Cum să vă țineți genunchii la cald iarna: sfaturi practice
Când zilele devin mai scurte și mai reci, mulți oameni cu genunchii dureroși observă că articulațiile sunt mai rigide, mai ales dimineața sau după ce au stat afară. Cercetătorii încă nu sunt pe deplin de acord în ce măsură frigul și vremea influențează cu adevărat durerea articulară, iar mai multe despre asta găsiți în articolul nostru despre durerea de genunchi și schimbările de vreme. Ceea ce mulți știu din experiență este că genunchii calzi și în mișcare se simt de obicei mai bine decât cei reci și nemișcați. Iată câteva modalități practice de a vă ține genunchii la cald toată iarna.
De ce genunchii se pot simți mai rău la frig
Nu există o singură explicație, dar mai multe lucruri pot conta. La frig, mușchii și țesuturile din jurul articulației pot părea mai încordate, așa că primii pași sunt mai rigizi. Iarna ne mișcăm de obicei mai puțin, stăm mai mult jos și ne încordăm când e alunecos. Toate acestea pot face ca un genunchi sensibil să se simtă mai rău. Vestea bună este că puteți influența majoritatea acestor factori.
Îmbrăcați picioarele în straturi
Ne gândim adesea la geci călduroase, căciuli și mănuși, dar uităm de picioare. Câteva obiceiuri simple ajută:
- în zilele reci purtați colanți termici sau lenjerie lungă sub pantaloni,
- alegeți pantaloni care nu lasă vântul să treacă, mai ales pentru plimbări lungi sau așteptat în stație,
- purtați sub haine o genunchieră subțire, care ține genunchiul la cald și oferă o senzație plăcută de sprijin,
- țineți și tălpile calde și uscate, cu șosete bune și încălțăminte impermeabilă,
- când intrați în casă, schimbați repede hainele umede.
Genunchiera din bambus este o alegere practică pentru iarnă, pentru că țesătura este moale și respirabilă. Afară ține genunchiul la cald, iar într-o încăpere încălzită nu devine incomodă.
Mișcați-vă, chiar și în casă
Mișcarea încălzește articulațiile din interior. În zilele în care stați acasă, ridicați-vă cam la fiecare jumătate de oră, plimbați-vă prin cameră și îndoiți și întindeți genunchii de câteva ori. Exerciții simple pe care le puteți face pe scaun găsiți în articolul nostru despre exerciții pe scaun pentru genunchii dureroși. Dacă genunchii sunt cei mai rigizi dimineața, vă poate ajuta o rutină scurtă înainte să vă ridicați din pat; vedeți rutina noastră de dimineață de 5 minute.
Încălziți-vă înainte să ieșiți
Înainte de o plimbare la frig, mișcați-vă câteva minute în casă: mărșăluiți pe loc, faceți câteva îndoiri ușoare ale genunchilor ținându-vă de un scaun și rotiți gleznele. Începeți plimbarea într-un ritm liniștit și accelerați doar când simțiți picioarele încălzite. Când vă întoarceți, câteva minute de mișcare ușoară ajută genunchii să se liniștească.
Căldură blândă acasă
Mulți oameni simt că, la ei, căldura ameliorează rigiditatea. Un duș cald, o pernă electrică sau o compresă caldă timp de 15 până la 20 de minute pot fi foarte plăcute. Folosiți o căldură plăcută, niciodată fierbinte, și nu adormiți cu perna electrică pornită. Nu puneți căldură pe un genunchi care s-a umflat brusc, este roșu sau fierbinte, pentru că atunci frigul poate fi alegerea mai bună. Dacă aveți diabet sau sensibilitate redusă în picioare, întrebați medicul înainte să folosiți căldura. Mai multe găsiți în ghidul nostru cald sau rece pentru durerea de genunchi.
Mers în siguranță pe zăpadă și gheață
Terenul alunecos este un risc real iarna, iar o cădere poate afecta serios un genunchi dureros. Purtați încălțăminte cu aderență bună, faceți pași mici cu picioarele ușor depărtate și țineți mâinile libere, ca să vă puteți sprijini de balustradă. Pe aleile înghețate pot ajuta crampoanele care se trag peste încălțăminte. Plecați puțin mai devreme, ca să nu fie nevoie să vă grăbiți.
Când să mergeți la medic
Rigiditatea cauzată de frig trece de obicei când vă încălziți și vă mișcați. Adresați-vă medicului dacă genunchiul devine roșu, fierbinte sau umflat fără un motiv clar, dacă aveți febră împreună cu durerea de genunchi sau dacă durerea continuă să se agraveze în ciuda căldurii și odihnei.
Întrebări frecvente
Vremea rece agravează cu adevărat durerea de genunchi?
Mulți spun că genunchii lor sunt mai rigizi la frig, deși cercetările despre vreme și durerea articulară nu sunt clare. Când țineți genunchii la cald și în mișcare, de multe ori se simt mai bine.
Pot purta iarna o genunchieră sub pantaloni?
Da. O genunchieră subțire din bambus încape sub pantaloni și colanții termici. Ține genunchiul la cald, oferă senzație de sprijin și rămâne comodă și în interior, pentru că țesătura respiră.
Este sigur să folosesc o pernă electrică pe genunchi?
Pentru majoritatea oamenilor, o căldură plăcută timp de 15 până la 20 de minute este în regulă. Evitați căldura puternică, nu dormiți cu ea și nu o puneți pe un genunchi care s-a umflat brusc sau este roșu. Dacă aveți diabet sau sensibilitate redusă în picioare, întrebați mai întâi medicul.
O genunchieră pe care chiar o veți purta
Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:
- bambus moale, care respiră, confortabil și vara
- se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
- nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
- o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat
Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.
Vedeți genunchiera din bambus →
Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.
