Douleur à l'intérieur du genou : 5 causes fréquentes et ce qui aide

La douleur à l'intérieur du genou est l'une des plaintes les plus fréquentes, surtout après 40 ans. Parfois, c'est une douleur sourde après une longue marche, parfois une piqûre vive quand vous sortez de la voiture ou montez l'escalier. La bonne nouvelle : l'endroit exact de la douleur en dit déjà long sur sa cause.

Voici les cinq causes les plus fréquentes, comment les reconnaître et ce que vous pouvez faire vous-même.

1. Usure de la partie interne de l'articulation (arthrose)

La partie interne du genou supporte une plus grande part de votre poids corporel que la partie externe, c'est donc là que le cartilage s'use généralement en premier. Signes typiques : raideur le matin ou après une station assise, douleur qui augmente au fil de la journée ou après une longue marche, et parfois une sensation de craquement. Elle se développe généralement lentement, sur des mois et des années.

2. Le ménisque interne

Le ménisque est un coussinet caoutchouteux entre les os. Le ménisque interne est plus souvent endommagé, soit par une torsion soudaine, soit, après 50 ans, simplement par l'usure. Surveillez une douleur quand vous pivotez ou vous accroupissez, un gonflement qui apparaît quelques heures plus tard et l'impression que le genou « accroche » ou se bloque brièvement.

3. Un ligament interne étiré

Le ligament situé le long du bord interne du genou l'empêche de plier vers l'intérieur. Il est généralement étiré par un choc sur l'extérieur du genou ou une torsion maladroite, par exemple en skiant ou en glissant. Le bord interne est alors sensible au toucher et le genou peut sembler instable.

4. Bursite sous la face interne du genou

Quelques centimètres sous l'articulation, du côté interne, se trouve une petite poche remplie de liquide, à l'endroit où s'attachent trois tendons. Lorsqu'elle s'irrite, la douleur se situe plus bas qu'en cas de problème de ménisque, et elle est la plus forte dans les escaliers, en se levant d'une chaise ou la nuit quand vos genoux appuient l'un contre l'autre. Elle est fréquente chez les femmes souffrant d'arthrose.

5. L'alignement : genoux en X et pieds plats

Si vos genoux pointent légèrement vers l'intérieur ou si vos voûtes plantaires s'affaissent quand vous êtes debout, la face interne du genou subit une charge supplémentaire à chaque pas. C'est rarement la seule cause, mais cela explique souvent pourquoi la douleur revient sans cesse.

Si vous ressentez plutôt la douleur à l'arrière du genou, lisez notre article Douleur derrière le genou.

Ce que vous pouvez faire à la maison

• Continuez à bouger, mais moins. Raccourcissez vos promenades plutôt que de les arrêter complètement. Le repos total rend l'articulation plus raide.
• Le froid après l'effort, le chaud contre la raideur. 15 minutes de poche de froid (enveloppée dans un linge) après l'activité, de la chaleur le matin.
• Renforcez vos cuisses et vos hanches. Des muscles forts soulagent la partie interne de l'articulation. Commencez par de simples levers de jambe en position assise.
• Un oreiller entre les genoux la nuit aide si la douleur se situe sous l'articulation et vous réveille quand vous dormez sur le côté.
• Des chaussures qui maintiennent le pied, avec un talon ferme, et moins de temps en chaussons sur un sol dur.
• Une compression douce et de la chaleur. Une genouillère souple donne au genou une sensation de soutien et de stabilité pendant la journée.

Si l'avant de votre genou fait mal aussi, lisez notre guide sur la douleur à l'avant du genou, et pour l'arthrose, consultez 9 façons de soulager l'arthrose du genou à la maison.

Quand consulter un médecin

• vous ne pouvez pas prendre appui sur la jambe
• le genou se bloque et vous ne pouvez pas le tendre
• il a gonflé rapidement après une chute ou un « claquement »
• il est rouge et chaud, ou vous avez de la fièvre
• la douleur ne s'atténue pas après 14 jours de repos et de soins à la maison

La plupart des douleurs à l'intérieur du genou ne sont pas dangereuses, mais c'est le bon diagnostic qui détermine si vous avez besoin d'exercice, de repos ou d'un traitement.

Si la douleur se situe ailleurs dans le genou, notre guide des douleurs au genou classe les causes selon l'endroit et le moment de la douleur.

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Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.