3 fouten waardoor je knieën sneller kunnen verslijten

Bewegen is goed voor de knieën. Maar de manier waarop je beweegt, maakt een groot verschil. Veel knieproblemen komen niet door de activiteit zelf, maar door een paar veelgemaakte fouten die zich in de loop van de tijd opstapelen. Het goede nieuws: alle drie zijn ze te corrigeren. Wil je begrijpen waarom bewegen een knie niet zomaar “opgebruikt”, lees dan ons artikel over wat slijtage echt betekent.

Fout 1: te veel, te snel

Een nieuw jaar, een nieuw voornemen: ineens loop je elke dag lange afstanden, begin je met hardlopen of maak je zonder enige voorbereiding een lange wandeltocht. Spieren, pezen en kraakbeen hebben tijd nodig om aan een nieuwe belasting te wennen. Als de belasting sneller stijgt dan de knie zich kan aanpassen, volgen er vaak irritatie en pijn.

Beter: bouw de duur of intensiteit van een activiteit geleidelijk op en houd er makkelijkere dagen tussen. Als de knie een beetje zeurt maar de volgende dag weer rustig is, is dat meestal prima. Duurt de pijn langer of ontstaat er zwelling, dan is dat een teken om het wat rustiger aan te doen.

Fout 2: de heupen en voeten vergeten

De knie zit tussen de heup en de voet, en draait vaak op voor problemen aan beide kanten. Zwakke heupspieren kunnen ervoor zorgen dat de knie naar binnen wegzakt als je loopt, de trap neemt of hurkt. Voeten die sterk naar binnen kantelen of schoenen zonder steun kunnen een vergelijkbaar effect hebben.

Beter: versterk niet alleen de dijen, maar ook de spieren aan de zijkant van de heup en de bilspieren. Eenvoudige oefeningen zoals je been heffen terwijl je op je zij ligt of een rustige bridge zijn een goed begin. Draag stabiele schoenen en laat een specialist naar je voeten kijken als je merkt dat je schoenen ongelijkmatig slijten.

Fout 3: bewegen op een manier die de knie belast

Sommige bewegingen belasten de knie meer dan nodig is:

• hurken of bukken terwijl de knieën naar binnen knikken,
• met gestrekte benen landen na een sprong of na een stap omlaag van een hoge trede,
• het lichaam draaien terwijl de voet stevig op de grond blijft staan,
• de trap oplopen door eerst met het pijnlijke been op te stappen.

Beter: houd bij het hurken je knieën in één lijn met je tenen en duw je heupen naar achteren, alsof je op een stoel gaat zitten. Land zacht met licht gebogen knieën. Draai met je hele voeten in plaats van te draaien op een voet die vaststaat. Naar boven stap je eerst met het sterkere been; naar beneden eerst met het pijnlijke. Meer tips vind je in onze artikelen over kniepijn op de trap en kniepijn bij buigen of hurken.

Kleine correcties, groot verschil

Geen van deze veranderingen kost veel tijd. Samen kunnen ze er wel voor zorgen dat elke wandeling, elke trap en elke training de knieën wat minder belast. Weet je niet zeker of je een oefening goed doet, dan kan een fysiotherapeut naar je techniek kijken en je advies geven. En als je knie al vaak pijn doet, laat ons artikel over risicofactoren voor knieartrose zien welke andere factoren je kunt beïnvloeden.

Een bandage die je echt draagt

De beste bandage is de bandage die niet in een la belandt. De KeenTrove compressie-kniebandage van bamboe is precies daarvoor gemaakt:

• zacht, ademend bamboe, zelfs in de zomer comfortabel
• sluit goed aan, maar snijdt niet in achter de knie
• zet de knie niet vast, zodat je natuurlijk beweegt
• draag hem overdag onder je kleding en 's nachts in bed

Met 60 dagen om je geld terug te krijgen heb je niets te verliezen.

Bekijk de kniebandage van bamboe →

Let op: dit artikel is alleen bedoeld als informatie en vervangt geen onderzoek door een arts. Heb je problemen met de bloedsomloop of diabetes, of ben je onlangs aan je knie geopereerd, overleg dan met je arts voordat je compressie draagt.