Toplo ili hladno za bol u koljenu? Kada koristiti koje

Kad vas koljeno boli, jedno od prvih pitanja često glasi: staviti hladno ili toplo? Oboje je jednostavno, jeftino i može se raditi kod kuće. Ali djeluju na različit način, a pogrešan izbor u pogrešno vrijeme može samo pogoršati stvar.

Jednostavno pravilo

• Hladno za ono što je svježe, natečeno ili vruće: nedavni udarac ili uvrtanje, koljeno koje je oteklo nakon previše aktivnosti ili pogoršanje kad je koljeno toplo na dodir.
• Toplo za ono što je ukočeno i tupo boli: jutarnja ukočenost, tupa bol kod artroze ili napeti mišići oko koljena.

Ako niste sigurni, dodirnite koljeno. Toplo, natečeno koljeno obično bolje podnosi hladno. Hladno, ukočeno koljeno obično bolje podnosi toplo.

Kako pomaže hladno i kako ga koristiti

Hladnoća sužava krvne žile i usporava procese u tkivu. To može smanjiti oteklinu i na neko vrijeme ublažiti bol, zato je to uobičajen izbor prvih dan-dva nakon manje ozljede.

• Koristite gotov hladni oblog, smrznuto povrće ili kocke leda zamotane u plastiku.
• Uvijek ga zamotajte u tanku krpu. Nikad ne stavljajte led direktno na kožu.
• Držite ga oko 10 do 15 minuta, a zatim napravite pauzu od najmanje sat vremena.
• Dok hladite koljeno, odmarajte nogu malo podignutu.
• Prestanite ako koža utrne, jako pocrveni ili zaboli.

Kako pomaže toplo i kako ga koristiti

Toplo širi krvne žile i opušta mišiće, pa se ukočeni zglob često lakše pokreće. Zato mnogi s artrozom vole topao tuš ujutro ili topli oblog na kraju dana.

• Koristite topao (ne vruć) oblog, termofor zamotan u krpu ili topao tuš.
• Obično je dovoljno 15 do 20 minuta.
• Redovno pogledajte kožu da se ne opečete.
• Nemojte zaspati s uključenim jastučićem za grijanje.
• Lagano kretanje odmah nakon zagrijavanja, poput vježbi iz jutarnje rutine od 5 minuta, često djeluje posebno dobro.

Kada ni jedno ni drugo

• ako imate oslabljen osjećaj u nogama, na primjer zbog dijabetesa ili problema sa živcima
• ako imate lošu cirkulaciju u nogama
• na oštećenoj ili nadraženoj koži
• toplo na koljenu koje je natečeno, crveno ili vruće
• hladno ako ste jako osjetljivi na hladnoću ili vam prsti na hladnom često poplave

U tim slučajevima prvo pitajte liječnika koja je opcija sigurna za vas.

Kombinacija toplog i hladnog

Nekima pomaže kombinacija, na primjer toplo ujutro protiv ukočenosti i hladno na kraju dana nakon duge šetnje, ako je koljeno natečeno. Strogo pravilo ne postoji. Pratite kako vaše koljeno odgovara i držite se onoga koje mu prija.

Toplo cijeli dan bez obloga

Oblozi djeluju samo dok ih koristite. Ako želite da koljeno ostane toplo cijeli dan, mnogi nose mekani steznik koji tijelu pomaže da zadrži toplo oko zgloba. To je posebno ugodno u hladnim danima, kako pišemo u tekstu o boli u koljenu pri promjeni vremena, i noću, kad ohlađeno koljeno može biti ukočenije (pogledajte bol u koljenu noću).

Kada liječniku

• koljeno je jako natečeno ili ne možete stati na nogu
• koljeno je crveno i vruće, a imate i temperaturu
• bol ne prolazi ni nakon nekoliko dana mirovanja, hlađenja ili grijanja
• koljeno se zaključava ili popušta

Hladno za ono što je svježe i natečeno, toplo za ono što je ukočeno i tupo boli: uz to jednostavno pravilo većina ljudi za nekoliko sekundi izabere pravi kućni način za svoje koljeno.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.