3 грешки поради кои колената побрзо се трошат

Движењето е добро за колената. Но начинот на кој се движите многу значи. Многу проблеми со колената не доаѓаат од самата активност, туку од неколку чести грешки што со текот на времето се собираат. Добрата вест: сите три можат да се поправат. Ако сакате да разберете зошто движењето не го „троши“ коленото, прочитајте го текстот за тоа колку е вистинита сликата за трошење на коленото.

Грешка 1: премногу и пребрзо

Нова година, нова одлука: одеднаш секој ден одите долго, почнувате да трчате или одите на долг излет без никаква подготовка. На мускулите, тетивите и рскавицата им треба време да се навикнат на новото оптоварување. Ако оптоварувањето расте побрзо отколку што коленото може да се прилагоди, често следуваат надразнување и болка.

Подобро: зголемувајте го времетраењето или интензитетот на активноста постепено, а меѓу нив оставете полесни денови. Ако коленото малку ве заболи, а до следниот ден се смири, тоа обично не е проблем. Ако болката трае подолго или се појави оток, тоа е знак малку да забавите.

Грешка 2: ги заборавате колковите и стапалата

Коленото се наоѓа меѓу колкот и стапалото и често плаќа за проблемите од двете страни. Слабите мускули на колкот можат да дозволат коленото при одење, качување по скали или чучнување да бега кон внатре. Стапалата што силно се превртуваат кон внатре или обувките без потпора можат да делуваат слично.

Подобро: не ги зајакнувајте само бутовите, туку и мускулите од страната на колкот и глутеусите. Добар почеток се едноставни вежби како кревање на ногата лежејќи на страна или лесен мост. Носете стабилни обувки и нека ви ги прегледа стапалата стручно лице ако забележите дека чевлите нерамномерно се трошат.

Грешка 3: движење што го оптоварува коленото

Некои движења го оптоваруваат коленото повеќе отколку што е потребно:

• чучнување или наведнување при кое колената паѓаат кон внатре,
• доскок со вкочанети нозе по скок или по слегување од високо скалило,
• вртење на телото додека стапалото цврсто стои на подот,
• качување по скали така што прво стапнувате со болната нога.

Подобро: при чучнување држете ги колената во линија со прстите и турнете ги колковите наназад како да седнувате на стол. Доскокнувајте меко, со благо свиткани колена. Вртете се со целите стапала, а не со извртување на стапалото што стои. Кога се качувате, прво стапнете со посилната нога, а кога слегувате, прво со болната. Повеќе совети во текстовите за болката во коленото на скали и болката при свиткување и чучнување.

Мали поправки, голема разлика

Ниту една од овие промени не одзема многу време. Но заедно можат секоја прошетка, секои скали и секој тренинг да ги направат малку полесни за колената. Ако не сте сигурни дали вежбата ја правите правилно, физиотерапевт може да ја погледне вашата техника и да ви даде совет. А ако коленото веќе често ве боли, во текстот за факторите на ризик за артроза на коленото можете да прочитате на кои уште фактори можете да влијаете.

Ракав што навистина ќе го носите

Најдобриот ракав е оној што не завршува во фиока. KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен токму за тоа:

• мек бамбус што дише, удобен и во лето
• прилепува цврсто, но не штипе зад коленото
• не го заклучува коленото, па се движите природно
• можете да го носите преку ден под облеката и ноќе во кревет

Со 60 дена за враќање на парите немате што да изгубите.

Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →

Напомена: овој текст е информативен и не го заменува прегледот кај лекар. Ако имате проблеми со циркулацијата, дијабетес или неодамна сте оперирале колено, пред да носите компресија посоветувајте се со лекар.