Kako ublažiti bolove u koljenu bez lijekova: 8 metoda

Tablete protiv bolova mogu pomoći kada koljeno jako boli, a ponekad su i potrebne. Ali mnogi ne žele svaki dan uzimati tablete, a neki zbog drugih zdravstvenih stanja ne mogu uzimati određene lijekove. Dobra vijest je da mnogo toga možete učiniti sami. Nijedna od ovih metoda ne djeluje kao prekidač, ali zajedno mogu primjetno olakšati svakodnevicu s bolovima u koljenu. Ovaj tekst pokazuje osam metoda bez lijekova i kako ih spojiti.

Zašto se isplati probati metode bez lijekova

Većina metoda bez lijekova ne ublažava bolove samo na trenutak. One djeluju i na razloge zbog kojih koljeno boli više nego što je potrebno, kao što su slabi mišići, ukočenost, višak kilograma ili duga razdoblja bez kretanja. Zato njihov rezultat često raste s vremenom. Osim toga, rijetko izazivaju neželjene efekte i obično se mogu koristiti uz liječenje koje preporučuje vaš liječnik.

8 metoda bez lijekova

• Redovno kretanje. Nježna, redovna aktivnost drži zglob gipkim. Hodanje je dobar početak, kako je opisano u tekstu o hodanju s bolovima u koljenu.
• Vježbe za jačanje. Jaki mišići natkoljenice i kuka rasterećuju koljeno. Dovoljne su jednostavne vježbe kod kuće, pogledajte tekst o vježbama za jačanje koljena.
• Toplo ili hladno. Ukočenom koljenu grijanje često godi, a vrućem, otečenom koljenu može pomoći hlađenje. Više u tekstu o grijanju ili hlađenju bolnog koljena.
• Zdrava težina. Svaki kilogram manje znači manje opterećenje koljena pri svakom koraku. Više pročitajte u tekstu o tjelesnoj težini i opterećenju koljena.
• Samomasaža. Nježna masaža natkoljenice i lista može opustiti napete mišiće. Jednostavne tehnike su u tekstu o samomasaži kod bolova u koljenu.
• Dobra obuća i pomagala za hodanje. Cipele s mekanim đonom ublažavaju svaki korak, a štapovi za hodanje ili štap mogu rasteretiti koljeno u teškim danima.
• Raspoređivanje napora. Zahtjevne poslove rasporedite kroz dan, radite kratke pauze i mijenjajte sjedenje, stajanje i hodanje.
• Mekan steznik za koljeno. Daje ugodan osjećaj podrške i drži koljeno toplim. To mnogima pomaže u svakodnevnim aktivnostima. Više o tome kako steznik može pomoći, a kako ne, pročitajte u tekstu o koristi steznika za koljeno.

Kako spojiti metode

Metode najbolje djeluju kao tim. Tipičan dan može početi toplim tušem i nekoliko nježnih vježbi, nastaviti se kratkom šetnjom u udobnoj obući i sa steznikom, a završiti kratkom samomasažom. Važni su i san i stres, jer umor i napetost često pojačavaju osjećaj boli. Izaberite dvije ili tri metode koje vam odgovaraju i radite ih redovno prije nego što dodate nove. Jednostavan dnevnik može vam pomoći da uočite koje promjene koljenu pomažu.

Kada metode bez lijekova nisu dovoljne

Ako su bolovi i uz vaš trud i dalje jaki, bude vas noću ili vas ograničavaju u svakodnevici, razgovarajte s liječnikom ili fizioterapeutom. Oni mogu pronaći uzrok i predložiti sljedeće korake. Ne prekidajte i ne mijenjajte propisane lijekove bez razgovora s liječnikom. Brzo se javite liječniku ako je koljeno jako otečeno, crveno i vruće ili ako ne možete stati na nogu. Više simptoma upozorenja naći ćete u tekstu o tome kada bol u koljenu traži pregled.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u ladici. KeenTrove bambusov steznik za koljeno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i ljeti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza koljena
• ne zaključava koljeno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odjeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povrat novca nemate što izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koljeno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje pregled liječnika. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operirali koljeno, prije nošenja kompresije posavjetujte se s liječnikom.