Padel și tenis cu durere de genunchi: cum să jucați în continuare

Padelul a devenit unul dintre cele mai populare sporturi printre adulți, iar tenisul are jucători fideli de toate vârstele. Ambele sunt sociale, distractive și o mișcare excelentă, dar cer mult de la genunchi. Dacă aveți genunchii sensibili, nu trebuie neapărat să renunțați la joc. Adesea este suficient să schimbați felul în care vă pregătiți, încălțămintea și modul în care vă mișcați pe teren.

De ce sporturile cu rachetă solicită genunchii

La padel și tenis alergați rar în linie dreaptă. Porniți și vă opriți brusc, vă mișcați lateral, faceți fandări după mingi depărtate și vă întoarceți repede. Cel mai riscant moment pentru genunchi este adesea o răsucire pe un picior care rămâne pe sol. Padelul adaugă un teren mai mic, cu multe sprinturi scurte și mingi joase, ceea ce înseamnă multă îndoire. La tenis schimburile pot fi mai lungi, cu mai multă alergare între colțuri. Contează și suprafața terenului: unele suprafețe țin puternic încălțămintea, iar altele permit o ușoară alunecare.

Înainte de joc

• încălziți-vă aproximativ zece minute: alergare ușoară, pași laterali, fandări blânde și câteva mișcări cu racheta,
• întăriți picioarele între meciuri: coapsele și șoldurile puternice ajută la controlul genunchiului la fiecare oprire, iar exercițiile noastre de întărire acasă sunt un început bun,
• purtați încălțăminte de teren: pantofii de padel sau de tenis oferă sprijin la mișcările laterale, iar talpa trebuie să se potrivească suprafeței pe care jucați,
• evitați pantofii de alergare pe teren: sunt făcuți pentru mișcarea înainte și oferă mai puțin sprijin când vă deplasați lateral.

Mișcați-vă mai inteligent pe teren

• folosiți pași mici de ajustare în locul unei singure fandări mari,
• întoarceți-vă din picioare, în loc să vă răsuciți pe un picior care stă pe sol,
• la mingile joase îndoiți împreună șoldurile și genunchii și țineți spatele drept,
• lăsați o minge cu adevărat grea să treacă, în loc să vă aruncați după ea,
• jucați mai des la dublu decât la simplu, pentru că aveți mai puțin teren de acoperit,
• faceți meciurile mai scurte, iar între seturi luați o pauză și beți apă.

Ascultați-vă genunchii în timpul jocului

O ușoară senzație de efort în mușchi este normală. Durerea ascuțită, o senzație bruscă de instabilitate sau o durere din cauza căreia vă mișcați altfel sunt un semn să vă opriți pentru ziua respectivă. Jocul în ciuda durerii transformă adesea o zi proastă în mai multe. Dacă durerea este mai ales chiar sub rotulă și se accentuează la sărituri și porniri bruște, articolul nostru despre genunchiul săritorului explică ce poate sta în spatele ei.

Genunchiera pe teren

Mulți jucători poartă cu plăcere o genunchieră în timpul jocului. Oferă genunchiului căldură, mai ales în serile răcoroase sau la începutul meciului, senzație de sprijin și mai multă siguranță în mișcările rapide. Genunchiera din bambus rămâne respirabilă chiar și când transpirați. Este important să-i cunoașteți limitele: o genunchieră moale nu oprește răsucirea genunchiului și nu înlocuiește orteza după o accidentare. Dacă ați avut o leziune a ligamentelor sau a meniscului, întrebați medicul sau kinetoterapeutul de ce sprijin aveți nevoie pentru sport și citiți articolul nostru despre problemele de menisc.

După joc

Nu vă așezați imediat după ultimul punct. Mergeți câteva minute și întindeți ușor coapsele, gambele și șoldurile. Dacă genunchiul este puțin umflat sau cald, odihniți-vă cu piciorul ridicat și puneți pentru scurt timp o compresă rece învelită într-o cârpă; mai multe în ghidul nostru cald sau rece pentru durerea de genunchi. Dați-i genunchiului timp să se refacă înainte de următorul joc, mai ales când jucați mai mult decât de obicei.

Când să vă opriți din joc și să mergeți la medic

Opriți-vă din joc și adresați-vă medicului dacă simțiți sau auziți o pocnitură, dacă genunchiul se umflă repede, se blochează sau cedează, ori dacă nu vă puteți sprijini pe picior. Același lucru este valabil dacă durerea revine după fiecare joc. Mai multe semne de avertizare găsiți în articolul nostru când durerea de genunchi este gravă.

O genunchieră pe care chiar o veți purta

Cea mai bună genunchieră este cea care nu ajunge în sertar. Genunchiera din bambus KeenTrove a fost făcută exact pentru asta:

• bambus moale, care respiră, confortabil și vara
• se mulează ferm, dar nu strânge în spatele genunchiului
• nu blochează genunchiul, așa că vă mișcați natural
• o puteți purta ziua sub haine și noaptea în pat

Cu 60 de zile garanție de returnare a banilor nu aveți nimic de pierdut.

Vedeți genunchiera din bambus →

Notă: acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește consultația medicală. Dacă aveți probleme de circulație, diabet sau ați suferit recent o operație la genunchi, discutați cu medicul înainte de a purta compresie.