Automasajul pentru durerea de genunchi: 5 tehnici simple pentru acasă

Când genunchiul doare, mușchii din jurul lui se încordează adesea și ei. Coapsa este tare, gamba încordată, iar tot piciorul obosit. Câteva minute de automasaj blând pot relaxa această tensiune și pur și simplu vă pot face bine. Nu aveți nevoie de cunoștințe speciale sau de echipament, doar de mâinile dumneavoastră, de un loc comod unde să stați și poate de puțină cremă sau ulei. Acest articol prezintă cinci tehnici simple și explică când nu trebuie să masați.

Cum poate ajuta automasajul

Masajul nu schimbă structura articulației genunchiului, dar poate ajuta în alte feluri. Presiunea blândă și mângâierile relaxează mușchii încordați, încălzesc plăcut piciorul și ușurează pornirea mișcării, de exemplu dimineața sau după ce ați stat mult jos. Mulți observă și că un masaj calm îi ajută să simtă care zone sunt încordate și ce mișcări li se potrivesc mai bine. Priviți-l ca pe o completare plăcută a exercițiilor, nu ca pe un înlocuitor.

Înainte să începeți

• așezați-vă pe pat, pe canapea sau pe podea, cu piciorul întins sau ușor îndoit și bine sprijinit,
• încălziți-vă mâinile și folosiți puțină cremă sau ulei ca să alunece ușor,
• folosiți o presiune blândă până la moderată, pentru că masajul trebuie să fie plăcut, niciodată dureros,
• cinci până la zece minute pe picior sunt suficiente, o dată sau de două ori pe zi.

5 tehnici simple

• Mângâierea coapsei. Puneți ambele mâini puțin deasupra genunchiului și, cu palmele întinse, mângâiați încet coapsa spre șold. Repetați de zece ori. Asta încălzește zona și pregătește mușchii.
• Frământarea părții din față a coapsei. Prindeți ușor cu ambele mâini mușchiul de deasupra genunchiului, strângeți-l și dați-i drumul. Mergeți încet spre șold și înapoi.
• Cercuri în jurul rotulei. Cu vârfurile degetelor, faceți cercuri mici și lente în jurul rotulei, nu pe rotula însăși. Păstrați o presiune ușoară, pentru că zona este sensibilă.
• Părțile laterale ale coapsei. Cu toată palma, mângâiați partea exterioară și interioară a coapsei de la genunchi spre șold. Mulți simt tensiune pe partea exterioară, așa că începeți foarte blând.
• Frământarea gambei. Îndoiți ușor genunchiul, prindeți gamba cu ambele mâini și frământați-o de la gleznă spre genunchi. Evitați presiunea puternică în scobitura din spatele genunchiului.

Dacă doriți, puteți folosi și o minge moale sau o rolă de masaj pentru mușchii coapsei. Rulați încet și pe punctele sensibile opriți-vă câteva respirații, dar nu rulați niciodată direct peste rotulă.

Când să nu masați

• genunchiul este roșu, fierbinte și umflat sau aveți febră,
• ați avut recent o accidentare sau o operație, cu excepția cazului în care medicul a fost de acord,
• o gambă este umflată, caldă sau dureroasă, pentru că asta poate indica un cheag de sânge, așa cum este descris în articolul despre artroza genunchiului și durerea de gambă,
• pielea este rănită sau inflamată sau aveți varice pronunțate în zonă.

Masaj, căldură și mișcare împreună

Masajul funcționează cel mai bine ca parte dintr-o rutină. Mulți preferă să își maseze genunchiul după un duș cald, când mușchii sunt deja relaxați, și apoi să facă câteva exerciții blânde, cum ar fi cele din articolul despre exerciții pe scaun pentru genunchi dureroși. După aceea, o genunchieră moale poate ajuta genunchiul să rămână plăcut de cald. Oferă o senzație de sprijin și se poartă comod toată ziua. Dacă durerea nu se ameliorează sau revine mereu, vorbiți cu un medic sau un kinetoterapeut.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.