Vaje za kolena in olajšanje doma: celovit vodnik

Gibanje je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za boleče koleno, če je to pravo gibanje. Močne stegenske mišice prevzamejo del obremenitve s sklepa, redna in nežna dejavnost pa koleno ohranja manj togo.

V tem vodniku so naše vaje, nasveti za hojo, kolesarjenje in plavanje ter načini, kako bolečino doma omilite brez zdravil. Izberite, kar vam ustreza, in začnite počasi.

Vaje za kolena

• 6 vaj za krepitev kolena, ki jih lahko delate doma
  Močne mišice okoli kolena razbremenijo sklep. Teh šest preprostih vaj ne zahteva pripomočkov in jih lahko delate doma, v svojem tempu.
• Nežne vaje za vneto koleno: 5 gibov za boleče dni
  Razdraženo, oteklo koleno ne potrebuje vedno popolnega počitka. Teh pet nežnih gibov ga ohranja v gibanju brez preobremenitve, skupaj z znaki, ki najprej zahtevajo zdravnika.
• 15-minutna vadba, prijazna do kolen: program za začetnike
  Brez fitnesa, brez skakanja in brez pripomočkov. Ta 15-minutni program za začetnike krepi mišice, ki podpirajo koleno, in se zlahka umesti v običajen dan.
• Vaje na stolu za boleča kolena: 7 gibov, ki jih delate sede
  Ko so vaje stoje preveč, je stol dobro mesto za začetek. Teh sedem gibov sede ohranja kolena v gibanju, mišice nog pa dejavne.
• Kako pomladiti kolena: 3 stvari, s katerimi lahko začnete že danes
  Let ne morete zavrteti nazaj, kolena, ki se počutijo mlajša, pa so povsem mogoča. Te 3 stvari imajo na to največji vpliv.

Vsakdanje gibanje

• Hoja z bolečino v kolenu: kako hoditi več in čutiti manj bolečine
  Hoja je nežna, brezplačna in dobra za kolena, če začnete na pravi ravni. Tukaj je, kako korak za korakom podaljševati sprehode in imeti bolečino pod nadzorom.
• Kolesarjenje in plavanje z bolečimi koleni: praktični vodnik
  Kolesarjenje in plavanje premikata kolena brez udarcev, kot pri teku. Tukaj je, kako nastaviti kolo, kateri plavalni slogi ustrezajo bolečim kolenom in kako postopoma napredovati.
• Kako preprečiti padce doma, ko so kolena šibka
  Šibka ali boleča kolena povečajo verjetnost padcev, posebno doma. Tukaj so praktične spremembe v domu, vsakdanje navade in vaje, ki vam pomagajo ostati trdno na nogah.

Olajšanje brez zdravil

• Toplo ali hladno za bolečine v kolenu? Kdaj kaj uporabiti
  Led ali topel obkladek? Oboje lahko omili bolečine v kolenu, a v različnih situacijah. Tu je preprost vodnik, kako izbrati pravo možnost in jo varno uporabljati.
• Samomasaža pri bolečini v kolenu: 5 preprostih tehnik za doma
  Nekaj minut nežne masaže okoli kolena lahko sprosti napete mišice in prijetno deluje. Tukaj je pet lahkih tehnik za doma in situacije, ko masaža ni dobra ideja.
• Načini brez zdravil za lajšanje bolečine v kolenu: 8 metod, ki jih je vredno poskusiti
  Mnogi se želijo manj zanašati na protibolečinska zdravila. Teh osem metod brez zdravil lahko olajša bolečino v kolenu v vsakdanu, najbolje pa delujejo, ko jih povežete.

Več vodnikov o kolenih

• Bolečina v kolenu: vodnik po mestu in situaciji
• Artroza kolena in bolezni sklepa: celovit vodnik
• Poškodbe kolena in šport: vodnik skozi okrevanje
• Opornica za koleno: ali pomaga, kako jo izbrati in nositi

Ti vodniki so zgolj informativni in ne nadomeščajo pregleda pri zdravniku ali fizioterapevtu.