3 грешки, заради които коленете се износват по-бързо

Движението е полезно за коленете. Но начинът, по който се движите, има голямо значение. Много проблеми с коленете не идват от самата активност, а от няколко чести грешки, които с времето се натрупват. Добрата новина е, че и трите могат да се поправят. Ако искате да разберете защо движението не „изхабява“ коляното, прочетете статията за това доколко е вярна представата за износено коляно.

Грешка 1: твърде много, твърде бързо

Нова година, ново решение: изведнъж всеки ден вървите дълго, започвате да тичате или тръгвате на дълъг преход без никаква подготовка. Мускулите, сухожилията и хрущялът се нуждаят от време, за да свикнат с новото натоварване. Ако натоварването расте по-бързо, отколкото коляното може да се приспособи, често следват дразнене и болка.

По-добре: увеличавайте продължителността или интензивността на дейността постепенно и оставяйте по-леки дни между тях. Ако коляното леко ви заболи, но до следващия ден се успокои, това обикновено не е проблем. Ако болката продължава по-дълго или се появи подуване, това е знак да намалите малко темпото.

Грешка 2: забравяте тазобедрената става и стъпалата

Коляното се намира между тазобедрената става и стъпалото и често плаща за проблемите и от двете страни. Слабите мускули около тазобедрената става могат да позволят на коляното да се отклонява навътре при ходене, изкачване на стълби или клякане. Стъпала, които силно се извиват навътре, или обувки без опора могат да имат подобен ефект.

По-добре: укрепвайте не само бедрата, а и мускулите отстрани на таза и седалищните мускули. Добро начало са прости упражнения като повдигане на крака в страничен лег или лек мост. Носете стабилни обувки и нека специалист прегледа стъпалата ви, ако забележите, че обувките ви се износват неравномерно.

Грешка 3: движения, които натоварват коляното

Някои движения натоварват коляното повече от необходимото:

• клякане или навеждане, при което коленете падат навътре,
• приземяване с изпънати крака след скок или слизане от високо стъпало,
• завъртане на тялото, докато стъпалото стои здраво на пода,
• изкачване на стълби, като стъпвате първо с болния крак.

По-добре: при клякане дръжте коленете в една линия с пръстите и избутайте таза назад, сякаш сядате на стол. Приземявайте се меко, с леко свити колене. Завъртайте се с цялото стъпало, а не чрез усукване върху крака, който стои на място. Когато се качвате, стъпвайте първо с по-силния крак, а когато слизате, първо с болния. Още съвети има в статиите за болката в коляното по стълби и болката при сгъване и клякане.

Малки корекции, голяма разлика

Нито една от тези промени не отнема много време. Но заедно те могат да направят всяка разходка, всяко стълбище и всяка тренировка малко по-лесни за коленете. Ако не сте сигурни дали изпълнявате упражнението правилно, физиотерапевт може да погледне техниката ви и да ви даде съвет. А ако коляното ви вече често боли, в статията за рисковите фактори за артроза на коляното можете да прочетете на кои още фактори можете да влияете.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.