Како да ги подмладите колената: 3 работи што можете да ги почнете денес
Сподели
Кога ќе клекнете да кренете нешто од подот, на колената делува сила 4 до 5 пати поголема од вашата тежина. За лице од 80 килограми тоа е повеќе од 300 килограми, во едно единствено движење. Не е чудо што колената со годините „стареат“ побрзо од остатокот на телото.
Годините не можете да ги вратите. Но колена што се чувствуваат помлади, со помалку вкочанетост и помалку болка, се сосема можни. Ова се 3 работи што најмногу влијаат на тоа.
1. Храна што го смирува воспалението
Кога телото е постојано „воспалено“, зглобовите први го чувствуваат тоа. Не ви треба строга диета, туку неколку паметни замени:
Риба 2 до 3 пати неделно
Масната риба (лосос, сардини, скуша, пастрмка, харинга, туна) е богата со омега-3 масни киселини, кои помагаат да се намалат воспалителните процеси во телото. Една порција е околу 100 до 150 грама.
Маслиново масло и авокадо
Екстра девственото маслиново масло содржи соединение со антивоспалително дејство, а авокадото здрави масти и витамин Е. Нека маслиновото масло биде ваша прва маснотија во кујната.
Влакна и интегрални житарки
Овесот, интегралниот леб, гравот и леката помагаат кај холестеролот и подолго ве држат сити, што ја олеснува контролата на тежината (повеќе за тоа во точка 3).
Шарен зеленчук и бобинесто овошје
Боровинки, малини, брокула, спанаќ, кељ, црвена зелка и грав се полни со антиоксиданси. Правилото е едноставно: колку повеќе бои во чинијата, толку подобро.
Што да намалите
Додаден шеќер, многу сол и многу преработена храна (сувомеснато, готови јадења, слатки). Не мора да ги исфрлите засекогаш, доволно е да станат исклучок, а не правило.
2. Движење без удари
Кога колената болат, движењето е последното на што ќе помислите. А токму тоа е клучот. 'Рскавицата нема свои крвни садови и „се храни“ преку движење, а мускулите околу коленото преземаат дел од товарот што инаку би одел директно во зглобот.
- Аеробно движење: одење, велосипед или пливање, вкупно околу 150 минути неделно. Тоа се само 10 минути брзо одење неколку пати дневно.
- Вежби за сила: предната и задната страна на бутот и седалото, 3 пати неделно, со ден одмор помеѓу. Станување од стол без раце, кревање испружена нога и ниско скалило се добар почеток.
- Правило за болката: лесна непријатност е во ред, остра болка не е. Ако коленото ве боли и следниот ден, намалете го интензитетот.
3. Тежината: најсилниот „лек“ за колената
При обично одење на колената делува околу 1,5 пати вашата тежина. По скали 2 до 3 пати, а при клекнување 4 до 5 пати. Погледнете што значи тоа во пракса:
| Движење | Сила на колената | При 80 kg | При 75 kg |
|---|---|---|---|
| Одење | ~1,5 × тежината | ~120 kg | ~113 kg |
| Скали | 2-3 × тежината | 160-240 kg | 150-225 kg |
| Клекнување | 4-5 × тежината | 320-400 kg | 300-375 kg |
Само 5 килограми помалку значат до 25 килограми помал товар на колената при секое клекнување. Комбинацијата од паметна исхрана (точка 1) и редовно движење (точка 2) го постигнува тоа без драстични диети.
Бонус: заштитете ги колената додека ги зајакнувате
Додека воведувате нови навики, на колената им доаѓа добро малку помош. Мекиот компресивен ракав го држи зглобот топол, му дава поддршка при прошетка и по скали и ја намалува вкочанетоста по мирување. Затоа е едноставен додаток на новите навики.
KeenTrove бамбусовиот ракав за колено е направен за луѓе што секојдневно се движат, а не само за спортисти:
- мек бамбус што дише, удобен за носење цел ден
- не штипе зад коленото и не се лизга при одење
- можете и да спиете со него
Имате 60 дена за враќање на парите ако не ви одговара.
Погледнете го бамбусовиот ракав за колено →
Ако веќе имате дијагноза артроза, прочитајте ги и 9 начини да ја ублажите болката кај артроза на коленото.
Напомена: овој текст е информативен и не го заменува советот од лекар. Ако имате хронични болести или земате лекови, пред да ја промените исхраната или да почнете со вежбање посоветувајте се со лекар.
