Skakalno koleno: 7 znakov bolečine v kiti pod pogačico

Pogačična kita je kratek, močan trak, ki povezuje pogačico z golenico. Vsakič, ko skočite, doskočite, počepnete ali greste po stopnicah, pomaga stegenskim mišicam iztegniti koleno. Ko je nekaj časa obremenjena bolj, kot zmore, se lahko razdraži in boli. Ker se to pogosto zgodi pri športih z veliko skoki, kot sta košarka in odbojka, temu stanju pravimo "skakalno koleno". Pojavi se lahko tudi pri tekačih, pri ljudeh, ki pri delu veliko počepajo, in pri vsakomur, ki nenadoma poveča dejavnost.

7 tipičnih znakov

• Bolečina tik pod pogačico. Občutljiva točka je običajno na spodnjem vrhu pogačice, kjer se kita začne.
• Bolečina pri skoku in doskoku. Doskok je pogosto bolj neprijeten kot odriv.
• Bolečina na začetku dejavnosti. Koleno boli, ko začnete, po ogrevanju je lahko bolje, nato pa spet boli.
• Stopnice in počepi bolijo. Hoja po stopnicah navzdol ali vstajanje iz globokega počepa močno obremeni kito. Več v članku o bolečini v kolenu pri upogibanju in počepu.
• Jutranja trdota. Sprednja stran kolena je lahko trda po nočnem počitku ali dolgem sedenju.
• Občutljivo na pritisk. Rahel pritisk tik pod pogačico boli, mesto pa je lahko videti rahlo otečeno.
• Razvija se počasi. Za razliko od nenadne poškodbe se skakalno koleno običajno razvije postopoma, pogosto po več treningih ali novi dejavnosti.

Zakaj nastane

Kite se prilagajajo obremenitvi, a počasi. Težave se pogosto začnejo, ko dejavnost raste hitreje, kot ji kita lahko sledi: nov šport, več treningov, veliko skakanja po trdi podlagi ali nenadna vrnitev po premoru. Vlogo imajo tudi napete ali šibke stegenske mišice in premalo počitka med treningi.

Kaj pomaga

• Zmanjšajte obremenitev, a ne prenehajte povsem. Nekaj časa omejite skakanje in globoke počepe, a ostanite v gibanju. Popoln počitek pogosto oslabi kito za poznejšo obremenitev.
• Naj vas vodi bolečina. Rahlo nelagodje med vadbo, ki do naslednjega dne mine, je običajno sprejemljivo. Če vas naslednje jutro boli bolj, je bilo preveč.
• Krepite počasi. Sedenje ob steni, kot na nevidnem stolu, in počasno iztegovanje kolena proti rahlemu uporu sta nežna načina obremenjevanja kite. Fizioterapevt lahko sestavi program korak za korakom.
• Po naporu hladite. Zavit hladilni obkladek za 10 do 15 minut po dejavnosti lahko omili bolečino.
• Vračajte se postopoma. Skakanje in tek povečujte v majhnih korakih, z dnevi počitka vmes.
• Mehka opornica za koleno lahko čez dan in med vračanjem k dejavnosti da prijeten občutek opore in varnosti.

Kdaj k zdravniku

Obrnite se na zdravnika ali fizioterapevta, če bolečina ne popusti po približno mesecu prilagojene dejavnosti, če vas ovira pri vsakdanjih opravilih ali če je koleno zelo otečeno, vroče ali popušča. Če pri skoku nekaj poči in koleno nenadoma močno zaboli, ga je treba takoj pregledati. Več opozorilnih znakov navajamo v članku kdaj je bolečina v kolenu resna.

Skakalno koleno je lahko trmasto, a večina ljudi se s potrpežljivostjo in pametnim načrtom vrne k svoji dejavnosti. Ključ je, da kiti date čas za prilagoditev, ne pa da se nehate gibati.

Opornica, ki jo boste res nosili

Najboljša opornica je tista, ki ne konča v predalu. Bambusova opornica za koleno KeenTrove je narejena prav za to:

• mehak bambus, ki diha, udoben tudi poleti
• tesno se prilega, a ne stiska v kolenskem pregibu
• kolena ne zaklene, zato se gibljete naravno
• lahko jo nosite podnevi pod oblačili in ponoči v postelji

S 60 dnevi za vračilo denarja nimate česa izgubiti.

Oglejte si bambusovo opornico za koleno →

Opomba: ta članek je informativne narave in ne nadomesti zdravniškega pregleda. Če imate težave s prekrvavitvijo, sladkorno bolezen ali ste pred kratkim imeli operacijo kolena, se pred nošenjem kompresije posvetujte z zdravnikom.