Samomasaža kod bolova u kolenu: 5 jednostavnih tehnika za kod kuće

Kada koleno boli, i mišići oko njega se često napnu. Natkolenica je tvrda, list zategnut, a cela noga umorna. Nekoliko minuta nežne samomasaže može opustiti tu napetost i jednostavno godi. Ne treba vam posebno znanje ni oprema, samo ruke, udobno mesto za sedenje i možda malo kreme ili ulja. Ovaj tekst pokazuje pet jednostavnih tehnika i objašnjava kada ne treba masirati.

Kako samomasaža može pomoći

Masaža ne menja građu zgloba kolena, ali može pomoći na druge načine. Nježan pritisak i glađenje opuštaju napete mišiće, noga postaje ugodno topla i lakše je početi s kretanjem, na primer ujutro ili nakon dugog sedenja. Mnogi primete i da im mirna masaža pomaže uočiti koja su mesta napeta i koji im pokreti bolje odgovaraju. Shvatite je kao ugodan dodatak vežbanju, a ne kao zamenu za njega.

Pre nego što počnete

• sednite na krevet, kauč ili pod s ispruženom ili malo savijenom nogom koja je dobro poduprta,
• zagrejte ruke i uzmite malo kreme ili ulja da lakše klize,
• koristite blag do umeren pritisak, jer masaža treba biti ugodna, nikada bolna,
• pet do deset minuta po nozi je dovoljno, jednom ili dvaput na dan.

5 jednostavnih tehnika

• Glađenje natkolenice. Stavite obe ruke malo iznad kolena i ravnim dlanovima polako gladite natkolenicu prema kuku. Ponovite deset puta. Tako pripremate područje i mišiće.
• Gnječenje prednje strane natkolenice. Obema rukama nežno uhvatite mišić iznad kolena, stisnite ga i pustite. Polako idite prema kuku i nazad.
• Krugovi oko čašice. Vršcima prstiju radite male, spore krugove oko čašice, a ne po samoj čašici. Pritisak neka bude lagan, jer je to područje osetljivo.
• Strane natkolenice. Celim dlanom gladite spoljašnju i unutrašnju stranu natkolenice od kolena prema kuku. Mnogi osećaju napetost sa spoljašnje strane, zato počnite vrlo nežno.
• Gnječenje lista. Malo savijte koleno, obema rukama uhvatite list i gnječite ga od gležnja prema kolenu. Izbegavajte jak pritisak u udubljenju iza kolena.

Ako želite, za mišiće natkolenice možete koristiti i mekanu lopticu ili valjak za masažu. Valjajte polako i na osetljivim mestima zadržite se nekoliko udisaja, ali nikada ne valjajte direktno preko čašice.

Kada ne treba masirati

• koleno je crveno, vruće i otečeno ili imate temperaturu,
• nedavno ste imali povredu ili operaciju, osim ako se lekar nije složio,
• jedan list je otečen, topao ili bolan, jer to može upućivati na krvni ugrušak, kako je opisano u tekstu o artrozi kolena i bolovima u listu,
• koža je oštećena ili upaljena ili na tom mestu imate izražene proširene vene.

Masaža, grejanje i kretanje zajedno

Masaža najbolje deluje u sklopu rutine. Mnogi vole masirati koleno nakon toplog tuša, kada su mišići već opušteni, a zatim napraviti nekoliko nežnih vežbi, kao one iz teksta o vežbama na stolici za bolna kolena. Nakon toga mekan steznik za koleno može pomoći da koleno ostane ugodno toplo. Daje osećaj podrške i udobno se nosi kroz dan. Ako se bolovi ne poboljšaju ili se stalno vraćaju, razgovarajte s lekarom ili fizioterapeutom.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.