5 Sätze, die Menschen mit Knieschmerzen oft sagen, und was stattdessen hilft
Wenn Menschen über ihre Knieschmerzen sprechen, fallen immer wieder dieselben Sätze. Sie sind verständlich. Schmerzen zermürben, und es ist leichter, sie hinzunehmen, als nach Antworten zu suchen. Doch manche dieser Gedanken können Sie unbemerkt davon abhalten, sich zu bewegen, gut zu schlafen und sich besser zu fühlen. Hier sind fünf der häufigsten und jeweils eine hilfreichere Sichtweise.
1. „Das ist nur das Alter“
Das Alter spielt durchaus eine Rolle. Knorpel und Muskeln im Knie verändern sich mit den Jahren, und Kniearthrose ist bei älteren Menschen häufiger. Das Alter allein erklärt aber nicht alles. Viele ältere Menschen haben Knie, die ihnen kaum Probleme machen, und Knieschmerzen haben in jedem Alter oft Ursachen, die sich lindern lassen, etwa schwache Oberschenkelmuskeln, zusätzliches Körpergewicht oder eine alte Verletzung. Wenn Knieschmerzen Ihren Alltag einschränken, lohnt sich eine ärztliche Untersuchung, egal wie alt Sie sind. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel über Risikofaktoren für Kniearthrose.
2. „Ich muss mich nur schonen, bis es vorbei ist“
Ein oder zwei ruhigere Tage nach einem Schub sind völlig in Ordnung. Lange Schonung macht es jedoch oft schlimmer. Muskeln, die nicht genutzt werden, werden schwächer, das Gelenk wird steifer, und der nächste Spaziergang tut noch mehr weh. Für die meisten Knie ist sanfte, regelmäßige Bewegung besser als völlige Schonung. Kurze Spaziergänge, leichte Übungen und häufiges Aufstehen über den Tag halten das Knie in Bewegung, ohne es zu überlasten.
3. „Wegen meines Knies kann ich keinen Sport machen“
Sport ist nicht gleich Sport. Bergab laufen oder springen kann für ein schmerzendes Knie zu viel sein, aber das heißt nicht, dass jede Bewegung tabu ist. Gehen auf ebenem Boden, Radfahren, Schwimmen und einfache Übungen auf dem Stuhl oder am Boden sind oft viel schonender für die Knie. Starke Oberschenkel- und Hüftmuskeln entlasten das Gelenk. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, passende Übungen für Ihr Knie zu finden, und Ihnen zeigen, wie Sie langsam beginnen.
4. „Es hilft doch sowieso nichts“
Wenn eine Sache nicht schnell Linderung bringt, gibt man leicht auf. Bei Knieschmerzen gibt es selten die eine Lösung für alles. Häufiger wirken mehrere kleine Schritte zusammen: regelmäßige Bewegung, stärkere Muskeln, bequeme Schuhe, ein gesundes Körpergewicht, Wärme und genug Ruhe zur richtigen Zeit. Es kann helfen, einen Monat lang ein kurzes Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, wann sich Ihr Knie besser und wann schlechter anfühlt. So erkennen Sie leichter Muster, die sonst schnell untergehen. Unser Artikel darüber, wie Sie Schmerzen bei Kniearthrose zu Hause lindern können, enthält weitere Ideen.
5. „Ich will mich nicht beklagen“
Viele warten lange, bevor sie ihr Knie beim Arzt ansprechen, weil sie sich nicht beklagen wollen. Doch Schmerzen, die immer wiederkommen, Schwellungen, ein Knie, das nachgibt oder blockiert, und Schmerzen, die Sie nachts wecken, sind gute Gründe für eine Untersuchung. Ein frühes Gespräch macht es oft leichter, die Ursache zu finden und die richtigen Schritte zu wählen. Die wichtigsten Warnzeichen finden Sie in unserem Artikel darüber, wann Knieschmerzen ernst sind.
Ein kleiner Schritt, mit dem Sie heute beginnen können
Lassen Sie nicht den Schmerz bestimmen, wie Ihr Tag aussieht. Wählen Sie eine kleine Sache und fangen Sie damit an: ein Spaziergang von zehn Minuten, ein paar sanfte Übungen am Morgen oder eine kurze Dehnung nach dem Sitzen. Viele empfinden außerdem alltägliche Bewegungen mit einer weichen Kniebandage als angenehmer. Sie gibt ein Gefühl von Halt und hält das Knie warm, sodass es leichter fällt, aktiv zu bleiben und sich sicher zu bewegen. Eine Bandage ersetzt weder Bewegung noch ärztlichen Rat, aber sie kann den Weg ein wenig leichter machen.
Häufig gestellte Fragen
Stimmt es, dass man in meinem Alter nichts gegen Knieschmerzen tun kann?
Nein. Auch im höheren Alter können Bewegung, ein gesundes Gewicht und kleine tägliche Änderungen Schmerzen spürbar verringern und die Beweglichkeit verbessern.
Sollte ich mich nicht mehr bewegen, wenn mein Knie schmerzt?
In der Regel nicht. Bewegung im angenehmen Bereich versorgt das Gelenk und hält die Muskeln stark. Passen Sie Art und Umfang der Aktivität an, statt ganz aufzuhören.
Wie schnell kann ich mit einer Besserung rechnen?
Viele bemerken nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung kleine Verbesserungen und nach zwei bis drei Monaten größere. Geduld und Beständigkeit sind wichtiger als Intensität.
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Hinweis: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Wenn Sie Durchblutungsstörungen oder Diabetes haben oder vor Kurzem am Knie operiert wurden, sprechen Sie vor dem Tragen von Kompression mit Ihrem Arzt.
Dieser Artikel gehört zu unserem Ratgeber: Knieschmerzen-Ratgeber: Ursachen nach Ort und Situation
