Kako smanjiti rizik od pada kod kuće kada su koljena slaba

Većina padova nije na zaleđenim ulicama ili strmim stazama, nego kod kuće: na stepenicama, uz kadu i tuš ili na putu do toaleta noću. Kada su koljena slaba ili bolna, rizik je veći, jer su pokreti nogu sporiji, a pogrešan korak teže je ispraviti. Pad može izazvati ozljede, ali i strah od kretanja, a on još više slabi mišiće. Dobra vijest je da se mnogi padovi mogu izbjeći jednostavnim promjenama. Ovaj tekst pokazuje kako.

Zašto slaba koljena povećavaju rizik od pada

Jaki mišići natkoljenice i kuka drže koljeno stabilnim i pomažu da se uhvatite kada posrnete. Kada su ti mišići slabi ili kada zbog bolova izbjegavate savijati koljeno, teže je brzo reagirati. Koljeno koje ponekad popusti posebno je rizično. Rizik dodatno povećavaju slabiji vid, neki lijekovi, vrtoglavica i prebrzo ustajanje. Zato je najbolje istovremeno se pobrinuti i za dom i za tijelo.

Učinite dom sigurnijim

• dobro osvijetlite sve prostorije, hodnike i stepenice, a na putu do toaleta koristite malo noćno svjetlo,
• uklonite tepihe koji klize, kablove i druge stvari preko kojih se može pasti,
• postavite čvrste rukohvate na stepenice, najbolje s obje strane, i ručke pored toaleta, kade i tuša,
• u kadi i tušu koristite podloge koje ne klize,
• stvari koje često koristite držite na visini do koje dosežete bez penjanja ili dubokog saginjanja,
• koristite stabilne stolice s naslonima za ruke koji olakšavaju ustajanje.

Navike koje pomažu

• Ustajte polako. Prije ustajanja malo sjedite na krevetu, naročito noću.
• Nosite sigurnu obuću kod kuće. Zatvorene cipele ili papuče s čvrstom petom i đonom koji ne kliže sigurnije su od čarapa ili širokih papuča.
• Ne žurite. Mnogi padovi nastaju u žurbi, na primjer kada zazvoni telefon ili zvono na vratima.
• Koristite pomagalo za hodanje. Ako vam je liječnik ili fizioterapeut preporučio štap, koristite ga i kod kuće.

Vježbajte snagu i ravnotežu

Redovno vježbanje jedan je od najboljih načina da smanjite rizik od pada. Jaki mišići natkoljenice i kuka i dobra ravnoteža pomažu da ostanete stabilni i lakše se uhvatite. Jednostavne vježbe, kao ustajanje sa stolice, stajanje na jednoj nozi pored stabilne stolice i polagano hodanje peta do prstiju, možete raditi kod kuće. Tekstovi o vježbama na stolici za bolna koljena i vježbama za jačanje koljena kod kuće dobar su početak. Više o ozljedama u kasnijim godinama pročitajte u tekstu o najčešćim ozljedama koljena nakon pedesete.

Ako ipak padnete

Ostanite mirni i prvo obratite pažnju na to gdje vas boli. Ako možete, okrenite se na bok, dopuzite do čvrste stolice, kleknite ispred nje i polako se podignite. Ako vas jako boli ili ne možete ustati, pozovite pomoć, zato telefon držite nadohvat ruke. Recite liječniku za pad čak i ako se čini da ništa nije slomljeno, jer se uzrok često može pronaći i liječiti.

Mnogi ljudi sa slabim koljenima rado nose mekan steznik za koljeno kroz dan. Daje ugodan osjećaj podrške i drži koljeno toplim, pa se po kući možete kretati sigurnije. Steznik sam po sebi ne štiti od padova, ali uz jače mišiće i siguran dom može biti korisna podrška u svakodnevici.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.