Kako pomladiti kolena: 3 stvari, s katerimi lahko začnete že danes

Ko počepnete, da bi pobrali nekaj s tal, na kolena deluje sila, ki je 4- do 5-krat večja od vaše teže. Pri osebi s 80 kilogrami je to več kot 300 kilogramov, v enem samem gibu. Ni čudno, da se kolena z leti „starajo“ hitreje kot preostanek telesa.

Let ne morete zavrteti nazaj. Kolena, ki se počutijo mlajša, z manj okorelosti in manj bolečin, pa so povsem mogoča. To so 3 stvari, ki imajo na to največji vpliv.

1. Hrana, ki umirja vnetje

Ko je telo nenehno „vneto“, to najprej občutijo sklepi. Ne potrebujete stroge diete, dovolj je nekaj pametnih zamenjav:

Riba 2- do 3-krat na teden

Mastne ribe (losos, sardele, skuša, postrv, sled, tuna) so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati vnetne procese v telesu. Ena porcija je približno 100 do 150 gramov.

Olivno olje in avokado

Ekstra deviško olivno olje vsebuje spojino s protivnetnim delovanjem, avokado pa zdrave maščobe in vitamin E. Naj bo olivno olje vaša prva maščoba v kuhinji.

Vlaknine in polnozrnata žita

Oves, polnozrnati kruh, fižol in leča pomagajo pri holesterolu in dlje nasitijo, kar olajša nadzor teže (več o tem v 3. točki).

Pisana zelenjava in jagodičje

Borovnice, maline, brokoli, špinača, ohrovt, rdeče zelje in fižol so polni antioksidantov. Pravilo je preprosto: več barv kot je na krožniku, bolje je.

Česa manj

Dodani sladkor, veliko soli in močno predelana hrana (mesni izdelki, gotove jedi, sladkarije). Ni se jim treba odpovedati za vedno, dovolj je, da postanejo izjema, ne pravilo.

2. Gibanje brez sunkov

Ko kolena bolijo, je gibanje zadnje, na kar pomislite. Prav ono pa je ključ. Hrustanec nima lastnih krvnih žil in se „hrani“ z gibanjem, mišice okoli kolena pa prevzamejo del bremena, ki bi sicer šlo naravnost v sklep.

• Aerobno gibanje: hoja, kolo ali plavanje, skupaj približno 150 minut na teden. To je samo 10 minut hitre hoje nekajkrat na dan.
• Vaje za moč: sprednja in zadnja stran stegna ter zadnjica, 3-krat na teden, z dnevom počitka vmes. Vstajanje s stola brez rok, dvigovanje iztegnjene noge in nizka stopnica so dober začetek.
• Pravilo bolečine: rahlo nelagodje je v redu, ostra bolečina ni. Če vas koleno boli še naslednji dan, zmanjšajte intenzivnost.

3. Teža: najmočnejše „zdravilo“ za kolena

Pri običajni hoji na kolena deluje približno 1,5-kratnik vaše teže. Na stopnicah 2- do 3-kratnik, v počepu pa 4- do 5-kratnik. Poglejte, kaj to pomeni v praksi:

Gib	Sila na kolena	Pri 80 kg	Pri 75 kg
Hoja	~1,5 × teža	~120 kg	~113 kg
Stopnice	2-3 × teža	160-240 kg	150-225 kg
Počep	4-5 × teža	320-400 kg	300-375 kg

Že 5 kilogramov manj pomeni do 25 kilogramov manj bremena na kolenih pri vsakem počepu. Kombinacija pametne prehrane (1. točka) in rednega gibanja (2. točka) to doseže brez drastičnih diet.

Bonus: zaščitite kolena, medtem ko jih krepite

Medtem ko uvajate nove navade, kolenom pride prav malo pomoči. Mehka kompresijska opornica ohranja sklep topel, ga podpira na sprehodih in stopnicah ter zmanjša okorelost po mirovanju. Zato je preprost dodatek novim navadam.

Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena za ljudi, ki se gibljejo vsak dan, ne samo za športnike:

• mehak bambus, ki diha, udoben ves dan
• ne stiska v kolenskem pregibu in med hojo ne drsi
• v njej lahko tudi spite

Imate 60 dni za vračilo denarja, če vam ne ustreza.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Če že imate diagnozo artroze, preberite tudi 9 načinov, kako omilite bolečino pri artrozi kolena.

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti nasveta zdravnika. Če imate kronične bolezni ali jemljete zdravila, se pred spremembo prehrane ali začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom.