Bol u kolenu noću: zašto je jača i kako bolje spavati

Danju je koleno zaposleno, a i vi. Onda legnete, kuća se utiša i bol koju ste jedva primećivali odjednom dođe u prvi plan. Mnogi s problemima s kolenom poznaju taj obrazac: koleno najviše boli upravo kad se želite odmoriti.

Za to postoje dobri razlozi, a većinu možete ublažiti malim promenama večeri i položaja u kojem spavate.

Zašto je bol u kolenu često jača noću

• Manje stvari koje odvlače pažnju. Danju je mozak zaokupljen drugim stvarima. U tihoj, mračnoj sobi puno više pažnje posvećuje signalima iz kolena.
• Mirovanje. Zglob koji satima miruje sklon je ukočenosti. Zato prvi pokreti nakon ležanja ili buđenja često najviše bole.
• Pritisak zbog položaja. Ležanje na boku s jednim kolenom na drugom ili s nogom savijenom do kraja pritišće osetljiva mesta.
• Dan vas sustigne. Duga šetnja, puno stepenica ili sati na nogama često se u kolenu jave tek nekoliko sati kasnije.

Najčešći uzroci noćne boli

• Artroza. Istrošeni zglobovi često bole nakon napornog dana i ukoče se nakon mirovanja. Kod jačeg trošenja bol se može javiti i u mirovanju.
• Nadražena burza s unutrašnje strane. Mala vrećica s tečnošću ispod kolena s unutrašnje strane može se nadražiti i boli naročito kad se kolena u krevetu pritišću jedno o drugo.
• Preopterećenje. Ako ste radili više nego inače, tkiva oko kolena mogu biti nadražena i krajem dana se pobuniti.
• Upalne bolesti zglobova. Bol i ukočenost koje su najjače u drugoj polovini noći i ujutro, uz oteklinu više zglobova, treba pregledati lekar.

8 saveta za mirniju noć

• Jastuk između kolena. Ako spavate na boku, čvrst jastuk između kolena i gležnjeva drži noge u liniji i sprečava da kolena pritišću jedno drugo.
• Mali jastuk ispod kolena. Ako spavate na leđima, blago savijanje može smanjiti napetost. Neka bude nizak, da koleno ne ostane jako savijeno celu noć.
• Nežno se razgibajte pre spavanja. Sedeći na krevetu, polako savijte i ispružite koleno 10 puta. Zglob koji se upravo kretao lakše se smiri.
• Držite koleno toplim. Mnogi primete da hladnoća pojačava ukočenost. Topli pokrivač ili mekani steznik mogu pomoći.
• Hladno u rano veče nakon napornog dana. Ako je koleno nakon aktivnosti natečeno ili toplo, 10 do 15 minuta umotanog hladnog obloga u rano veče može ga smiriti.
• Rasporedite aktivnost. Nekoliko kraćih šetnji preko dana lakše je za koleno od jednog dugog napora kasno popodne.
• Kratka, lagana šetnja nakon večere. Deset opuštenih minuta drži zglob u pokretu, a ne zamara ga.
• Ako se probudite, nemojte ležati ukočeno. Nekoliko puta savijte i ispružite koleno ili promenite položaj. Napeto i nepomično ležanje često pojača bol.

Steznik za koleno noću

Mnogi rado nose mekani steznik u krevetu jer drži koleno toplim i daje blag osećaj podrške. To je u redu dok god dobro sedi: ne sme ostavljati duboke tragove, izazivati trnce ili utrnulost niti stezati jače nego danju. Ako imate problema s cirkulacijom, prvo pitajte lekara. Više o tome šta steznik može, a šta ne može, pročitajte u tekstu 7 mitova o stezniku za koleno, a o razlici između steznika i ortoze u ovom vodiču. Ako vas boli s unutrašnje strane, pogledajte vodič o boli s unutrašnje strane kolena.

Kada lekaru

• bol vas budi iz noći u noć, iako se držite ovih saveta
• koleno je crveno, toplo ili natečeno ili imate temperaturu
• bol je stalna, ne menja se s položajem i sve je jača
• list je natečen, topao ili bolan
• loše se osećate ili gubite na težini bez razloga

Noćna bol iscrpljuje, ali često je znak da koleno treba bolju ravnotežu kretanja i odmora. Uz nekoliko promena večernje rutine mnogi primete da spavaju bolje.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.