Ako zmierniť bolesť kolena bez liekov: 8 metód, ktoré sa oplatí vyskúšať

Lieky proti bolesti môžu pomôcť, keď koleno veľmi bolí, a niekedy sú nutné. Mnoho ľudí však nechce brať tabletky každý deň a niektorí nemôžu pre iné zdravotné ťažkosti užívať určité lieky. Dobrá správa je, že veľa vecí môžete urobiť sami. Žiadna z týchto metód nefunguje ako vypínač, ale spolu môžu bežný život s bolesťou kolena citeľne uľahčiť. Tento článok ukazuje osem metód bez liekov a ako ich spojiť.

Prečo sa oplatí skúsiť metódy bez liekov

Väčšina metód bez liekov nezmierňuje bolesť len na chvíľu. Pôsobia aj na dôvody, prečo koleno bolí viac, ako je nutné, napríklad slabé svaly, stuhnutosť, nadváhu alebo dlhé obdobia bez pohybu. Preto ich účinok často s časom rastie. Navyše majú málo nežiaducich účinkov a zvyčajne sa dajú spojiť s liečbou, ktorú odporúča váš lekár.

8 metód bez liekov

• Pravidelný pohyb. Jemná, pravidelná aktivita udržiava kĺb pružný. Dobrým začiatkom je chôdza, ako opisuje článok o chôdzi s bolesťou kolena.
• Posilňovacie cviky. Silné svaly stehien a bedier odľahčujú koleno. Stačia jednoduché cviky doma, pozri článok o cvikoch na posilnenie kolena.
• Teplo alebo chlad. Stuhnutému kolenu teplo často robí dobre, horúcemu a opuchnutému kolenu môže pomôcť chladenie. Viac v článku teplo alebo chlad na boľavé koleno.
• Zdravá váha. Každé kilo menej znamená menšiu záťaž kolena pri každom kroku. Viac si prečítajte v článku o telesnej hmotnosti a záťaži kolena.
• Automasáž. Jemná masáž stehna a lýtka môže uvoľniť napäté svaly. Jednoduché techniky nájdete v článku o automasáži pri bolesti kolena.
• Dobrá obuv a pomôcky na chôdzu. Topánky s mäkkou podrážkou tlmia každý krok a palice na chôdzu alebo vychádzková palica môžu koleno v ťažších dňoch odľahčiť.
• Rozloženie záťaže. Náročné úlohy si rozložte počas dňa, robte krátke prestávky a striedajte sedenie, státie a chôdzu.
• Mäkký návlek na koleno. Dáva príjemný pocit opory a udržiava koleno v teple, čo mnohým ľuďom pomáha pri bežných činnostiach. Viac o tom, čo návlek dokáže a čo nie, nájdete v článku o tom, či návlek na koleno pomáha.

Ako metódy spojiť dohromady

Metódy fungujú najlepšie ako tím. Typický deň môže začať teplou sprchou a pár jemnými cvikmi, pokračovať krátkou prechádzkou v pohodlných topánkach a s návlekom a skončiť krátkou automasážou. Dôležitý je aj spánok a stres, pretože únava a napätie bolesť často zosilňujú. Vyberte si dve alebo tri metódy, ktoré vám vyhovujú, a robte ich pravidelne, než pridáte ďalšie. Jednoduchý denník vám môže pomôcť zistiť, čo vášmu kolenu pomáha.

Kedy metódy bez liekov nestačia

Ak bolesť napriek vašej snahe zostáva silná, budí vás v noci alebo vás obmedzuje v bežnom živote, porozprávajte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Tí môžu nájsť príčinu a navrhnúť ďalšie kroky. Predpísané lieky nevysadzujte ani nemeňte bez porady s lekárom. Rýchlo choďte k lekárovi, ak je koleno veľmi opuchnuté, začervenané a horúce alebo ak nemôžete na nohu došliapnuť. Ďalšie varovné príznaky nájdete v článku o tom, kedy je bolesť kolena vážna.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.