Ходене при болка в коляното: как да ходите повече и да боли по-малко

Много хора с болни колене ходят все по-малко, защото им се струва, че всяка разходка засилва болката. А ходенето е една от най-щадящите за колената дейности. То поддържа ставата в движение, укрепва мускулите на краката и е полезно за теглото, настроението и съня. Ключът не е да спрете да ходите, а да ходите по начин, който колената ви могат да понесат. Тази статия показва как.

Защо ходенето е полезно за болни колене

Колянната става е създадена за движение. Редовното, умерено натоварване помага да остане гъвкава, а дългите периоди без движение често я правят по-скована. Ходенето поддържа активни и мускулите на бедрото, таза и прасеца, а тези мускули подкрепят коляното при всяка крачка. В сравнение с бягането или скачането ходенето натоварва ставата много по-малко, затова повечето хора с болка в коляното могат да го практикуват под някаква форма.

Как да започнете

• Започнете с кратко разстояние. Изберете разстояние, което можете да извървите, без болката да се засили много, дори да е само пет или десет минути.
• Разделете разходката. Две или три кратки разходки на ден често са по-леки за коляното от една дълга.
• Увеличавайте бавно. Добавяйте по няколко минути на всеки няколко дни, а не всеки ден. Ако коляното реагира, върнете се за известно време към предишното разстояние.
• Намерете своето темпо. Ходете с такава скорост, при която все още можете спокойно да разговаряте. По-бързо не винаги е по-добре.

Техника на ходене, която пази колената

• стойте изправени и гледайте напред, а не в краката си,
• правете крачки със средна дължина, защото много дългите крачки натоварват повече коляното,
• оставете стъпалото да стъпи меко и го претърколете от петата към пръстите,
• по нанадолнище ходете бавно, с по-къси крачки и леко свити колене.

Ходенето по нанадолнище и слизането по стълби често са по-трудни за болните колене от ходенето нагоре. Още съвети ще намерите в статията за болка в коляното по стълбите.

Обувки и терен

Удобните обувки с мека, гъвкава подметка и добра опора около петата правят всяка крачка по-щадяща. Износените обувки губят омекотяването си, затова си струва да ги смените навреме. Когато коляното е чувствително, избирайте равен терен: алеите в парка, горските пътеки или равните улици обикновено са по-леки от стръмните склонове, ситния чакъл или неравния терен. В лошите дни бавна разходка на закрито или на бягаща пътека може да е вариант.

Щеки за ходене и бастун

Щеките за ходене разтоварват колената, особено по склоновете, и помагат за равновесието. Бастунът също може да помогне в дните, когато коляното силно боли. Дръжте го в ръката от противоположната страна на болното коляно и го поставяйте напред едновременно с болния крак. Физиотерапевт може да ви покаже правилната височина и техника.

Когато ходенето боли

Лекият дискомфорт по време на разходка или след нея е често срещан и обикновено не е причина да спрете. Следете как се чувства коляното по-късно същия ден и на следващата сутрин. Ако е горе-долу същото като преди, разходката е била наред. Ако е явно по-подуто или по-болезнено, направете следващата разходка по-кратка. Потърсете лекар, ако коляното силно се подува, заключва се или поддава, или ако болката все повече се засилва. Още предупредителни признаци ще намерите в статията за това кога болката в коляното е сериозна.

Много хора забелязват, че меката наколенка прави ходенето по-приятно. Тя дава усещане за опора и държи коляното топло, затова първите минути от разходката често са по-леки. Наколенката не замества добрите обувки или разумното темпо, но може да е добра опора при ежедневните разходки.

Наколенка, която наистина ще носите

Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:

• мек бамбук, който диша, удобен и лятото
• приляга плътно, но не стяга зад коляното
• не заключва коляното, така че се движите естествено
• можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото

С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.

Вижте бамбуковата наколенка →

Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.