Telesna težina i opterećenje kolena: zašto je svaki kilogram važan

Telesna težina osetljiva je tema i nikome nije drago čuti da treba izgubiti koji kilogram. Ali kod bolova u kolenu to je jedan od faktora koje zaista možete promeniti. Kolena nose težinu tela pri svakom koraku, na svakoj stepenici i svaki put kada ustajete sa stolice. Ovaj tekst objašnjava kako su težina i opterećenje kolena povezani, zašto i male promene mogu biti važne i kako početi na način koji štedi zglobove.

Zašto je svaki kilogram važan

Kada hodate, sila na koleno znatno je veća od vaše telesne težine, a na stepenicama, nizbrdicama i u čučnju raste još više. To znači da se svaki kilogram viška oseti mnogo puta na dan, korak za korakom. S godinama to dodatno opterećenje može trošiti hrskavicu i postojeće probleme s kolenom učiniti izraženijima. Dobra vest deluje jednako, samo obrnuto: svaki kilogram manje znači manje opterećenje kolena pri svakom koraku.

Više od samog opterećenja

Višak kilograma ne deluje na kolena samo pritiskom. Masno tkivo aktivno je u telu i povezano je s procesima koji imaju ulogu u upali. To može biti jedan od razloga zašto je težina povezana i s bolovima u zglobovima koji ne nose težinu tela, kao što su šake. Višak kilograma često ide i uz manje kretanja, slabije mišiće i lošiji san, a sve to može pojačati bolove u kolenu. Više o tome pročitajte u tekstu o faktorima rizika za artrozu kolena.

Mali koraci koji puno menjaju

• Postavite realan cilj. Težite polaganom, stalnom napretku, a ne brzim rezultatima. Promene koje možete održati donose više od strogog plana.
• Krećite se svaki dan. Birajte aktivnosti koje štede kolena, kao hodanje po ravnom, vožnju bicikla ili plivanje. Praktične savete naći ćete u tekstu o biciklizmu i plivanju s bolnim kolenima.
• Promenite tanjur. Više povrća, ribe i jednostavne hrane, manje slatkiša i prerađenih proizvoda. Ideje su u tekstu o hrani za zdrave zglobove.
• Pazite na pića. Zaslađena pića i alkohol donose mnogo energije, a ne zasite. Voda i nezaslađeni čaj bolji su svakodnevni izbor.
• Dobro spavajte i odmarajte se. Premalo sna i puno stresa često otežavaju da jedete umereno i ostanete aktivni.

Vežbanje uz višak kilograma

Mnogi s viškom kilograma izbegavaju vežbanje jer ih bole kolena. Ali nežno kretanje važan je korak prema rešenju. Počnite s aktivnostima bez udaraca i kratkim treninzima, a zatim dodajte jednostavne vežbe za jačanje natkolenica i kukova. Jaki mišići rasterećuju zglob i olakšavaju svakodnevne pokrete. Prikladne vežbe naći ćete u tekstu o vežbama za jačanje kolena kod kuće. Na početku izbegavajte skakanje, trčanje nizbrdo i duboke čučnjeve.

Kada potražiti podršku

Ako vam je mršavljenje teško, ne morate to raditi sami. Lekar može istražiti moguće medicinske razloge za porast težine i pomoći vam da sigurno isplanirate promene, a nutricionist vam može pomoći pronaći način ishrane koji odgovara vašem životu. Javite se lekaru ako se težina brzo menja bez jasnog razloga. Izbegavajte stroge režime mršavljenja, jer ih je teško održati i mogu oslabiti mišiće. Na putu do više kretanja mekan steznik za koleno može učiniti šetnje i vežbe ugodnijima, jer daje osećaj podrške i drži koleno toplim.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.