Bailar en bodas y celebraciones con dolor de rodilla
¿Se puede bailar con dolor de rodilla? Con un poco de planificación, muchas personas pueden bailar y celebrar sin pagarlo durante días. Ayudan unos zapatos cómodos y ya usados, calentar antes del primer baile, alternar bailes rápidos y lentos, hacer pausas, beber agua y dejar de bailar un poco antes de que te lo pidan las rodillas.
Las bodas, los cumpleaños y las celebraciones familiares suelen significar largas veladas con música, comida y baile. Para quienes tienen las rodillas doloridas, la alegría puede mezclarse con la preocupación: ¿aguantarán las rodillas y cómo las notaré mañana? Con un poco de planificación, muchas personas pueden bailar y celebrar sin pagarlo durante días. Aquí te contamos cómo prepararte y qué ayuda durante la propia noche de la fiesta.
Bailar con dolor de rodilla: antes de la celebración
- elige zapatos cómodos: un tacón bajo y estable y una suela acolchada tratan mejor las rodillas que los tacones altos o las suelas finas y duras,
- doma los zapatos: camina con ellos por casa unos días, para no juntar zapatos nuevos y rodillas doloridas la misma noche,
- lleva un par de repuesto de zapatos planos y cómodos en el coche o en el bolso,
- planifica la ropa para que quepa debajo una rodillera fina, por ejemplo bajo un pantalón o un vestido largo,
- muévete en los días previos: los paseos suaves y los ejercicios sencillos mantienen las rodillas acostumbradas al movimiento.
Calienta antes del primer baile
Después de una ceremonia o una cena largas, las rodillas suelen estar rígidas. Antes de salir a la pista, camina unos minutos, dobla y estira las rodillas con suavidad unas cuantas veces y haz círculos con los tobillos. Si has pasado mucho rato en la silla, nuestro artículo sobre el dolor de rodilla al estar sentado explica por qué notas tan rígidos los primeros pasos y cómo hacerlos más llevaderos.
Baila con cabeza, no menos
No tienes que renunciar al baile, pero sí puedes elegir cómo bailas.
- alterna los bailes rápidos con los lentos y siéntate una o dos canciones entre medias,
- elige pasos laterales cortos y ritmos suaves en lugar de saltos, flexiones profundas y giros rápidos,
- al girar, mueve los pies con pasos cortos en lugar de pivotar sobre un pie clavado,
- en los bailes en corro largos, ir de la mano de quienes tienes al lado te da más equilibrio, pero sal del corro para descansar cuando se te cansen las piernas,
- ten cuidado con las zonas mojadas o resbaladizas de la pista de baile.
Pausas, agua y la mesa
Las celebraciones largas también suponen muchas horas en la mesa, y pasar tanto rato en la silla puede dejar las rodillas tan rígidas como cansadas las deja el baile. Levántate entre plato y plato, camina un poco y estira las piernas. Bebe agua con regularidad. El alcohol puede hacer que notes menos el dolor y que tengas menos estabilidad, así que resulta más fácil excederte o resbalar. Una buena regla es dejar de bailar un poco antes de que te lo pidan las rodillas.
Una rodillera para una noche larga
Una rodillera fina se puede llevar bajo la ropa durante toda la velada. Da calor a la rodilla, una sensación de sujeción y más confianza en la pista de baile, lo que ayuda a muchas personas a relajarse y disfrutar de la música. Una rodillera de bambú sigue siendo transpirable cuando el salón se caldea. Asegúrate de elegir bien la talla, para que no se deslice hacia abajo ni oprima durante tantas horas; nuestra guía de tallas te enseña cómo medir.
El día después
Es normal notar algo de cansancio en las piernas después de una larga noche de baile. Si la rodilla está un poco hinchada o caliente, descansa con la pierna en alto y aplica durante un rato breve una bolsa de frío envuelta en un paño; encontrarás más sobre esto en nuestra guía frío o calor para el dolor de rodilla. Después, sigue moviéndote con suavidad. Un paseo corto suele ser mejor que pasar todo el día en el sofá.
Cuándo ir al médico
Ve al médico si la hinchazón no baja en unos días, si la rodilla se bloquea o falla, si no puedes apoyar el peso en ella o si el dolor es intenso. Lee más sobre estas señales de alarma en nuestro artículo cuándo es grave el dolor de rodilla.
Preguntas frecuentes
¿Puedo bailar si tengo artrosis de rodilla?
Muchas personas con artrosis de rodilla disfrutan bailando, sobre todo bailes más lentos con pausas regulares. Si tienes dudas sobre qué es lo adecuado para tu rodilla, pregunta a tu médico o fisioterapeuta.
¿Qué zapatos son mejores para bailar con dolor de rodilla?
Zapatos con un tacón bajo y estable y una suela acolchada que ya hayas usado antes. Una suela que ni agarra demasiado ni resbala con demasiada facilidad hace que los giros resulten más fáciles para las rodillas.
¿Puedo llevar una rodillera bajo un vestido o un traje?
Sí. Una rodillera fina de bambú cabe bajo un pantalón, un vestido largo o unas medias y se puede llevar durante toda la velada. Da calor y una sensación de sujeción.
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- bambú suave y transpirable, cómodo incluso en verano
- se ajusta bien, pero no se clava detrás de la rodilla
- no bloquea la rodilla, así que te mueves con naturalidad
- llévala bajo la ropa durante el día y en la cama por la noche
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Nota: este artículo es solo informativo y no sustituye la exploración de un médico. Si tienes problemas de circulación o diabetes, o te han operado de la rodilla hace poco, habla con tu médico antes de usar compresión.
