Fájdalom a térd külső oldalán: 5 ok és mi segít

A térd külső oldalán jelentkező fájdalom szeret a legrosszabb pillanatban előjönni: egy séta felénél, lefelé jövet egy dombról, vagy néhány kilométer biciklizés után. Ritkább, mint a belső oldali fájdalom, de megvannak a maga jellegzetes okai, és ezek többsége jól reagál egyszerű változtatásokra.

Íme az öt leggyakoribb ok, és hogy mit tehetsz ellenük.

1. Ingerült szalag a comb külső oldalán

A comb külső oldalán egy hosszú, erős kötőszöveti szalag fut végig, amely közvetlenül a térd alatt ér véget. Sok ismételt hajlítás, például hosszú séták, lejtőn lefelé menés, futás vagy kerékpározás során ott irritálódhat, ahol a térd külső oldalán áthalad. Jellemző, hogy az elején a térd rendben van, egy bizonyos táv után viszont kívül éles fájdalom jelentkezik, ami lejtőn és lépcsőn lefelé erősebb.

2. A külső meniszkusz

A külső meniszkusz ritkábban sérül, mint a belső, de ha mégis, a jelek hasonlók: fájdalom csavaráskor vagy guggoláskor, duzzanat néhány órával később, és az az érzés, hogy valami akad a térdben. A mély guggolás és a helyben álló lábon való elfordulás tipikus kiváltó okok.

3. A külső szalag húzódása

A térd külső oldalán futó szalag a térd belső oldalát érő ütéstől vagy egy ügyetlen csavarodástól húzódik meg. A külső oldal ilyenkor nyomásra érzékeny, és a térd bizonytalannak tűnhet, főleg egyenetlen talajon.

4. Az ízület külső részének kopása

Az artrózis általában a belső oldalon kezdődik, de akiknek a térde befelé áll, azoknál a külső rész visel nagyobb terhet, és az kophat el először. A jelek ismerősek: pihenés utáni merevség, fájdalom hosszú séták után, és néha ropogó érzés.

5. Máshonnan érkező fájdalom

Néha a térd csak az a hely, ahol a fájdalmat érzed. A csípő vagy a derék problémái a térd és a láb külső oldala felé sugározhatnak fájdalmat. Árulkodó jel, ha a fájdalommal együtt bizsergés, zsibbadás vagy a lábon lefelé húzódó fájdalom jelentkezik, magának a térdnek a megnyomása viszont nem fáj.

Mit tehetsz otthon

• A terhelésen változtass, ne az egész életeden. Egy ideig válassz rövidebb sétákat, laposabb útvonalakat és kevesebb lépcsőzést lefelé. A lejtőn lefelé menés a leggyakoribb kiváltó ok.
• Rövidebb lépések. Egy kicsit rövidebb, puhább lépés minden lépésnél csökkenti a térdre jutó nyomást.
• Erősítsd a csípő oldalsó izmait. Oldalt fekve lassan emeld meg a felső lábadat, majd engedd vissza, 10-15-ször. A gyenge csípőizmok miatt a térd "elvándorol", és a külső oldal még jobban terhelődik.
• Finoman nyújtsd a comb külső oldalát és a farizmokat, fájdalom nélkül, alkalmanként 30 másodpercig.
• Nézd meg a cipődet. Az egyik oldalon lekopott talp vagy a nagyon kemény cipő ronthat a helyzeten.
• Meleg és támasz. Egy puha térdszorító melegen tartja a térdet, és hosszabb sétákon stabilitás érzését adja.

Ha a fájdalom inkább a belső oldalon van, olvasd el az útmutatónkat a térd belső oldalán jelentkező fájdalomról. Ha térdszorítón gondolkodsz, olvasd el a 7 tévhitről szóló cikkünket.

Mikor menj orvoshoz

• a térd esés vagy csavarodás után gyorsan megdagadt
• a térd bereked vagy kibicsaklik
• bizsergést vagy zsibbadást érzel a lábad mentén lefelé
• piros és meleg, vagy lázas vagy
• a fájdalom 14 nap kíméletesebb terhelés után sem enyhül

A térd külső oldalán jelentkező fájdalom gyakran túlterhelés, nem pedig sérülés jele. Ez jó hír: a megfelelő változtatásokkal általában megnyugszik.

Térdszorító, amit tényleg hordani fogsz

A legjobb térdszorító az, amelyik nem a fiókban végzi. A KeenTrove bambusz térdszorító pontosan erre készült:

• puha, légáteresztő bambusz, nyáron is kényelmes
• szorosan illeszkedik, de nem vág be a térdhajlatban
• nem rögzíti a térdet, így természetesen mozogsz
• nappal ruha alatt, éjjel az ágyban is hordhatod

A 60 napos pénzvisszafizetési garanciával nincs mit veszítened.

Nézd meg a bambusz térdszorítót →

Megjegyzés: ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot. Ha vérkeringési problémád vagy cukorbetegséged van, vagy nemrég térdműtéten estél át, a kompresszió viselése előtt kérdezd meg az orvosodat.