Najčešće ozljede koljena nakon pedesete i kako ih izbjeći

Mnogi ljudi ostaju aktivni i dugo nakon pedesete, a to je dobro za koljena. Ali s godinama tkiva u koljenu i oko njega postaju manje otporna, pa nespretan korak, uvrtanje ili pad lakše nego prije mogu izazvati ozljedu. Dobra vijest je da se mnoge od tih ozljeda mogu izbjeći jednostavnim navikama. Ovaj tekst opisuje najčešće ozljede koljena nakon pedesete i pokazuje kako možete smanjiti rizik.

Zašto koljena postaju osjetljivija

S godinama hrskavica i meniskusi postaju manje elastični, tetive se sporije oporavljaju, a mišićna snaga opada ako se ne trenira. Ravnoteža i brzina reakcije često postaju malo slabije. Zajedno to znači da je koljeno slabije zaštićeno u neočekivanim situacijama, na primjer kada se okliznete na mokrom podu ili okrenete tijelo dok stopalo ostaje na tlu.

5 čestih ozljeda koljena nakon pedesete

• Problemi s meniskusom. U kasnijim godinama meniskus može puknuti i pri jednostavnom pokretu uvrtanja ili dubokom čučnju. Tipični simptomi su bolovi s unutarnje ili vanjske strane koljena i ponekad zaključavanje. Više u tekstu o problemima s meniskusom.
• Uganuća ligamenata. Uvrtanje, pogrešan korak ili klizanje mogu prenapregnuti ligamente koljena. Koljeno tada često otekne i čini se nestabilnim. Tekst o ozljedama ligamenata koljena objašnjava kako si pomoći u svakodnevici.
• Preopterećenje tetiva. Naglo povećanje aktivnosti, na primjer puno rada u dvorištu ili planinarenja nakon mirne zime, može nadražiti tetive oko čašice.
• Burzitis. Dugo klečanje, na primjer pri čišćenju ili radu u dvorištu, može nadražiti sluzne burze s prednje strane koljena. Više u tekstu o burzitisu koljena.
• Ozljede pri padu. Padovi mogu dovesti do modrica, uganuća, a ponekad i do lomova oko koljena, naročito ako su kosti slabije.

Kako smanjiti rizik

• zagrijte se nekoliko minuta prije sporta, rada u dvorištu ili duge šetnje,
• redovno jačajte mišiće natkoljenice i kuka, na primjer našim vježbama za jačanje koljena,
• vježbajte ravnotežu, na primjer stajanjem na jednoj nozi pored stabilne stolice,
• naporne aktivnosti povećavajte postupno, a ne sve odjednom,
• pri klečanju koristite mekanu podlogu i često mijenjajte položaj,
• nosite stabilnu obuću s đonom koji ne kliže i kod kuće uklonite stvari preko kojih se može pasti.

Kako postupiti nakon ozljede

Nakon manjeg istegnuća u prvim danima često pomažu kratak odmor, hlađenje i podignuta noga, a zatim nježno kretanje. Brzo se javite liječniku ako koljeno otekne unutar nekoliko sati, ako ne možete stati na nogu, ako se koljeno zaključava ili popušta ili ako su bolovi jaki. Rani pregled olakšava početak pravog liječenja. Više simptoma upozorenja naći ćete u tekstu o tome kada bol u koljenu traži pregled.

Kada se nakon ozljede vraćate aktivnostima, mekan steznik za koljeno može vam dobro doći. Daje osjećaj podrške i drži koljeno toplim, pa prve šetnje i vježbe mogu biti ugodnije. Steznik ne zamjenjuje jake mišiće ni savjet liječnika, ali mnogi se s njim osjećaju sigurnije.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.