7 každodenných zvykov, ktoré môžu zhoršiť artrózu kolena

Pri artróze kolena bolesť často nezhorší jedna veľká udalosť, ale drobné zvyky, ktoré sa opakujú každý deň. Dobrá správa: zvyky sa dajú zmeniť, väčšinou bez veľkej námahy. Tu je sedem častých zvykov a čím ich môžete nahradiť. Ak chcete vedieť, ktoré rizikové faktory môžete ovplyvniť, prečítajte si článok o rizikových faktoroch artrózy kolena.

1. Hodiny sedíte bez pohybu

Chrupavka nemá vlastné cievy a vyživuje sa tým, že sa kĺb hýbe, zaťažuje a odľahčuje. Dlhé hodiny bez pohybu často znamenajú stuhnuté a boľavé koleno, keď vstanete. Skúste približne každú polhodinu vstať a urobiť pár krokov alebo pri sedení rozhýbať chodidlá a kolená. Ďalšie tipy nájdete v článku o bolesti kolena po sedení.

2. V lepších dňoch toho urobíte priveľa

Keď koleno slúži lepšie, láka to dobehnúť všetko naraz: upratať celý dom, vyraziť na dlhý výlet alebo stráviť hodiny v záhrade. Na druhý deň to koleno často odnesie. Rozložte náročné činnosti do viacerých dní a robte krátke prestávky, aj keď sa cítite dobre.

3. Ochodené alebo nevhodné topánky

Tvrdé a ploché topánky, zošliapané podpätky alebo vysoké podpätky menia spôsob, akým záťaž dopadá na koleno. Na každý deň voľte mäkkú, stabilnú obuv s dobrým tlmením a z času na čas skontrolujte, či podrážky nie sú zošliapané na jednu stranu.

4. Vynechávate posilňovanie

Silné svaly stehien a bedier odľahčujú kolennému kĺbu. Mnoho ľudí len chodí a posilňovanie úplne vynecháva. Niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré robíte pravidelne, najlepšie tak, ako vám ich ukáže fyzioterapeut, môže časom urobiť citeľný rozdiel.

5. Dlho kľačíte alebo drepujete

Práca v záhrade, umývanie podlahy alebo hľadanie niečoho nízko pri zemi často znamenajú kľačať alebo drepovať aj niekoľko minút. Používajte mäkký vankúšik alebo chránič kolien, nízku stoličku alebo náradie s dlhou rúčkou a často meňte polohu.

6. Všetko nesiete naraz

Ťažký nákup v rukách, nosenie ťažkých vecí do schodov alebo ťažká taška na jednom pleci kolená navyše zaťažujú. Niekoľko ľahších ciest je pre kĺb šetrnejších ako jedna ťažká. Nákupná taška na kolieskach alebo batoh rozložia váhu lepšie.

7. Nevšímate si signály

Keď zatnete zuby a bolesť prechádzate alebo sa spoliehate len na lieky proti bolesti, aby ste vydržali, môžete zakryť varovné príznaky. Ak koleno opuchne, je teplé alebo bolí viac ako zvyčajne niekoľko dní po sebe, spomaľte a zájdite k lekárovi. V článku o tom, kedy je bolesť kolena vážna, uvádzame príznaky, ktoré si treba všímať.

Malé zmeny krok za krokom

Nemusíte meniť všetko naraz. Vyberte si jeden alebo dva zvyky z týchto siedmich a nejaký čas na nich pracujte. Keď budú prirodzené, pridajte ďalšie. Mnoho ľudí zistí, že tieto drobné zmeny spolu kolenám citeľne uľahčia každodenný život.

Návlek, ktorý budete naozaj nosiť

Najlepší návlek je ten, ktorý neskončí v šuplíku. Bambusový návlek na koleno KeenTrove je vyrobený práve na to:

• mäkký, priedušný bambus, príjemný aj v lete
• prilieha pevne, ale neškrtí v podkolennej jamke
• nezamyká koleno, takže sa hýbete prirodzene
• môžete ho nosiť cez deň pod oblečením aj v noci v posteli

S 60 dňami na vrátenie peňazí nemáte čo stratiť.

Pozrieť bambusový návlek na koleno →

Poznámka: tento článok má informatívny charakter a nenahrádza vyšetrenie lekárom. Ak máte ťažkosti s krvným obehom, cukrovku alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena, pred nosením kompresie sa poraďte s lekárom.