Vježbe za koljena i olakšanje kod kuće: potpuni vodič

Kretanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za bolno koljeno, ako je to pravo kretanje. Jaki mišići bedra preuzimaju dio opterećenja sa zgloba, a redovna, blaga aktivnost čini koljeno manje ukočenim.

U ovom vodiču su naše vježbe, savjeti za hodanje, bicikl i plivanje i načini da bol ublažite kod kuće bez lijekova. Izaberite ono što vam odgovara i krenite polako.

Vježbe za koljena

• 6 vježbi za jačanje koljena koje možete raditi kod kuće
  Jaki mišići oko koljena rasterećuju zglob. Ovih šest jednostavnih vježbi ne traže opremu i možete ih raditi kod kuće, svojim tempom.
• Nježne vježbe za upaljeno koljeno: 5 pokreta za bolne dane
  Nadraženo, otečeno koljeno ne treba uvijek potpuno mirovanje. Ovih pet nježnih pokreta drže ga u pokretu bez preopterećenja, uz simptome koji prvo traže liječnika.
• Vježbanje od 15 minuta za koljena: program za početnike
  Bez teretane, bez skakanja i bez opreme. Ovaj program od 15 minuta za početnike jača mišiće koji podupiru koljeno i lako se uklapa u običan dan.
• Vježbe na stolici za bolna koljena: 7 pokreta koje radite sjedeći
  Kada su vježbe u stajanju previše, stolica je dobro mjesto za početak. Ovih sedam pokreta u sjedenju drže koljena u pokretu, a mišiće nogu aktivnima.
• Kako pomladiti koljena: 3 stvari koje možete početi već danas
  Godine ne možete vratiti, ali koljena koja se osjećaju mlađe itekako su moguća. Ove 3 stvari na to najviše utječu.

Svakodnevno kretanje

• Hodanje s bolovima u koljenu: kako hodati više, a manje boljeti
  Hodanje je nježno, besplatno i dobro za koljena, ako počnete polako i postupno. Ovo je kako korak po korak produžiti šetnje i držati bolove pod kontrolom.
• Biciklizam i plivanje s bolnim koljenima: praktičan vodič
  Biciklizam i plivanje pokreću koljena bez udaraca kao kod trčanja. Ovo je kako podesiti bicikl, koji stilovi plivanja odgovaraju bolnim koljenima i kako postupno napredovati.
• Kako smanjiti rizik od pada kod kuće kada su koljena slaba
  Slaba ili bolna koljena povećavaju rizik od pada, naročito kod kuće. Ovo su praktične promjene u domu, svakodnevne navike i vježbe koje pomažu da ostanete stabilni na nogama.

Olakšanje bez lijekova

• Toplo ili hladno za bol u koljenu? Kada koristiti koje
  Led ili topli oblog? Oba mogu ublažiti bol u koljenu, ali u različitim situacijama. Evo jednostavnog vodiča kako izabrati pravo i sigurno ga koristiti.
• Samomasaža kod bolova u koljenu: 5 jednostavnih tehnika za kod kuće
  Nekoliko minuta nježne masaže oko koljena može opustiti napete mišiće i ugodno djelovati. Ovo je pet laganih tehnika za kod kuće i situacije u kojima masaža nije dobra ideja.
• Kako ublažiti bolove u koljenu bez lijekova: 8 metoda
  Mnogi se žele manje oslanjati na tablete protiv bolova. Ovih osam metoda bez lijekova može ublažiti bolove u koljenu u svakodnevici, a najbolje djeluju kada ih spojite.

Još vodiča o koljenima

• Bol u koljenu: vodič prema mjestu i situaciji
• Artroza koljena i bolesti zgloba: potpuni vodič
• Ozljede koljena i sport: vodič kroz oporavak
• Steznik za koljeno: pomaže li, kako ga odabrati i nositi

Ovi vodiči su informativni i ne zamjenjuju pregled liječnika ili fizioterapeuta.