Debout toute la journée au travail avec des genoux douloureux

Vendeurs, serveurs, infirmiers, coiffeurs, ouvriers d'usine et bien d'autres passent la plus grande partie de leur journée de travail debout. À la fin d'une longue journée, beaucoup d'entre eux remarquent que leurs genoux font mal, sont raides ou légèrement gonflés. Rester debout n'est pas nocif en soi, mais rester des heures dans la même position est un travail difficile pour les articulations. Cet article rassemble des conseils pratiques qui rendent une longue journée debout plus facile pour vos genoux.

Pourquoi rester longtemps debout est difficile pour les genoux

Quand vous restez immobile debout, les mêmes structures du genou portent votre poids longtemps, sans pause. Les muscles autour du genou se fatiguent, et beaucoup de personnes commencent à verrouiller leurs genoux en extension ou à s'appuyer sur une seule jambe. Les sols durs, des chaussures inadaptées et un excès de poids augmentent la charge. Rester immobile signifie aussi moins de mouvement dans l'articulation : beaucoup de personnes se sentent donc raides quand elles s'assoient enfin. Notre article sur le poids corporel et la charge sur le genou explique pourquoi chaque kilogramme compte.

De petits changements pendant la journée de travail

• faites passer régulièrement votre poids d'une jambe à l'autre au lieu de rester sur une seule jambe,
• gardez les genoux détendus et légèrement fléchis plutôt que verrouillés en extension,
• posez de temps en temps un pied sur une petite marche, un repose-pied ou une barre,
• utilisez un tapis anti-fatigue là où vous restez longtemps au même endroit,
• bougez un peu toutes les quelques minutes, par exemple en montant sur la pointe des pieds ou en faisant quelques pas,
• asseyez-vous pendant les pauses dès que possible, même quelques minutes seulement.

Chaussures et sol

• choisissez des chaussures fermées avec une semelle souple et stable et assez de place pour vos orteils,
• évitez les semelles complètement plates et fines ainsi que les talons hauts,
• remplacez vos chaussures de travail quand la semelle est usée ou tassée,
• si votre employeur le permet, demandez des tapis ou un appui assis-debout à votre poste de travail.

Après le travail

• avant de vous asseoir, faites une courte marche tranquille pour que les articulations se délient,
• étirez doucement vos cuisses et vos mollets,
• en fin de journée, reposez-vous un moment les jambes surélevées,
• si le genou est chaud ou gonflé, refroidissez-le brièvement, et s'il est raide, la chaleur fait souvent plus de bien.

Quand consulter un médecin

• le genou est gonflé après chaque journée de travail ou le gonflement ne diminue pas pendant la nuit,
• la douleur vous réveille la nuit ou continue de s'aggraver,
• le genou se bloque, se dérobe ou est rouge et chaud,
• un mollet devient soudain gonflé, rouge et douloureux.

Comment une genouillère peut aider au travail

Beaucoup de personnes qui restent debout pendant des heures aiment porter une genouillère souple sous leurs vêtements de travail. Une compression douce et uniforme et la chaleur donnent à beaucoup d'entre elles une sensation de maintien, et le genou peut sembler moins fatigué en fin de journée. Une genouillère fine et respirante en bambou reste confortable même dans une cuisine chaude ou un magasin. Veillez à ce qu'elle soit bien ajustée et ne s'enfonce pas dans le creux du genou. D'autres situations dans lesquelles une genouillère peut être utile sont décrites dans notre article sur quand porter une genouillère.

Une genouillère que vous porterez vraiment

La meilleure genouillère est celle qui ne finit pas dans un tiroir. La genouillère de compression en bambou KeenTrove est conçue exactement pour cela :

• bambou doux et respirant, confortable même en été
• bien ajustée, sans s'enfoncer dans le creux du genou
• ne bloque pas le genou, vous bougez donc naturellement
• à porter sous vos vêtements la journée et au lit la nuit

Avec 60 jours pour vous faire rembourser, vous n'avez rien à perdre.

Voir la genouillère en bambou →

Remarque : cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un examen par un médecin. Si vous avez des problèmes de circulation ou du diabète, ou si vous avez récemment subi une opération du genou, parlez-en à votre médecin avant de porter un produit de compression.