7 habitudes du quotidien qui peuvent aggraver l'arthrose du genou

En cas d'arthrose du genou, ce n'est souvent pas un grand événement qui aggrave la douleur, mais de petites habitudes qui se répètent chaque jour. La bonne nouvelle : les habitudes peuvent changer, généralement sans grand effort. Voici sept habitudes courantes et ce que vous pouvez faire à la place. Pour savoir sur quels facteurs de risque vous pouvez agir, lisez notre article sur les facteurs de risque de l'arthrose du genou.

1. Rester des heures en position assise sans bouger

Le cartilage n'a pas de vaisseaux sanguins propres : il est nourri lorsque l'articulation bouge et qu'elle est tour à tour chargée et déchargée. De longues heures sans mouvement signifient souvent un genou raide et douloureux au moment de se lever. Essayez de vous lever et de faire quelques pas environ toutes les demi-heures, ou bougez les pieds et les genoux pendant que vous êtes en position assise. Vous trouverez d'autres conseils dans notre article sur la douleur au genou après une période assise.

2. En faire trop les bons jours

Quand le genou va mieux, il est tentant de tout rattraper d'un coup : nettoyer toute la maison, faire une longue randonnée ou passer des heures au jardin. Le lendemain, le genou en paie souvent le prix. Répartissez les tâches exigeantes sur plusieurs jours et faites de courtes pauses, même quand tout va bien.

3. Des chaussures usées ou inadaptées

Les chaussures dures et plates, les talons usés ou les talons hauts modifient la façon dont la charge arrive jusqu'au genou. Au quotidien, choisissez des chaussures souples et stables, avec un bon amorti, et vérifiez de temps en temps qu'elles ne sont pas usées d'un seul côté.

4. Sauter les exercices de renforcement

Des muscles de la cuisse et de la hanche forts soulagent l'articulation du genou. Beaucoup de gens se contentent de marcher et laissent complètement de côté le renforcement. Quelques exercices simples pratiqués régulièrement, idéalement comme un kinésithérapeute vous les montre, peuvent faire une différence sensible avec le temps.

5. Rester longtemps à genoux ou en position accroupie

Jardiner, laver le sol ou chercher quelque chose tout près du sol oblige souvent à rester plusieurs minutes à genoux ou en position accroupie. Utilisez un coussin souple ou un protège-genou, un petit tabouret ou des outils à long manche, et changez souvent de position.

6. Tout porter en une seule fois

De lourdes courses dans les mains, des objets lourds montés dans l'escalier ou un sac lourd sur une épaule ajoutent tous de la charge sur les genoux. Plusieurs trajets plus légers ménagent davantage l'articulation qu'un seul trajet lourd. Un chariot de courses ou un sac à dos répartit mieux le poids.

7. Ignorer les signaux

Si vous serrez les dents pour continuer malgré la douleur, ou si vous comptez uniquement sur les antidouleurs pour tenir, vous risquez de masquer les signes d'alerte. Si le genou gonfle, est chaud ou fait plus mal que d'habitude plusieurs jours de suite, ralentissez et consultez un médecin. Notre article sur les douleurs au genou qui sont graves liste les signes à surveiller.

De petits changements, pas à pas

Vous n'avez pas besoin de tout changer d'un coup. Choisissez une ou deux habitudes parmi ces sept et travaillez-les pendant un certain temps. Quand elles deviennent naturelles, ajoutez la suivante. Beaucoup de gens constatent que, mis bout à bout, ces petits changements rendent le quotidien nettement plus facile pour leurs genoux.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.