Vitamina D și articulațiile: ce știm

Vitamina D este numită adesea vitamina soarelui și apare iar și iar în legătură cu oasele și articulațiile. Dar ce face de fapt și poate ajuta la durerea de genunchi? Acest articol explică ce se știe relativ bine, unde dovezile sunt mai puțin clare și ce înseamnă asta pentru viața de zi cu zi.

Ce face vitamina D în corp

Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul din alimente, necesar pentru oase solide. Are un rol și în funcționarea mușchilor. O deficiență clară și de durată poate duce la oase mai moi, dureri osoase și slăbiciune musculară. De aceea medicii iau în serios o deficiență reală, mai ales la persoanele în vârstă, la care mușchii slabi și oasele fragile cresc împreună riscul de cădere.

De unde provine vitamina D

• pielea produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui, mai ales primăvara și vara,
• iarna soarele este jos în mare parte din Europa, iar pielea produce atunci puțină sau deloc,
• o parte mai mică provine din alimente, de exemplu din peștele gras precum somonul, macroul și sardinele, din gălbenușul de ou și din unele alimente fortificate,
• suplimentele sunt o altă sursă, ideal într-o doză stabilită cu medicul sau farmacistul.

Cine are mai des un nivel scăzut

• persoanele în vârstă, pentru că pielea produce mai puțină vitamina D odată cu vârsta,
• persoanele care petrec puțin timp afară sau își țin de obicei pielea acoperită,
• persoanele cu pielea mai închisă la culoare, care au nevoie de mai mult soare pentru aceeași cantitate,
• persoanele cu o greutate corporală mai mare,
• persoanele cu anumite boli ale intestinului, rinichilor sau ficatului ori care iau anumite medicamente.

Vitamina D și durerea de genunchi: ce arată studiile

Unele studii au găsit o legătură între nivelul scăzut de vitamina D și dureri articulare mai puternice sau o evoluție mai rapidă a artrozei de genunchi. Totuși, o legătură nu dovedește că un lucru îl cauzează pe celălalt. Oamenii care se mișcă mai puțin și petrec mai puțin timp afară, de exemplu din cauza durerii, au și ei mai des niveluri mai scăzute.

Studiile în care persoane cu artroză de genunchi au luat vitamina D au arătat rezultate amestecate. La persoanele fără deficiență nu s-a demonstrat un beneficiu clar pentru durerea de genunchi. Pe scurt: corectarea unei deficiențe reale are sens pentru oase și mușchi, dar vitamina D nu este un tratament dovedit pentru durerea de genunchi. O trecere în revistă a opțiunilor mai bine studiate găsiți în articolul despre tratamentele artrozei de genunchi.

Ce înseamnă asta în practică

• dacă faceți parte dintr-o grupă de risc sau aveți dureri osoase ori slăbiciune musculară, întrebați medicul dacă are sens o analiză de sânge,
• dacă luați un supliment, respectați doza recomandată de medic sau de farmacist,
• mai mult nu înseamnă mai bine, pentru că prea multă vitamina D pe termen lung poate dăuna,
• petreceți regulat timp afară, de exemplu la plimbări, care combină lumina zilei cu mișcarea blândă cu articulațiile,
• bucurați-vă de soare cu măsură și evitați arsurile solare,
• mâncați din când în când pește gras, ca parte a unei alimentații variate.

Mai multe idei pentru farfurie găsiți în articolul despre alimentele antiinflamatoare pentru articulații, iar sfaturi pentru mers cu genunchii dureroși în articolul mersul pe jos cu durere de genunchi.

Unde ajută genunchiera

Nici vitamina D, nici genunchiera nu reconstruiesc o articulație uzată. Genunchiera are un alt rol, practic: oferă genunchiului o căldură plăcută și un sentiment de sprijin, astfel încât plimbările afară să fie mai confortabile, mai ales în lunile mai reci. Iar timpul petrecut regulat afară face bine genunchilor în mai multe feluri.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.