7 dagelijkse gewoonten die knieartrose erger kunnen maken

Bij knieartrose is het vaak niet één grote gebeurtenis die de pijn erger maakt, maar zijn het kleine gewoonten die zich elke dag herhalen. Het goede nieuws: gewoonten kun je veranderen, meestal zonder veel moeite. Hier zijn er zeven die veel voorkomen, en wat je in plaats daarvan kunt doen. Wil je weten welke risicofactoren je kunt beïnvloeden, lees dan ons artikel over risicofactoren voor knieartrose.

1. Urenlang stilzitten

Kraakbeen heeft geen eigen bloedvaten en krijgt voeding wanneer het gewricht beweegt en afwisselend belast en ontlast wordt. Lange uren zonder beweging betekenen vaak een stijve, pijnlijke knie als je opstaat. Probeer ongeveer elk halfuur op te staan en een paar stappen te zetten, of beweeg je voeten en knieën terwijl je zit. Meer tips vind je in ons artikel over kniepijn na het zitten.

2. Te veel doen op goede dagen

Als de knie beter aanvoelt, is het verleidelijk om alles in één keer in te halen: het hele huis schoonmaken, een lange wandeltocht maken of urenlang in de tuin werken. De dag erna betaalt de knie daar vaak de prijs voor. Verdeel zware taken over meerdere dagen en neem korte pauzes, ook als je je goed voelt.

3. Versleten of ongeschikte schoenen

Harde, platte schoenen, afgesleten hakken of hoge hakken veranderen de manier waarop de belasting je knie bereikt. Kies voor het dagelijks leven zachte, stabiele schoenen met goede demping, en controleer af en toe of ze niet aan één kant afgesleten zijn.

4. Krachtoefeningen overslaan

Sterke dij- en heupspieren ontlasten het kniegewricht. Veel mensen wandelen alleen en slaan versterkende oefeningen helemaal over. Een paar eenvoudige oefeningen die je regelmatig doet, het liefst zoals een fysiotherapeut ze je voordoet, kunnen na verloop van tijd een merkbaar verschil maken.

5. Lang knielen of hurken

Tuinieren, vloeren dweilen of iets zoeken dat laag bij de vloer ligt, betekent vaak een aantal minuten knielen of hurken. Gebruik een zacht kussen of een kniebeschermer, een laag krukje of gereedschap met een lange steel, en wissel vaak van houding.

6. Alles in één keer dragen

Zware boodschappen in je handen, zware spullen de trap op dragen of een zware tas over één schouder: het voegt allemaal belasting toe aan de knieën. Meerdere lichtere ritjes zijn vriendelijker voor het gewricht dan één zware. Een boodschappentrolley of een rugzak verdeelt het gewicht beter.

7. De signalen negeren

Als je op je tanden bijt en door de pijn heen gaat, of alleen op pijnstillers vertrouwt om door te kunnen gaan, verberg je misschien de waarschuwingssignalen. Als de knie opzwelt, warm aanvoelt of meerdere dagen achter elkaar meer pijn doet dan normaal, doe het dan rustiger aan en ga naar een arts. Ons artikel over wanneer kniepijn ernstig is zet de signalen op een rij waar je op moet letten.

Kleine veranderingen, stap voor stap

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Kies een of twee gewoonten uit deze zeven en werk daar een tijdje aan. Als ze vanzelf gaan, voeg je de volgende toe. Veel mensen merken dat deze kleine veranderingen samen het dagelijks leven voor hun knieën merkbaar makkelijker maken.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.