Esguince y lesión de ligamentos de la rodilla: qué ayuda en el día a día
¿Sirve una rodillera para el ligamento cruzado o un esguince? Una rodillera suave no sustituye a una ortesis rígida prescrita por tu médico ni puede mantener unido un ligamento roto. Lo que sí puede darte es una compresión suave y una agradable sensación de sujeción, que a muchas personas les da tranquilidad en las fases más avanzadas de la recuperación.
Los ligamentos son bandas de tejido resistentes que unen el fémur con la tibia y mantienen la rodilla estable. Hay cuatro principales: dos dentro de la articulación, los ligamentos cruzados anterior y posterior, y dos a los lados, los ligamentos colaterales interno y externo. Juntos impiden que la rodilla se desplace hacia delante y hacia atrás o se doble hacia los lados.
La mayoría de las lesiones de ligamentos se producen en una fracción de segundo: en un cambio brusco de dirección, al caer mal después de un salto, en una torcedura sobre una superficie resbaladiza o por un golpe en el lateral de la rodilla. Algunas personas notan u oyen un chasquido, y la rodilla a menudo se hincha en pocas horas.
Síntomas de un esguince o una lesión de ligamentos de rodilla
- Dolor en el momento de la lesión. Algunas personas tienen que parar enseguida; otras, al principio, siguen caminando.
- Hinchazón, que tras una lesión del ligamento cruzado suele aparecer en pocas horas.
- Sensación de inestabilidad, como si la rodilla pudiera fallar al girar o al bajar escaleras.
- Dolor al tocar la cara interna o externa de la rodilla después de un esguince de un ligamento colateral.
- Dificultad para apoyar el peso en la pierna o para doblar la rodilla del todo.
Si la rodilla se hincha rápido después de una torcedura o se nota inestable, debe verla un médico. Enumeramos las demás señales de alarma en nuestro artículo sobre cuándo tomarse en serio el dolor de rodilla. El mismo movimiento que lesiona un ligamento también puede dañar el menisco, algo que explicamos en nuestro artículo sobre los problemas de menisco.
Los primeros días
En los primeros días, el objetivo es calmar la rodilla. Evita las actividades que duelen, enfríala durante ratos cortos, mantén la pierna en alto cuando te sientes y usa muletas si tu médico te las recomienda. Puedes leer más en nuestro artículo sobre la rodilla hinchada. Mover la rodilla con suavidad dentro de un rango sin dolor suele ayudar más que mantenerla completamente quieta, pero sigue las indicaciones que te den después de la exploración.
Qué ayuda en el día a día durante la recuperación
- Sigue tu plan de rehabilitación. Muchas lesiones de ligamentos, sobre todo los esguinces de los ligamentos laterales, se curan bien con ejercicio específico. Algunas roturas completas necesitan cirugía. En cualquier caso, el ejercicio regular es la base de la recuperación.
- Fortalece los músculos del muslo. Los músculos de la parte delantera y trasera del muslo ayudan a que la rodilla se mantenga estable. Un fisioterapeuta puede enseñarte qué ejercicios convienen a tu fase de recuperación.
- Entrena el equilibrio. Quedarte de pie sobre una sola pierna junto a la encimera de la cocina es un comienzo sencillo. Los ejercicios de equilibrio ayudan a que la rodilla reaccione mejor en terreno irregular.
- Ten cuidado en las escaleras y en terreno irregular. Ve escalón a escalón, agárrate a la barandilla y lleva un calzado estable.
- Evita los giros bruscos con el pie bien apoyado en el suelo hasta que tu fisioterapeuta o tu médico te den luz verde.
- Vuelve al deporte poco a poco. Que ya no te duela no significa todavía que estés en condiciones de volver. Los saltos y los cambios rápidos de dirección van al final.
Qué papel tiene una rodillera
Una rodillera suave no sustituye a una ortesis rígida prescrita por tu médico y no puede mantener unido un ligamento roto. Lo que sí puede darte es una compresión suave y una agradable sensación de sujeción. A muchas personas eso les da tranquilidad en las fases más avanzadas de la recuperación, en paseos largos o cuando vuelven a una actividad ligera. Si no tienes claro qué tipo de sujeción conviene a tu fase, nuestro artículo sobre la diferencia entre rodillera, ortesis y vendaje explica las opciones.
Una lesión de ligamentos requiere paciencia. Con un plan claro, ejercicio regular y un poco de sujeción extra, la mayoría de las personas vuelven a las actividades que les gustan.
Preguntas frecuentes
¿Qué debo hacer los primeros días después de una lesión de ligamentos de rodilla?
Protege la rodilla, haz una pausa en el deporte, enfríala durante ratos cortos, mantén la pierna en alto y usa muletas si te duele al caminar. Que te la vea un médico, porque el tratamiento depende de qué ligamento esté lesionado y de la gravedad de la lesión.
¿Cuánto dura la recuperación de una lesión de ligamentos de rodilla?
Un esguince leve puede remitir en unas semanas, mientras que una rotura más grave puede requerir varios meses de rehabilitación. El programa de ejercicios es la parte más importante de la recuperación.
¿Puede ayudar una rodillera después de una lesión de ligamentos?
Una rodillera suave no estabiliza un ligamento roto como lo hace una ortesis articulada. Sin embargo, en las fases más avanzadas puede dar calor y sensación de seguridad en los movimientos del día a día.
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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.
Este artículo forma parte de nuestra guía: Lesiones de rodilla y deporte: guía para la recuperación
