Napici koji odgovaraju zglobovima: pića i smoothieji za svaki dan

Kada ljudi razmišljaju o zdravoj ishrani za zglobove, obično misle na hranu. Ali i pića imaju ulogu. Neka donose šećer i prazne kalorije, a druga pomažu da telo dobije dovoljno vode i mogu dodati korisne sastojke vašem danu. Nijedno piće ne leči bolove u kolenu, ali svakodnevni izbori mogu biti podrška težini, energiji i zdravlju celog tela. Ovaj tekst pokazuje koja su pića dobar svakodnevni izbor, koja je bolje ograničiti i kako kod kuće napraviti jednostavne smoothieje.

Zašto je važno piti dovoljno

Telu voda treba za gotovo sve, a zglobovi nisu izuzetak. U hrskavici i u samom zglobu ima mnogo vode. Kada pijete premalo, često se osećate umorno i ukočeno i teže se pokrenete. Mnogi ljudi, naročito stariji, osećaju manju žeđ i piju manje nego što im treba. Jednostavna navika, kao čaša vode uz svaki obrok i boca vode nadohvat ruke kroz dan, može puno promeniti.

Dobra svakodnevna pića

• Voda. Najbolje osnovno piće. Ako vam je obična voda dosadna, dodajte krišku limuna ili malo voća.
• Nezaslađeni čaj. Zeleni i biljni čajevi ugodna su zamena za zaslađena pića, topli zimi i hladni leti.
• Mleko i jogurt. Donose proteine i važni su za jake kosti. Obogaćeni biljni napici mogu biti zamena.
• Sokovi od povrća. Sveže pripremljeni sokovi od povrća bez dodanog šećera ili soli mogu biti povremeni dodatak.

Pića koja treba ograničiti

• gazirana pića i zaslađeni ledeni čajevi, koji donose mnogo šećera i malo drugoga,
• voćni sokovi u većim količinama, jer sadrže šećer iz voća bez većine vlakana,
• alkohol, naročito pivo i žestoka pića ako imate giht, a i inače veće količine.

Ne morate se svega odreći odjednom. Ako jedno zaslađeno piće na dan zamenite vodom ili čajem, već ste napravili dobar prvi korak.

3 jednostavna smoothieja

• Smoothie od bobičastog voća. Šaka smrznutog bobičastog voća, čaša običnog jogurta ili mleka i malo zobenih pahuljica. Izmiksajte dok ne postane glatko.
• Zeleni smoothie. Šaka svežeg špinata, pola banane, pola jabuke i čaša vode ili mleka. Voće čini okus špinata blagim.
• Smoothie od trešanja. Šaka trešanja bez koštica, nekoliko oraha, malo običnog jogurta i malo vode.

Saveti za zdrave smoothieje

Koristite celo voće i povrće, a ne sok, da vlakna ostanu u čaši. Dodajte izvor proteina, kao jogurt ili mleko, da vas smoothie duže drži sitima. Držite se porcije od otprilike jedne čaše, jer i zdravi smoothieji sadrže prirodni šećer. Smoothie može biti dobar doručak ili užina, ali ne zamenjuje raznolike obroke. Više ideja za prehranu koja odgovara zglobovima naći ćete u tekstu o hrani za zdrave zglobove.

Nekoliko važnih napomena

Ako imate giht, nekim pićima, naročito alkoholu i jako slatkim pićima, treba posvetiti posebnu pažnju, kako je opisano u tekstu o gihtu u kolenu. Ako imate bolest bubrega ili srca, lekar vam može preporučiti koliko piti na dan, pa se držite tog saveta. Zdrava pića najbolje deluju uz redovno kretanje. Mekan steznik za koleno može to kretanje učiniti ugodnijim, jer daje osećaj podrške i drži koleno toplim.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.