Zašto su bolovi u kolenu češći kod žena i kako si pomoći

Ako pogledate ko dolazi lekaru zbog bolova u kolenu, među njima je više žena nego muškaraca, naročito u drugoj polovini života. I artroza kolena i bolovi sa prednje strane kolena češći su kod žena. To nije razlog za brigu, ali korisno je znati zašto je tako, jer na mnoge od tih faktora možete delovati. Ovaj tekst objašnjava najčešće razloge i kako žene mogu očuvati snagu kolena.

Kakvu razliku čine ovi faktori

• Hormonske promene. Hormoni deluju na mišiće, tetive i možda na hrskavicu. Oko menopauze mnoge žene primete više bolova u zglobovima i ukočenosti.
• Građa tela. Žene obično imaju šire kukove, pa natkolenica dolazi do kolena pod malo drugačijim nagibom. To može promeniti kretanje čašice i više opteretiti prednju stranu kolena.
• Snaga mišića. Žene obično imaju manje mišićne mase, a ona se s godinama smanjuje ako se ne trenira. Slabiji mišići natkolenice i kuka znače veće opterećenje zgloba.
• Ligamenti i sport. U sportovima sa skokovima i brzim okretima žene su sklonije povredama ligamenata kolena, koje kasnije mogu dovesti do problema.
• Svakodnevno opterećenje. Cipele s visokom petom, mnogo sati stajanja, klečanje na poslu ili kod kuće i promene telesne težine, na primer nakon trudnoća, mogu dodatno opteretiti kolena.

Menopauza i kolena

Menopauza je period mnogih promena u telu, a zglobovi nisu izuzetak. Neke žene primete da su im kolena ukočenija, da ujutro više bole ili da raniji bolovi postaju jači. Istovremeno se često smanjuju mišićna masa i gustoća kostiju, a težina lakše raste. Ta kombinacija jedan je od razloga zašto se u toj fazi naročito isplati ostati aktivnom i trenirati mišiće. Ako vas simptomi jako muče, razgovarajte o njima s lekarom.

Kako si žene mogu pomoći

• Ojačajte mišiće. Jednostavne vežbe za natkolenice i kukove pomažu da koleno ostane stabilno. Naći ćete ih u tekstu o vežbama za jačanje kolena kod kuće.
• Održavajte zdravu težinu. Manja težina znači manje opterećenje pri svakom koraku, kako je opisano u tekstu o telesnoj težini i opterećenju kolena.
• Pažljivo birajte obuću. Za svakodnevno hodanje nosite ravne, udobne cipele s mekanim đonom, a visoke pete ostavite za posebne prilike.
• Ostanite aktivni. Hodanje, vožnja bicikla i plivanje dobri su za zglobove, kosti i raspoloženje.
• Zaštitite kolena pri klečanju. Koristite mekanu podlogu kada radite na podu ili u dvorištu i često menjajte položaj.

Kada se javiti lekaru

Javite se lekaru ako koleno otiče, zaključava se ili popušta, ako vas bolovi bude noću ili vas duže vreme ograničavaju u svakodnevici. Isto se odnosi na bolove koji su počeli nakon pada ili uvrtanja. Lekar ili fizioterapeut može pronaći uzrok i predložiti prave korake. Više simptoma upozorenja naći ćete u tekstu o tome kada bol u kolenu traži pregled.

Mnoge žene rado nose mekan steznik za koleno u svakodnevici, na primer u dugim danima na nogama ili u šetnjama. Daje ugodan osećaj podrške i drži koleno toplim. Steznik ne zamenjuje jake mišiće, ali može učiniti svakodnevno kretanje ugodnijim.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.