Kolesarjenje in plavanje z bolečimi koleni: praktični vodnik

Ko kolena bolijo, mnogi s športom popolnoma prenehajo. To je razumljivo, vendar pogosto stvari poslabša, saj mišice oslabijo, sklep pa postane bolj tog. Kolesarjenje in plavanje sta dve dejavnosti, v katerih lahko mnogi ljudje z bolečino v kolenu še vedno uživajo. Redno premikata koleno brez močnih udarcev, kot pri teku ali skakanju. Ta vodnik pokaže, kako ju narediti čim bolj udobni za vaša kolena.

Zakaj te dejavnosti ustrezajo bolečim kolenom

Ko tečete ali skačete, mora koleno pri vsakem koraku prestreči telesno težo. Na kolesu večino teže nosi sedež, v vodi pa telo postane lažje. Koleno se še vedno giblje v velikem obsegu, kar ga ohranja prožnega, mišice stegen in kolkov pa se krepijo. Zato se kolesarjenje in plavanje pogosto priporočata ljudem z artrozo kolena ali po dolgem premoru od vadbe.

Kolesarjenje: kako ga izvajati pravilno

• Nastavite višino sedeža. Ko je pedal v najnižji točki, naj bo koleno skoraj iztegnjeno, a ne popolnoma zaklenjeno. Prenizek sedež preveč pokrči koleno in pogosto povzroča bolečino na sprednji strani kolena.
• Vozite v lažjih prestavah. Poganjajte lahkotno in hitro, namesto da močno pritiskate proti velikemu uporu. Na začetku se izogibajte strmim vzponom.
• Začnite na kratko. Deset do petnajst minut je dober začetek. Če se koleno dobro počuti, vsakih nekaj voženj dodajte nekaj minut.
• Razmislite o sobnem kolesu. Doma ali v fitnesu lahko natančno nastavite upor in kadar koli prenehate, kar je idealno ob občutljivih dneh.

Plavanje in vadba v vodi

Voda deloma nosi telesno težo in nežno nudi upor vsakemu gibu, zato mišice delajo brez obremenjevanja sklepov. Topla voda mnogim pomaga tudi, da se počutijo manj toge.

• Izberite pravi slog. Kravl in hrbtno plavanje z mirnim udarcem nog sta za kolena običajno prijazna. Značilni udarec nog pri prsnem plavanju zvija koleno in nekatere moti, zato ga poskusite previdno ali pa namesto njega uporabite udarec nog kot pri kravlu.
• Poskusite hojo v vodi. Hoja naprej, nazaj in vstran v vodi do prsi je dober začetek, če niste samozavesten plavalec.
• Pridružite se skupinski vadbi v vodi. Mnogi bazeni ponujajo nežno skupinsko vadbo v topli vodi, ki je primerna za ljudi s težavami s sklepi.

Kaj je pravo za vas?

Oboje je dobra izbira in ni vam treba izbrati le enega. Kolesarjenje bolj neposredno krepi stegenske mišice, plavanje pa je pogosto najudobnejša možnost ob dneh, ko je koleno zelo občutljivo. Mnogi ju kombinirajo s hojo, kot je opisano v članku o hoji z bolečino v kolenu. Najboljša dejavnost je tista, v kateri uživate in jo lahko redno izvajate.

Prisluhnite svojemu kolenu

Nekaj mišične utrujenosti po vadbi je normalno. Če je koleno naslednji dan bolj oteklo ali boleče, naslednjič naredite manj in izberite lažje prestave ali krajše treninge. Če se bolečina ali oteklina vedno znova vračata, se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom. Mnogi pri kolesarjenju radi nosijo mehko opornico za koleno. Daje prijeten občutek opore in ohranja koleno toplo, posebno v hladnih jutrih. Pred plavanjem opornico snemite in jo potem znova nadenite, da koleno ostane toplo na poti domov. Več vaj, prijaznih do kolen, najdete v članku o vajah za krepitev kolena doma.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.