: síntomas y alivio en el día a día
¿Sirve una rodillera para el menisco roto? Una rodillera suave puede dar durante el día una agradable sensación de sujeción, algo que a muchas personas les tranquiliza cuando notan la rodilla poco fiable. Además, en el día a día ayuda evitar durante un tiempo las sentadillas profundas y los giros, moverte dentro de tu zona de confort y fortalecer los músculos del muslo y la cadera.
Dentro de cada rodilla hay dos almohadillas de cartílago resistente con forma de media luna: los meniscos. Uno está en el lado interno y otro en el lado externo, entre el fémur y la tibia. Reparten la carga por la articulación, ayudan a mantenerla estable y absorben parte del impacto en cada paso.
Un menisco puede dañarse de dos maneras. En personas jóvenes y activas, suele romperse con un giro brusco mientras el pie sigue apoyado en el suelo, por ejemplo haciendo deporte, esquiando o en un suelo resbaladizo. A partir de los 40 años, más o menos, el menisco se vuelve poco a poco más fino y menos elástico, así que puede romperse incluso con un movimiento normal, como al levantarte después de estar en cuclillas. Muchas de estas roturas por desgaste solo causan síntomas leves o ninguno.
Síntomas típicos de un menisco roto
- Dolor a lo largo de la línea articular, en el lado interno o externo de la rodilla, sobre todo al girar o al ponerte en cuclillas.
- Hinchazón que aparece uno o dos días después de la lesión.
- Enganches o chasquidos, la sensación de que algo se queda atascado dentro de la rodilla.
- Bloqueo, cuando de repente la rodilla no se estira del todo hasta que la mueves de una forma concreta.
- Fallos de la rodilla o la sensación de que no es del todo fiable.
- Rigidez, sobre todo después de un rato en la silla o por la mañana.
El dolor en el lado interno de la rodilla puede tener otras causas además del menisco. Nuestro artículo sobre el dolor en la parte interna de la rodilla explica cómo distinguirlas.
Qué ayuda en el día a día
- Evita durante un tiempo las sentadillas profundas y los giros, sobre todo girar con el pie bien apoyado en el suelo.
- Muévete dentro de tu zona de confort. Caminar por terreno llano y montar en bicicleta con poca resistencia mantienen la articulación móvil.
- Fortalece los músculos del muslo y la cadera. Unos músculos fuertes le quitan carga a la rodilla. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios adecuados.
- Aplica frío después de la actividad si la rodilla se hincha o te duele.
- Levántate con cuidado de las sillas bajas y después de estar de rodillas: apóyate en las manos y no gires al incorporarte. Encontrarás más consejos en nuestro artículo sobre el dolor de rodilla al flexionarla o al ponerse en cuclillas.
- Una rodillera suave puede dar una agradable sensación de sujeción durante el día, algo que a muchas personas les tranquiliza cuando notan la rodilla poco fiable.
Cuándo ir al médico
Ve al médico si la rodilla se bloquea y no puedes estirarla, si se hincha rápido después de un giro, si falla una y otra vez o si el dolor no se calma después de un mes, más o menos, de cuidados razonables. Muchos problemas de menisco, sobre todo los debidos al desgaste, mejoran con el tiempo con ejercicios específicos, y no siempre hace falta operar. Un médico puede explorar la rodilla y decidir contigo qué plan es el mejor.
Un problema de menisco puede inquietar, pero rara vez significa que tengas que dejar de moverte. Con algo de paciencia, los ejercicios adecuados y un poco de sujeción extra, la mayoría de las personas vuelve a su rutina diaria.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas típicos de un problema de menisco?
Dolor a lo largo de la línea articular, hinchazón, sensación de enganche o chasquidos y dificultad para ponerte en cuclillas o girar. A veces la rodilla se bloquea y no se estira del todo.
¿Hay que operar siempre una rotura de menisco?
No. Muchas roturas, sobre todo las debidas al desgaste en personas mayores, mejoran con ejercicios específicos y con el tiempo. La cirugía se plantea sobre todo cuando la rodilla se bloquea o los síntomas no mejoran.
¿Puedo caminar con el menisco roto?
A menudo sí, por terreno llano y a un ritmo cómodo. Evita las sentadillas profundas, ponerte de rodillas y girar con la rodilla doblada hasta que te valore un médico o un fisioterapeuta.
Una rodillera que de verdad vas a llevar
La mejor rodillera es la que no acaba en un cajón. La rodillera de compresión de bambú KeenTrove está hecha justo para eso:
- bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
- se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
- no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
- llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche
Con 60 días para recuperar tu dinero, no tienes nada que perder.
Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.
Este artículo forma parte de nuestra guía: Lesiones de rodilla y deporte: guía para la recuperación
