Bolečina v kolenu ponoči: zakaj je močnejša in kako bolje spati

Čez dan je koleno zaposleno, pa tudi vi. Potem se uležete, hiša se umiri in bolečina, ki ste jo komaj opazili, se nenadoma znajde v ospredju. Mnogi s težavami s kolenom poznajo ta vzorec: koleno najbolj boli prav takrat, ko bi radi počivali.

Za to obstajajo dobri razlogi, večino pa lahko omilite z majhnimi spremembami večera in položaja, v katerem spite.

Zakaj se bolečina v kolenu pogosto okrepi ponoči

• Manj stvari, ki odvračajo pozornost. Čez dan so možgani zaposleni z drugimi stvarmi. V tihi, temni sobi posvečajo veliko več pozornosti signalom iz kolena.
• Mirovanje. Sklep, ki se ure in ure ne premika, rad postane tog. Zato prvi gibi po ležanju ali prebujanju pogosto najbolj bolijo.
• Pritisk zaradi položaja. Ležanje na boku z enim kolenom na drugem ali z nogo, pokrčeno do konca, pritiska na občutljiva mesta.
• Dan vas dohiti. Dolg sprehod, veliko stopnic ali ure na nogah se v kolenu pogosto oglasijo šele nekaj ur pozneje.

Najpogostejši vzroki nočne bolečine

• Artroza. Obrabljeni sklepi pogosto bolijo po napornem dnevu in po mirovanju postanejo togi. Pri napredovali obrabi se bolečina lahko pojavi tudi v mirovanju.
• Razdražena burza na notranji strani. Majhna vrečka s tekočino pod kolenom na notranji strani se lahko razdraži in boli zlasti takrat, ko se koleni v postelji pritiskata drugo ob drugo.
• Preobremenitev. Če ste počeli več kot običajno, so tkiva okoli kolena lahko razdražena in se proti koncu dneva oglasijo.
• Vnetne bolezni sklepov. Bolečino in togost, ki sta najhujši v drugi polovici noči in zjutraj, z oteklino več sklepov, naj pregleda zdravnik.

8 nasvetov za mirnejšo noč

• Blazina med koleni. Če spite na boku, trdna blazina med koleni in gležnji drži nogi v liniji in preprečuje, da bi koleni pritiskali drugo ob drugo.
• Majhna blazina pod koleni. Če spite na hrbtu, lahko rahlo pokrčeno koleno zmanjša napetost. Naj bo nizka, da koleno ne ostane vso noč močno pokrčeno.
• Pred spanjem se nežno razgibajte. Sede na postelji počasi 10-krat pokrčite in iztegnite koleno. Sklep, ki se je pravkar gibal, se laže umiri.
• Koleno naj bo na toplem. Mnogi opazijo, da mraz poveča togost. Pomagata lahko topla odeja ali mehka opornica.
• Mraz zgodaj zvečer po napornem dnevu. Če je koleno po aktivnosti oteklo ali toplo, ga lahko 10 do 15 minut zavitega hladnega obkladka zgodaj zvečer pomiri.
• Razporedite aktivnost. Nekaj krajših sprehodov čez dan je za koleno nežnejših kot en dolg napor pozno popoldne.
• Kratek, lahek sprehod po večerji. Deset sproščenih minut ohranja sklep v gibanju, ne da bi ga utrudilo.
• Če se zbudite, ne ležite togo. Nekajkrat pokrčite in iztegnite koleno ali spremenite položaj. Napeto, negibno ležanje bolečino pogosto poslabša.

Opornica za koleno ponoči

Mnogi radi nosijo mehko opornico v postelji, ker ohranja koleno toplo in daje nežen občutek opore. To je v redu, dokler se udobno prilega: ne sme puščati globokih sledi, povzročati mravljinčenja ali otrplosti niti stiskati močneje kot čez dan. Če imate težave s prekrvavitvijo, najprej vprašajte zdravnika. Več o tem, kaj opornica zmore in česa ne, preberite v članku 7 mitov o opornici za koleno, o razliki med opornico in ortozo pa v tem vodniku. Če vas boli na notranji strani, si oglejte vodnik o bolečini na notranji strani kolena.

Kdaj k zdravniku

• bolečina vas budi noč za nočjo, čeprav upoštevate te nasvete
• koleno je rdeče, toplo ali oteklo ali imate vročino
• bolečina je stalna, se s položajem ne spreminja in je vse močnejša
• meča je otekla, topla ali boleča
• se na splošno ne počutite dobro ali brez razloga hujšate

Nočna bolečina izčrpava, a je pogosto znak, da koleno potrebuje boljše ravnovesje med gibanjem in počitkom. Po nekaj spremembah večerne rutine mnogi opazijo, da spijo bolje.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.