Toplo ili hladno za bol u kolenu? Kada koristiti koje

Kad vas koleno boli, jedno od prvih pitanja često glasi: staviti hladno ili toplo? Oboje je jednostavno, jeftino i može se raditi kod kuće. Ali deluju na različit način, a pogrešan izbor u pogrešno vreme može samo pogoršati stvar.

Jednostavno pravilo

• Hladno za ono što je sveže, natečeno ili vruće: nedavni udarac ili uvrtanje, koleno koje je oteklo nakon previše aktivnosti ili pogoršanje kad je koleno toplo na dodir.
• Toplo za ono što je ukočeno i tupo boli: jutarnja ukočenost, tupa bol kod artroze ili napeti mišići oko kolena.

Ako niste sigurni, dodirnite koleno. Toplo, natečeno koleno obično bolje podnosi hladno. Hladno, ukočeno koleno obično bolje podnosi toplo.

Kako pomaže hladno i kako ga koristiti

Hladnoća sužava krvne žile i usporava procese u tkivu. To može smanjiti oteklinu i na neko vreme ublažiti bol, zato je to uobičajen izbor prvih dan-dva nakon manje povrede.

• Koristite gotov hladni oblog, smrznuto povrće ili kocke leda zamotane u plastiku.
• Uvek ga zamotajte u tanku krpu. Nikad ne stavljajte led direktno na kožu.
• Držite ga oko 10 do 15 minuta, a zatim napravite pauzu od najmanje sat vremena.
• Dok hladite koleno, odmarajte nogu malo podignutu.
• Prestanite ako koža utrne, jako pocrveni ili zaboli.

Kako pomaže toplo i kako ga koristiti

Toplo širi krvne žile i opušta mišiće, pa se ukočeni zglob često lakše pokreće. Zato mnogi s artrozom vole topao tuš ujutro ili topli oblog na kraju dana.

• Koristite topao (ne vruć) oblog, termofor zamotan u krpu ili topao tuš.
• Obično je dovoljno 15 do 20 minuta.
• Redovno pogledajte kožu da se ne opečete.
• Nemojte zaspati s uključenim jastučićem za grejanje.
• Lagano kretanje odmah nakon zagrevanja, poput vežbi iz jutarnje rutine od 5 minuta, često deluje posebno dobro.

Kada ni jedno ni drugo

• ako imate oslabljen osećaj u nogama, na primer zbog dijabetesa ili problema sa živcima
• ako imate lošu cirkulaciju u nogama
• na oštećenoj ili nadraženoj koži
• toplo na kolenu koje je natečeno, crveno ili vruće
• hladno ako ste jako osetljivi na hladnoću ili vam prsti na hladnom često poplave

U tim slučajevima prvo pitajte lekara koja je opcija sigurna za vas.

Kombinacija toplog i hladnog

Nekima pomaže kombinacija, na primer toplo ujutro protiv ukočenosti i hladno na kraju dana nakon duge šetnje, ako je koleno natečeno. Strogo pravilo ne postoji. Pratite kako vaše koleno odgovara i držite se onoga koje mu prija.

Toplo ceo dan bez obloga

Oblozi deluju samo dok ih koristite. Ako želite da koleno ostane toplo ceo dan, mnogi nose mekani steznik koji telu pomaže da zadrži toplo oko zgloba. To je posebno ugodno u hladnim danima, kako pišemo u tekstu o boli u kolenu pri promeni vremena, i noću, kad ohlađeno koleno može biti ukočenije (pogledajte bol u kolenu noću).

Kada lekaru

• koleno je jako natečeno ili ne možete stati na nogu
• koleno je crveno i vruće, a imate i temperaturu
• bol ne prolazi ni nakon nekoliko dana mirovanja, hlađenja ili grejanja
• koleno se zaključava ili popušta

Hladno za ono što je sveže i natečeno, toplo za ono što je ukočeno i tupo boli: uz to jednostavno pravilo većina ljudi za nekoliko sekundi izabere pravi kućni način za svoje koleno.

Steznik koji ćete stvarno nositi

Najbolji steznik je onaj koji ne završi u fioci. KeenTrove bambusov steznik za koleno napravljen je upravo za to:

• mekani bambus koji diše, ugodan i leti
• prianja čvrsto, ali ne steže iza kolena
• ne zaključava koleno, pa se krećete prirodno
• možete ga nositi danju ispod odeće i noću u krevetu

Uz 60 dana za povraćaj novca nemate šta izgubiti.

Pogledajte bambusov steznik za koleno →

Napomena: ovaj tekst je informativan i ne zamenjuje pregled lekara. Ako imate problema s cirkulacijom, dijabetes ili ste nedavno operisali koleno, pre nošenja kompresije posavetujte se s lekarom.