Exerciții blânde pentru genunchiul inflamat: 5 mișcări pentru zilele grele

Când genunchiul este umflat, cald și dureros, primul impuls este să îl țineți complet nemișcat. O pauză scurtă este adesea înțeleaptă, dar zilele fără mișcare pot face genunchiul mai rigid, iar mușchii din jurul lui mai slabi. Pentru multe persoane, mișcarea blândă într-o amplitudine confortabilă ajută genunchiul să fie mai puțin rigid și ușurează revenirea la activitățile obișnuite. Acest articol prezintă cinci exerciții ușoare pentru zilele grele și explică când trebuie să mergeți la medic înainte să începeți.

Mai întâi: când să mergeți la medic

Nu faceți exerciții și mergeți repede la medic dacă:

• genunchiul este roșu, fierbinte și foarte umflat, mai ales dacă aveți și febră sau nu vă simțiți bine,
• genunchiul s-a umflat repede după o cădere, o răsucire sau o lovitură,
• nu vă puteți sprijini pe picior sau nu puteți îndoi ori întinde genunchiul,
• durerea se agravează de la o zi la alta.

Mai multe despre cauzele posibile ale umflăturii găsiți în articolul despre genunchiul umflat.

Reguli pentru exerciții cu genunchiul iritat

Mișcați-vă încet și doar într-o amplitudine care este confortabilă. Exercițiile trebuie să se simtă ca o mișcare blândă, nu ca un antrenament. Un ușor disconfort care trece repede este în regulă, dar dacă durerea devine mai ascuțită sau genunchiul se umflă mai mult după aceea, data viitoare faceți mai puțin sau luați o pauză. Exercițiile scurte de câteva ori pe zi sunt mai bune decât o sesiune lungă. Poziția culcat sau așezat este cea mai bună pentru aceste exerciții, pentru că genunchiul nu trebuie să poarte greutatea corpului.

5 exerciții blânde

• Pomparea gleznei. Culcați-vă sau așezați-vă cu picioarele întinse. Trageți degetele spre dumneavoastră și apoi întindeți-le în față, calm și ritmic, de aproximativ cincisprezece ori. Această mișcare simplă menține activi mușchii gambei și este bună pentru circulație.
• Contracția coapsei. Cu piciorul întins, contractați partea din față a coapsei, mențineți cinci secunde și relaxați. Repetați de zece ori. Genunchiul aproape că nu se mișcă, dar mușchiul coapsei rămâne activ.
• Alunecarea călcâiului. Culcați-vă pe spate și trageți încet călcâiul spre fese până simțiți o ușoară întindere, apoi duceți-l înapoi. Repetați de opt până la zece ori. Nu forțați îndoirea, de multe ori crește de la sine pe măsură ce genunchiul se liniștește.
• Balansarea piciorului din șezut. Așezați-vă pe un scaun înalt sau pe pat, astfel încât tălpile să nu atingă podeaua. Lăsați gamba să se balanseze ușor înainte și înapoi timp de aproximativ un minut. Mulți observă că asta relaxează un genunchi rigid.
• Întinderea genunchiului din șezut. Așezați-vă pe un scaun și întindeți încet un genunchi până când piciorul este aproape drept, mențineți două secunde și coborâți-l din nou. Repetați de opt ori cu fiecare picior, fără greutate suplimentară.

Alte lucruri care pot ajuta în zilele grele

De câteva ori pe zi, odihniți piciorul ridicat, de exemplu pe o pernă, când stați culcat. Multora răceala le ajută la un genunchi fierbinte și umflat, în timp ce pentru un genunchi rigid căldura este adesea mai plăcută. Diferența este explicată în articolul cald sau rece pentru durerea de genunchi. Împărțiți activitățile pe parcursul zilei, faceți pauze scurte și evitați statul îndelungat în picioare, îngenuncherea sau genuflexiunile adânci până când genunchiul se simte mai bine.

Când genunchiul se liniștește

Când umflătura scade și durerea se domolește, puteți începe treptat exerciții care întăresc mușchii, cum ar fi cele din articolul despre exerciții de întărire a genunchiului acasă. Multe persoane poartă cu plăcere în această fază și o genunchieră moale. Oferă o senzație plăcută de sprijin și ține genunchiul cald, așa că primele plimbări și exerciții după o perioadă dureroasă pot fi mai confortabile. Dacă genunchiul se umflă iar și iar, vorbiți cu un medic despre cauză.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.