Leziunea ligamentelor genunchiului: ce ajută în viața de zi cu zi

Ligamentele sunt benzi rezistente de țesut care leagă osul coapsei de tibie și mențin genunchiul stabil. Principalele sunt patru: două în interiorul articulației, ligamentul încrucișat anterior și cel posterior, și două pe laterale, ligamentul colateral medial și cel lateral. Împreună împiedică genunchiul să alunece înainte și înapoi sau să se îndoaie lateral.

Cele mai multe leziuni ale ligamentelor se produc într-o fracțiune de secundă: la o schimbare bruscă de direcție, o aterizare stângace după o săritură, o răsucire pe o suprafață alunecoasă sau o lovitură în partea laterală a genunchiului. Unii oameni simt sau aud un pocnet, iar genunchiul se umflă adesea în câteva ore.

Semnele unei leziuni de ligament

• Durere în momentul accidentării. Unii trebuie să se oprească imediat, alții continuă la început să meargă.
• Umflătură care, în cazul unei leziuni a ligamentului încrucișat, apare adesea în câteva ore.
• Senzație de instabilitate, ca și cum genunchiul ar putea ceda când vă întoarceți sau coborâți scările.
• Sensibilitate pe partea interioară sau exterioară a genunchiului după o entorsă a unui ligament colateral.
• Dificultate de a vă sprijini pe picior sau de a îndoi complet genunchiul.

Un genunchi care se umflă repede după o răsucire sau pare instabil trebuie examinat de un medic. Celelalte semne de avertizare le enumerăm în articolul despre când trebuie luată în serios durerea de genunchi. Aceeași mișcare care lezează ligamentul poate afecta și meniscul, despre care scriem în articolul despre problemele de menisc.

Primele zile

În primele zile scopul este ca genunchiul să se liniștească. Feriți-l de activitățile care dor, răciți-l pentru scurt timp, țineți piciorul ridicat când stați jos și folosiți cârje dacă medicul le recomandă. Mai multe găsiți în articolul despre genunchiul umflat. Mișcarea ușoară, fără durere, ajută de obicei mai mult decât imobilizarea completă, dar urmați sfaturile primite după consultație.

Ce ajută în viața de zi cu zi în timpul recuperării

• Respectați planul de recuperare. Multe leziuni ale ligamentelor, mai ales entorsele ligamentelor colaterale, se vindecă bine cu exerciții țintite. Unele rupturi complete necesită operație. În ambele cazuri, exercițiile regulate sunt baza recuperării.
• Întăriți mușchii coapsei. Mușchii din partea din față și din spate a coapsei ajută genunchiul să rămână stabil. Un kinetoterapeut vă poate arăta ce exerciții se potrivesc etapei în care vă aflați.
• Exersați echilibrul. Statul într-un picior lângă blatul din bucătărie este un început simplu. Exercițiile de echilibru ajută genunchiul să reacționeze mai bine pe teren denivelat.
• Fiți atenți pe scări și pe teren denivelat. Urcați treaptă cu treaptă, țineți-vă de balustradă și purtați încălțăminte stabilă.
• Evitați răsucirile bruște cu piciorul ferm pe sol până când kinetoterapeutul sau medicul vă dă undă verde.
• Reveniți treptat la sport. Faptul că nu vă mai doare nimic nu înseamnă că sunteți gata. Săriturile și schimbările rapide de direcție vin la final.

Unde își are locul o genunchieră

O genunchieră moale nu înlocuiește orteza rigidă prescrisă de medic și nu poate ține laolaltă un ligament rupt. Vă poate oferi în schimb o compresie blândă și o senzație plăcută de sprijin. Mulți oameni găsesc acest lucru liniștitor în etapele mai avansate ale recuperării, la plimbări mai lungi sau la revenirea la activitate ușoară. Dacă aveți nelămuriri privind tipul de sprijin potrivit etapei în care vă aflați, în articolul despre diferența dintre genunchieră, orteză și bandaj explicăm opțiunile.

O leziune de ligament cere răbdare. Cu un plan clar, exerciții regulate și puțin sprijin în plus, majoritatea oamenilor revin la activitățile care le plac.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.