Douleur au genou la nuit : pourquoi elle s'aggrave et comment mieux dormir

Pendant la journée, le genou est occupé, et vous aussi. Puis vous vous couchez, la maison devient silencieuse, et la douleur que vous remarquiez à peine passe soudain au premier plan. Beaucoup de personnes qui ont des problèmes de genou connaissent ce scénario : le genou fait le plus mal justement quand vous voulez vous reposer.

Il y a de bonnes raisons à cela, et la plupart peuvent être atténuées par de petits changements dans votre soirée et votre position de sommeil.

Pourquoi la douleur au genou s'aggrave souvent la nuit

• Moins de distractions. Pendant la journée, le cerveau est occupé par d'autres choses. Dans une chambre calme et sombre, il prête beaucoup plus d'attention aux signaux du genou.
• L'immobilité. Une articulation qui ne bouge pas pendant des heures a tendance à se raidir. C'est pourquoi les premiers mouvements après le coucher ou au réveil font souvent le plus mal.
• La pression due à votre position. Dormir sur le côté avec un genou posé sur l'autre, ou avec la jambe complètement pliée, exerce une pression sur des zones sensibles.
• La journée vous rattrape. Une longue marche, beaucoup d'escaliers ou des heures debout ne se font souvent sentir dans le genou que plusieurs heures plus tard.

Les causes les plus fréquentes de la douleur nocturne

• L'arthrose. Les articulations usées font souvent mal après une journée chargée et se raidissent après le repos. Quand l'usure est plus avancée, la douleur peut aussi apparaître au repos.
• Une bourse irritée du côté interne. Une petite poche remplie de liquide sous le genou, du côté interne, peut s'irriter et fait surtout mal quand les genoux appuient l'un contre l'autre au lit.
• La surcharge. Si vous en avez fait plus que d'habitude, les tissus autour du genou peuvent être irrités et protester en fin de journée.
• Les maladies articulaires inflammatoires. Une douleur et une raideur maximales dans la seconde moitié de la nuit et le matin, avec un gonflement de plusieurs articulations, doivent être examinées par un médecin.

8 conseils pour une nuit plus calme

• Un oreiller entre les genoux. Si vous dormez sur le côté, un oreiller ferme entre les genoux et les chevilles garde les jambes alignées et empêche les genoux d'appuyer l'un sur l'autre.
• Un petit coussin sous les genoux. Si vous dormez sur le dos, une légère flexion peut soulager les tensions. Gardez-le bas pour que le genou ne reste pas fortement plié toute la nuit.
• Bougez doucement avant d'aller au lit. En position assise sur le lit, pliez et tendez lentement le genou 10 fois. Une articulation qui vient de bouger se calme plus facilement.
• Gardez le genou au chaud. Beaucoup de personnes remarquent que le froid aggrave la raideur. Une couverture chaude ou une genouillère souple peut aider.
• Du froid en début de soirée après une dure journée. Si le genou est gonflé ou chaud après l'activité, 10 à 15 minutes de poche de froid enveloppée en début de soirée peuvent le calmer.
• Répartissez votre activité. Plusieurs marches plus courtes dans la journée ménagent davantage le genou qu'un long effort en fin d'après-midi.
• Une petite marche facile après le dîner. Dix minutes détendues gardent l'articulation en mouvement sans la fatiguer.
• Si vous vous réveillez, ne restez pas immobile. Pliez et tendez le genou plusieurs fois ou changez de position. La crispation et l'immobilité aggravent souvent la douleur.

Peut-on porter une genouillère la nuit ?

Beaucoup de personnes aiment porter une genouillère souple au lit, car elle garde le genou au chaud et procure une douce sensation de soutien. C'est tout à fait possible tant qu'elle est confortable : elle ne doit pas laisser de marques profondes, provoquer de fourmillements ou d'engourdissement, ni serrer plus fort que pendant la journée. Si vous avez des problèmes de circulation, demandez d'abord l'avis de votre médecin. Pour en savoir plus sur ce qu'une genouillère peut et ne peut pas faire, lisez notre article 7 idées reçues sur les genouillères, et ce guide sur la différence entre une genouillère et une orthèse. Si la douleur se situe à l'intérieur, consultez notre guide sur la douleur à l'intérieur du genou.

Quand consulter un médecin

• la douleur vous réveille nuit après nuit, bien que vous suiviez ces conseils
• le genou est rouge, chaud ou gonflé, ou vous avez de la fièvre
• la douleur est constante, ne change pas avec la position et ne cesse de s'aggraver
• le mollet est gonflé, chaud ou douloureux
• vous vous sentez mal de manière générale ou perdez du poids sans le vouloir

La douleur nocturne est épuisante, mais elle est souvent le signe que le genou a besoin d'un meilleur équilibre entre mouvement et repos. Après quelques changements dans leur routine du soir, beaucoup de personnes constatent qu'elles dorment mieux.

Une genouillère que vous porterez vraiment

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• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.