7 ежедневни навика, които могат да влошат артрозата на коляното
Споделяне
При артроза на коляното болката често не се засилва от едно голямо събитие, а от малки навици, които се повтарят всеки ден. Добрата новина е, че навиците могат да се променят, обикновено без много усилия. Ето седем чести навика и с какво можете да ги замените. Ако искате да научите на кои рискови фактори можете да влияете, прочетете статията за рисковите фактори за артроза на коляното.
1. Седите неподвижно с часове
Хрущялът няма собствени кръвоносни съдове и се храни, когато ставата се движи, натоварва и разтоварва. Дългите часове без движение често означават сковано и болезнено коляно, когато станете. Опитайте приблизително на всеки половин час да ставате и да направите няколко крачки или да раздвижвате стъпалата и коленете, докато седите. Още съвети ще намерите в статията за болката в коляното след седене.
2. В добрите дни правите твърде много
Когато коляното е по-добре, е изкушаващо да наваксате всичко наведнъж: да почистите цялата къща, да отидете на дълъг преход или да прекарате часове в градината. На следващия ден коляното често си плаща. Разпределете тежките задачи в няколко дни и правете кратки почивки, дори когато се чувствате добре.
3. Износени или неподходящи обувки
Твърдите и плоски обувки, изтърканите токове или високите токчета променят начина, по който натоварването достига до коляното. За всеки ден избирайте меки, стабилни обувки с добро омекотяване и от време на време проверявайте дали подметките не са износени от едната страна.
4. Пропускате упражненията за сила
Силните мускули на бедрото и тазобедрената става разтоварват колянната става. Много хора само ходят, а укрепването изцяло пропускат. Няколко прости упражнения, които правите редовно, най-добре както ви ги покаже физиотерапевт, с времето могат да направят осезаема разлика.
5. Дълго стоите на колене или клекнали
Работата в градината, миенето на пода или търсенето на нещо ниско до пода често означават да стоите на колене или клекнали по няколко минути. Използвайте мека възглавничка или протектор за колене, ниско столче или инструменти с дълга дръжка и често сменяйте позата.
6. Носите всичко наведнъж
Тежките покупки в ръцете, носенето на тежки неща по стълбите или тежката чанта на едното рамо допълнително натоварват коленете. Няколко по-леки курса са по-щадящи за ставата от един тежък. Количка за пазаруване или раница разпределят теглото по-добре.
7. Не обръщате внимание на сигналите
Ако стискате зъби и търпите болката или разчитате само на обезболяващи, за да издържите, можете да прикриете предупредителните знаци. Ако коляното отече, стане топло или боли повече от обикновено няколко дни подред, намалете темпото и се обърнете към лекар. В статията за това кога болката в коляното е сериозна изброяваме признаците, за които да внимавате.
Малки промени, стъпка по стъпка
Не е нужно да променяте всичко наведнъж. Изберете един или два навика от тези седем и работете върху тях известно време. Когато станат естествени, добавете следващия. Много хора забелязват, че тези малки промени заедно значително улесняват ежедневието на коленете им.
Наколенка, която наистина ще носите
Най-добрата наколенка е тази, която не свършва в чекмеджето. Бамбуковата наколенка KeenTrove е направена точно за това:
- мек бамбук, който диша, удобен и лятото
- приляга плътно, но не стяга зад коляното
- не заключва коляното, така че се движите естествено
- можете да я носите денем под дрехите и нощем в леглото
С 60 дни гаранция за връщане на парите нямате какво да губите.
Забележка: тази статия е информативна и не замества преглед при лекар. Ако имате проблеми с кръвообращението, диабет или наскоро сте имали операция на коляното, посъветвайте се с лекар, преди да носите компресия.
